Ib lub duav nyias nyias yog qhov tseem ceeb rau tsis yog tsuas yog daim duab zoo nkauj xwb, tab sis kuj ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Cov kws tshawb fawb hais tias lub duav uas ntsuas tshaj 89 centimeters qhia tias muaj teeb meem hauv lub siab thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob vascular. Yog tias koj qhov ua tau zoo tshaj qhov tsis tau pom zoo, pib kev sib ntaus sib tua rau cov ntawv me. Ua haujlwm hauv tsev lossis tom chaw ua si, mob siab rau kev tawm dag zog ntawm lub plawv, thiab hloov koj cov khoom noj. Ob mus rau peb lub lim tiam ntawm kev rau siab - thiab koj lub duav yuav ua ntau yam dua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - hoop;
- - dumbbells;
- - dhia qoj lossis duav dhia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yuav kom txo koj lub duav sai li sai tau, txiav txim siab kev noj zaub mov kom tsim nyog. Tshem tawm cov piam thaj, dej qab zib, poov xab ci, legumes, thiab qee yam txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog tsawb, txiv ntoo thiab txiv hmab los ntawm cov ntawv qhia noj. Rau lub plab hlob, noj nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, hau zaub lossis ncu zaub thiab khaub noom uas yog dej. Haus ntau cov dej tshuaj yej ntsuab thiab huv si, tseem muaj dej.
Kauj ruam 2
Txhawb koj lub cev kom muaj zog. Taug kev ceev ceev, kev tawm dag zog caij tsheb kauj vab nyob hauv lub chaw luv luv lossis lub cev mus kev, lossis ua luam dej. Rau cov txiaj ntsig tau sai, lo rau cov mis - tsis ib hnub tsis muaj khaus cardio kev ua haujlwm. Siv tsawg kawg ib nrab ib teev xyaum.
Kauj ruam 3
Master koj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov - nws tsuas yog siv 15 feeb. Kev tawm dag zog yog yooj yim heev - sab khoov, sab ntsws, lub cev tig. Xws li cov txheej txheem yooj yim yuav sov cov leeg thiab pab tshem cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav. Kev ua pa tawm ntawm lub cev ua haujlwm tau zoo heev - oxygen oxygen ua cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov rog. Nqus pa ntawm cov pa kom tob, tso pa tawm thiab tuav koj cov pa.
Kauj ruam 4
Yuav ib lub tog raj thiab rub nws ib ncig ntawm koj lub duav txhua hnub. Koj tuaj yeem tsis muaj peev xwm ua cov kev tawm dag zog thaum xub thawj. Tab sis ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav twv yuav raug nws siab. Hula-hoop txig ua ke cov leeg, ua rau lub duav tau hloov kho.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab txog cov khoom siv fais fab. Ncua koj cov kev tawm thaum sawv ntxov peb zaug hauv ib lub lis piam nrog qee 3kg dumbbell ce muaj zog. Zaum saum ib lub rooj zaum, tsa koj txhais tes nrog dumbbells rau koj lub xub pwg, ncaj koj lub luj tshib. Tig lub cev rau sab laug thiab sab xis 20 zaug.
Kauj ruam 6
Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, tuav dumbbells hauv qis txhais tes. Qeeb qeeb rau ob sab, straining koj abs thiab kho koj qhov kev txav. Ua 6-10 qoj ib ce nyob rau hauv txhua qhov kev coj.
Kauj Ruam 7
Ua kom tiav koj cov workout los ntawm kev ncab koj cov leeg. Siv kauj ruam dav rau sab nrog koj sab lauj thiab khoov hauv caug. Tsa koj sab tes xis thiab ua kom khoov ntawm koj lub hauv caug laug. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
Kauj ruam 8
Kawm kev pleev tus kheej. Thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, txhuam koj lub duav nrog koj lub xib teg. Koj tseem tuaj yeem siv lub laub rau cov menyuam. Tsis txhob kho thaj tsam plab - siv rau tom qab thiab sab hauv lub cev. Thaum kawg, siv cov tshuaj nplaum zawv lossis gel rau thaj tsam ntawm lub duav. Nws yuav ua kom nruj thiab tawv nqaij.
