Sports 2024, Kaum ib hlis

Nws yog qhov ib txwm rau ib tus neeg los tsim cov tswv yim, thiab tom qab ntawd siv zog rau lawv. Hais txog ntawm koj daim duab, tus yuam sij rau koj txoj kev vam meej yog pumped cov leeg nqaij. Tsuas yog qhov txiaj ntsig no yuav tsum tau mus ntev

Lub dag zog, cov leeg nqaij thiab cov ncauj lus kom ntxaws yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg uas pib kev ua kis las. Tag nrho cov kev tivthaiv no yog qhov tseem ceeb, tabsis kom tsim kom muaj lub suab sib haum xeeb, thawj kauj ruam yog tsim cov leeg nqaij

Qhov tshuaj tiv thaiv yog lub cev lub cev teb rau ib qho kev tawm tsam sab nraud. Kev tawm tsam zoo yog qhov xav tau rau ntau tus kis las: racers, boxers, ntaus pob tesniv, sprinters thiab lwm yam. Cov tshuaj tiv thaiv nrawm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov xwm txheej tsis yog, piv txwv li, thaum muaj kev raug mob ntawm txoj kev

Daim ntawv teev cov haujlwm yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tswj tus kheej cov cuab yeej uas tso cai rau koj ua tib zoo npaj koj cov kev ua haujlwm, saib xyuas koj tus mob thiab pom txhua yam koj ua tau zoo, ua tiav thiab ua tiav

Kev ua si nawv yog lub ntiaj teb kev sib tw thiab kev sib tw nrog ntau lub caij zoo. Nws nrog peb txhua tus txij thaum yau los. Txij li thaum menyuam mos, menyuam yaus tau sim txhawb kev txaus siab rau kev kawm paub lub cev, tus txheej txheem no txuas ntxiv hauv xyoo kawm ntawv, thiab hauv neeg laus, qee cov neeg tuaj yeem ua lub ntsiab lus ntawm lub neej

Lub cev muaj zog, txav ib qho caj npab feem ntau nyiam cov xim ntawm tus poj niam rov qab. Cov lus qhia siv tau zoo thiab kev ua tshwj xeeb ua ke yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo thiab txhim kho koj cov leeg caj npab, sim ua raws li cov lus qhia

Muaj kev saib lub ntsej muag zoo li niaj hnub no hauv lub tsheb thiab nce tsheb yuav tsis yooj yim. Txawm hais tias txoj kev tawm mus rau cov kis las tas li, lub plab zom zaws feem ntau zom cov tsos. Peb feem ntau tso nrog qhov tsis zoo no, tab sis tsis nyob rau lub caij ntuj sov, thaum lub sijhawm los hnav lub npog tas ib ce

Bulky, pumped up biceps yog lub hom phiaj ntawm ntau tus txiv neej. Cov poj niam kuj sib zog ua kom lawv ob sab caj npab thiab, nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog, muab txoj haujlwm rau lub duav. Yog tias koj tseem npau suav tias muaj ob txhais tes zoo nkauj, tom qab ntawd tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam ua lub zog hauv qab no

Tej zaum txhua tus tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej npau suav ntawm poob ob peb phaus ntxiv. Peb pib tsim txom peb tus kheej ntawm kev noj zaub mov noj, kev ua kis las ntau dhau, thaum peb nyuam qhuav pib saib zoo rau peb noj dab tsi thiab ua li cas

Lub plab nthuav dav zoo li, ua kom nws mob me, tsis txhob pleev xim kom zoo nkauj. Thiab tsis tsuas yog nyob hauv tus txiv neej, tab sis kuj nyob hauv ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg. Txog rau tom kawg, nws feem ntau cuam tshuam nrog kev hnav ris tsho zoo nkauj ua los ntawm cov tsho nyias nyias

Lub caij yug ntawm tus menyuam ua rau muaj kev lom zem ntau yam hauv niam, thiab ntau lub sijhawm siv rau kev saib xyuas tus menyuam, uas qee zaum koj tsis paub txog kev hloov pauv ntawm koj tus kheej. Tab sis tsis ntev cov khaub ncaws qub loj hloov tshiab hais tias nws yog lub sijhawm los xav txog koj tus neeg

Qhov teeb meem ntawm kev txiav txim siab lub cev lub cev yog ib txwm muaj feem xyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum ib tus neeg saib xyuas nws kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, qhov tsis sib xws los ntawm cov kev coj ua hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov qhia tau tias muaj kev ua txhaum ntawm lub luag haujlwm ntawm lub cev, thiab, vim li ntawd, kev txhim kho thiab exacerbation ntawm ntau yam kabmob

Lub cos taw yog ib txoj kev zoo rau kev tawm dag zog hauv qhov kev nplij siab ntawm koj lub tsev. Cov kev siv dag siv no tsuas yog siv rau cov kws tshaj lij thiab cov tsev kawm txuj ci xwb, tab sis tam sim no muaj rau cov khoom lag luam khoom siv hluav taws xob hauv tsev ib yam nkaus

Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab ua tiav cov duab ntxim nyiam, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog txhim kho kev noj zaub mov kom zoo nkauj, tab sis kuj xaiv cov haujlwm qoj ib ce kom raug. Nyob rau thawj theem ntawm kev tawm tsam cov neeg sib ntxub heev, ib tus kws qhia cardio yuav los ua tus pab cuam tsis tseem ceeb

Cov ntawv luam tawm zoo nkauj yog lub hom phiaj ntawm ntau tus neeg ncaws pob thiab cov neeg zoo tib yam. Kev qhia ib txwm tsis yog ib txwm coj cov txiaj ntsig kev cia siab. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws tshwj xeeb

Coob tus neeg koom nrog lub tswvyim ntawm "kev nias" mus nrog cov kab sib txig sib luag. Qhov kev tawm dag zog no tau muab pov thawj tau ntau xyoo lawm thiab, nrog rau txoj hauv kev, qhov tseeb tso cai rau koj ua kom koj cov leeg hauv plab nyob zoo

Ntau tus neeg tuaj tshiab rau hauv chav ntaus kis las nug cov lus nug txog ntev npaum li cas nws yuav siv viav vias zoo li Schwarzenegger. Lossis lossis pom thawj qhov tshwm sim. Hmoov tsis zoo, tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug no - kev nce qib ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij nyob ntawm ntau yam, nrog rau tus kheej cov yam ntxwv ntawm kev muaj sia

Thaum cev xeeb tub, tus poj niam feem ntau nce ntawm 10 txog 26 kg. Nov yog tus txheej txheem ib txwm muaj uas tus me nyuam tab tom xav tau. Tom qab yug tus menyuam tas, leej niam xav kom lub ntsej muag thiab lub plab rov zoo dua. Yuav ua li cas rov ua daim ntawv ploj thiab thawb lub abs tom qab yug tus menyuam?

Txawm hais tias qhov tseeb tam sim no feem ntau ntawm kev sib tw ncaws pob muaj tus qauv ntawm cov kis las, cov kis las ncaws pob tau pib ua kom rov muaj zog nyob rau xyoo kaum cuaj, thaum muaj ntau yam kis las ncaws pob pib sawv txhua qhov chaw

Kev hnyav hnyav ntawm 10 phaus lossis ntau dua yog txheej txheem uas siv sijhawm thiab kev rau siab. Yog tias koj xav kom poob phaus ntxiv me ntsis rau lub caij ntuj sov lossis so haujlwm, koj tsis tas yuav tos ntev. Los ntawm kev ua raws txoj cai yooj yim, koj tuaj yeem poob hnyav 5 phaus

Kev tsim cov leeg leeg yog qhov ua kom ntev dua. Tab sis yog tias koj ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov protein ntau hauv kev ntxiv rau kev qoj ib ce, txhua yam yuav mus nrawm dua. Qhov loj tshaj plaws yog ua raws li tus kws qhia kev pom zoo thiab tsis txhob muab lub cev

Kab lus no hais txog cov ncauj lus nrov heev xws li kev noj zaub mov noj qab haus huv, uas nrov npe hauv ntau yam kis las. Coob leej kho nws rau qhov zoo thiab qhov tsis zoo, tej zaum kuj tawm tsam nws. Kab lus no yuav hais txog txhua yam ntsig txog cov ncauj lus no hauv kev nthuav dav

Ib qho zoo nkauj abs yog npau suav ntawm ntau tus neeg. Yuav kom tau txais cov qauv zoo meej, koj yuav tsum tau qhia txhua hnub. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem tiv nrog cov haujlwm ntawd, tshwj xeeb yog tias lawv tau ntsib nws thawj zaug

Cia peb sim teb cov lus nug, ntev npaum li cas koj xav tau kev qhia rau cov xovxwm? Txhua hnub lossis tsawg dua? Yuav faib cov haujlwm kev txhim kho thiab lub tonic li cas? Feem ntau, yog tias peb tab tom tham txog kev mob nqaij pob qij txha nyob hauv qab ntawm kev cob qhia ntawm lub zog, tom qab ntawd ib tug lej ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum raug coj los txiav txim:

Nws hloov tawm tias kev ua si kis las, nyiam ua lag luam, yuav tsum muaj kev txawj ntse. Txwv tsis pub, es tsis txhob muaj txiaj ntsig, koj tsis tuaj yeem tsis tsuas yog ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej thiab koj daim duab

Kev ua si nawv yog qhov pib ntawm kev coj noj coj ua yog kev sib txuam nrog zej zog. Nws cuam tshuam qhov tsim ntawm tus neeg tus kheej tus yam ntxwv zoo, ua ib hom ntawm cov koom haum ua neeg. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Kev coj noj coj ua ntawm lub cev tuaj yeem nkag siab tsis yog ua haujlwm ntawm lub cev xwb, tabsis kuj ua haujlwm nrog lub ntiaj teb sab hauv ntawm ib tus neeg

Kev nce lub cev nqaij daim tawv yog qhov txaus siab rau feem ntau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog. Tus yuam sij rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog kev noj haus zoo. Yuav ua li cas sib npaug rau koj cov kev noj zaub mov noj?

