Koj tuaj yeem nce koj qhov siab nyob rau hauv ntau txoj kev. Hauv tshwj xeeb, nrog kev pab ntawm kab rov tav. Yog tias koj tsis tub nkeeg thiab cob qhia tsis tu ncua, qhov tshwm sim yuav tsis ntev rau yav tom ntej. Ib pawg ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav cia koj tau txais ob peb centimeters siab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav;
- - cov chav kawm ib txwm muaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog no ob zaug ib hnub - thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Koj tuaj yeem ua nws hauv mev ntawm qhov chaw ua si lossis hauv tsev, ntawm kab rov tav bar-simulator. Waking thaum sawv ntxov, mus rau kab rov tav. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau dai nrog sab caj npab nthuav dav. Sim ua kom dai nrog lub sijhawm ntau. Nws raug nquahu tias nws yuav tsum tsawg kawg 2 feeb los pib. Dhia saum toj thiab so kom txaus. Dhia rau lub bar dua thiab dai kom ntev li ntev tau. Ua tiav 5 hla hauv tag nrho. Lub sijhawm koj txoj haujlwm dai. Nce nws lub sijhawm dhau sijhawm.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum ua kom tsis yog rau ob, tab sis rau ib feeb. Ntawd yog, koj tsis tas yuav ua qhov kev qoj ib ce no kom tag nrho. Tsis 5, tab sis 20 hla dhau. Thaum koj ob txhais caj npab muaj zog, nce sijhawm ntxiv li ob rau peb feeb. Nco ntsoov tias txawm yog kev xyaum ua thawj lossis zaum thib ob twg thaum sawv ntxov. Xaiv ib qho ntawm lawv thiab xyaum.
Kauj ruam 3
Nqus koj ua tsis taus pa, so, thiab npaj mus ua kev tawm dag zog ua ntej. Ua cov rub. Thaum nqis, sim so kom ntau li ntau tau thiab dai hauv lub xeev no li 5-10 feeb. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 4-5 zaug.
Kauj ruam 4
Dai rau txoj kab tav toj, tig lub cev ua ntej rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug. Ua qhov tsawg kawg 30 kis ntawm txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 5
Dai rau sab caj npab, sim xav txog pendulum thiab sim sim ua viav vias txav ntawm koj ob txhais ceg hauv ib qhov kev taw qhia thiab lwm qhov. Rov ua 10 zaug ntawm txhua qhov kev coj.
Kauj ruam 6
Tam sim no tig koj lub plab mog. Ua cov kev tawm dag zog ua ntej hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd tig mus rau lwm qhov. Nws raug nquahu kom mus ua tsawg kawg 10 zaug.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob hnov qab ua si kev ua si hmo ntuj. Dhia mus rau kab rov tav thiab sim dai kom ntev tshaj plaws rau lub sijhawm. Ua tiav 5 hla.
Kauj ruam 8
Nco ntsoov tias kev cob qhia tsis tu ncua tseem ceeb heev kom ua tiav cov txiaj ntsig. Sij hawm dhau mus, koj txoj kev loj hlob yuav pib nce vim tias kev ncab cov intervertebral discs. Ib qho ntxiv, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj sab nraub qaum thiab caj npab thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho tus mob pob txha.
