Kev hnyav hnyav ntawm 10 phaus lossis ntau dua yog txheej txheem uas siv sijhawm thiab kev rau siab. Yog tias koj xav kom poob phaus ntxiv me ntsis rau lub caij ntuj sov lossis so haujlwm, koj tsis tas yuav tos ntev. Los ntawm kev ua raws txoj cai yooj yim, koj tuaj yeem poob hnyav 5 phaus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua tib zoo saib koj noj dab tsi. Yog tias koj tau siv los noj cov qos yaj ywm thiab pasta, sim hloov lawv nrog lub teeb stewed zaub. Qhov no yuav txhawb nqa kev poob phaus.
Kauj ruam 2
Nqa cov roj ntses capsules. Cov tshuaj kho mob thaum ub no tseem tsis tau muaj txiaj ntsig zoo hauv nws cov txiaj ntsig hauv kev txo cov roj hauv cov ntshav, thiab kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov roj ntses txhua hnub thiab sib txuas nrog lub teeb tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob phaus ntau dua li ib txwm.
Kauj ruam 3
Txwv kev noj nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov rog thiab kib. Noj cov nqaij qaib uas tsis muaj roj lossis hau siav, lossis zoo dua, sim noj nceb thiab legumes. Lawv muaj cov protein zoo ib yam li cov tsiaj, tab sis qis dua hauv calories. Mushroom broth muaj qhov zoo sib xws hauv zaub mov muaj txiaj ntsig rau nqaij nqaij, tab sis nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj nws yuav pab tau ntau dua rau koj.
Kauj ruam 4
Kev tshem tawm tsis zoo ntawm kev noj nyob hauv kev noj mov. Cov neeg ntim khoom tawg, tawg, ncuav qab zib thiab khoom qab zib, noj txhua yam, ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj daim duab - lawv muaj calories ntau dhau. Koj tuaj yeem khaws cov ntawv sau tseg tsis muaj nuj nqis thiab sau cov nqi zog ntawm txhua yam zaub mov koj noj thaum nruab hnub. Qhov no yuav pab koj faib koj cov khoom noj zoo dua.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov ua kev tawm dag zog thiab tawm dag zog tas li thaum koj lub sijhawm ua rog poob. Nrhiav hauv Is Taws Nem ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj thiab ua kev qoj ib ce rau cov pab pawg leeg sib txawv - ntawm cov leeg ntawm caj npab, pem hauv ntej thiab sab nraub qaum ntawm ob txhais ceg, cov leeg hauv plab, cov leeg rov tom qab, cov leeg gluteal, thiab cov zoo li. Khiav, ua si, ua luam dej.
Los ntawm ua ib co kev tawm dag zog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, koj yuav khaws koj daim duab kom zoo thiab tiv thaiv qhov ua kom pom ntawm cov caj dab tom qab poob ceeb thawj.