Qhov teeb meem ntawm kev poob phaus yog kev txhawj xeeb rau ib feem tseem ceeb ntawm poj niam. Nyob rau tib lub sijhawm, ob peb ntawm lawv xav txwv lawv tus kheej rau zaub mov thiab ua kom lawv muaj kev tawm dag zog. Qhov tseeb, koj tsis tas yuav mus nyob ntawm cov pluas noj thiab ploj mus rau lub cev tso rau lub cev kom txo tau koj cov nuj nqis hauv ntim

Ib lub tsho nyias nyias duav yog qhov npau suav ntawm ntau tus poj niam. Cov poj niam daig lawv tus kheej nrog rau kev noj zaub mov noj, hnav cov ris tsho hauv qab thiab txawm tias yuav ua rau qhov ntsuas huab xws li tshem pob txha. Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub duav rov sauv, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua ib ce muaj zog uas yuav pab koj ua kom lub cev yuag, poob ceeb thawj thiab tau txais yuav luag zoo nkauj

Cov menyuam kawm kev sib ntaus yog nyiam cov kev sib deev ncaj ncees vim tias lawv pab tsis yog tsuas yog paub ntawm kev tiv thaiv tus kheej, tabsis tseem yuav tsim kom muaj kev ua neeg zoo thiab ua kom tau zoo ntawm cov khoom. Coob tus ntxhais xaiv martial arts yog cov khoom lag luam uas pab rau tswj lawv cov duab, thiab txawm tias yog kev ua haujlwm

Cov neeg Greek thaum ub tau paub tias kev txav yog lub neej. Kev ua si nawv tsis tsuas yog tso cai rau koj siv sijhawm zoo, kev sib tw nrog tus zoo nraug thiab hluas nraug thiab hluas nkauj. Kev ua si kis las zoo tuaj yeem ua rau tus ntxhais nyiam ntau dua thiab pom kev txhim kho nws tus naj npawb

Asmeskas football yog qhov kev ntaus pob ncaws pob nrov tshaj plaws hauv Asmeskas, txuas nyiam ntau lab tus neeg saib hauv TV screen. Cov neeg txhawb ntawm cov npav no tau tshwm sim hauv tebchaws Russia tib yam. Ua ntej koj yuav kawm qhov pib ntawm kev ncaws pob Asmeskas, sim ua kom paub tseeb txog qhov kev ua si no sib tw li cas

Cov qib qib hauv daim npav yog txiav txim siab los ntawm cov khoom ntawm txoj siv uas yog cov neeg ncaws pob. Gradation ntawm cov xim txhais tau tias yog qib siab dua. Cov kawm qib ntawm cov tub ntxhais kawm hu ua kyu, thiab tus tswv yog hu ua dan

Txoj siv tawv yog qhov tseem ceeb tus cwj pwm thaum xyaum ua qhov kev ntaus nrig lossis yam txuj ci no. Lub peev xwm los khi txoj siv sia kom raug hais ntau yam. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov ntsuas ntawm qhov muaj txiaj ntsig hnyav rau kev kawm

Ib txhais tes zoo nkauj kis tau tuaj yeem tsim nrog kev cob qhia lub zog tsis tu ncua. Lub ntsiab lus tseem ceeb kom tsom mus rau yog cov biceps thiab triceps. Lub zog tsim hluav taws xob hauv qab no yuav pab koj kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv luv

Muaj ntau cov tswv yim rau kev tsim cov leeg sib txawv, suav nrog cov biceps. Qhov kev xaiv ntawm ib txoj kev, raws li txoj cai, nyob ntawm lub hom phiaj thiab tus kheej lub cev. Tswv yim pab Txhawm rau kom tswj thiab nqus cov biceps leeg, nws txaus siv cov dumbbells zoo tib yam, kev tiv thaiv txoj hlua, cov kab sib txuas lossis cov kab rov tav

Cov neeg uas xav txog kev ua kis las yog qhov tseem ceeb ntawm lawv lub neej, thiab tseem mus rau hauv kev ua si kis las, kom haus cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kis las. Nws pab txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig nrog kev cob qhia tas li

Kev sib koom ua ke mus rau lub luag haujlwm tseem ceeb yuav pab koj kom sai thiab ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Rau cov pib tshiab, qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov thaum kawm yog tias nws tsis yog qhov ntau uas yog qhov tseem ceeb, tab sis zoo

Lub zog pumped abs ua rau daim duab ntau toned thiab zoo nkauj. Yuav kom ua tiav qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ke cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab kev tawm dag zog txhua hnub, uas tsuas yog siv 20 feeb ib hnub twg. Ntxiv mus, ua lawv nws tsis yog txhua yam tsim nyog yuav tsum tau mus rau hauv lub gym

Jogging yog tsis ntseeg ib qho ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kom nws tsis ua kom muaj kev noj qab haus huv, ib qho yuav tsum mus cuag nws ntse ntsuav. Yuav pib nrog, koj yuav tsum tau kawm txhawm rau kom muaj sijhawm txaus kom sov-so kom koj tsis raug mob thaum khiav thiab txo lub nra ntawm lub plawv