Ntau tus neeg tuaj tshiab rau hauv chav ntaus kis las nug cov lus nug txog ntev npaum li cas nws yuav siv viav vias zoo li Schwarzenegger. Lossis lossis pom thawj qhov tshwm sim. Hmoov tsis zoo, tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug no - kev nce qib ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij nyob ntawm ntau yam, nrog rau tus kheej cov yam ntxwv ntawm kev muaj sia.
Cov lus pom zoo dav dav ntawm cov kws qhia tawm dag zog yog li hauv qab no: txhawm rau pom qhov tshwm sim thawj zaug ntawm koj cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau cob qhia tsawg kawg ib xyoos. Txhawm rau kom zoo li tus tsim lub cev dag tiag tiag thiab tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tw - tsawg kawg 5 xyoos. Hauv kev muaj tiag, yog tias koj tsis coj mus rau ntau yam tseem ceeb, lub sijhawm no tuaj yeem nce ntau.
Ua ntej tshaj plaws, kev mob tshwm sim muaj keeb muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce leeg. Tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua txog nws: ib tug neeg tau txais lub peev xwm los kos duab zoo, ib tus neeg tau muab cov txuj ci los kawm kev tshawb fawb, thiab ib tus neeg raug muab cov txuj ci kom tau ua tiav hauv kev ua kis las. Piv txwv li, tib Schwarzenegger muaj qhov kev paub tseeb caj ces rau kev tsim kho lub cev: ua ntej nws pib nyiam barbell, nws tau sim ntau yam kis las sib txawv thiab hauv txhua ntawm lawv tau ua tiav muaj kev vam meej. Tab sis ntawm qhov tod tes, qhov tsis muaj qhov zoo ntawm qhov tsis zoo tsis txhais tau tias tus neeg ncaws pob yuav tsis yeej khoom plig hauv kev sib tw. Ib qho piv txwv yog Frank Zahn, uas yog peb lub sij hawm uas muaj yeej ntawm kev sib tw "Mr. Olympia", uas tau tswj kom txhim tsa cov leeg zoo ntawm pob txha nyias nyias, uas yav tas los txiav txim siab yuav luag ua tsis tau.
Qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kev cob qhia. Thaum tus qauv, kev qhia ua haujlwm yooj yim raug pom zoo rau cov neeg pib tshiab, haum rau txhua tus neeg, tom qab ntawd cov neeg ncaws pob tau ua kom muaj kev sim, sim cov kev kawm sib txawv, kom zoo rau cov yam ntxwv ntawm lawv lub cev. Piv txwv li, txhawm rau txhim kho cov leeg hauv siab, ib lub cev tawm tswv yim ua tau zoo dua los ua qhov 2-3 reps nrog qhov hnyav tshaj, thiab lwm 20 reps nrog qhov hnyav dua.
Ib yam tuaj yeem hais tau rau kev kawm zaus. Cov kws tshaj lij pom zoo kom qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam kom lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm tsis pub dhau ib teev, thiab so ntawm chav kawm tsis tsawg dua ib hnub. Muaj cov tshuab cais uas xav kom koj cob qhia 6 zaug hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, lawv tsuas yog haum rau cov neeg tawm dag zog, thiab txawm tias tom qab ntawd tsis yog rau txhua tus. Ntau qhov kev tawm dag zog ntawm lub cev yeej tsis tau siv cov kev sib cais yooj yim vim tias lawv tsis haum rau lawv.
Tab sis txawm tias tus txheej txheem kev cob qhia 3 zaug ib lim tiam yuav tsis haum rau txhua tus. Yog tias, piv txwv li, ib tus neeg ncaws pob tau txais nws lub neej los ntawm kev mob lub cev lossis nws muaj menyuam yaus me, thiab nws raug yuam kom nce lawv thaum hmo ntuj, 3 zaug hauv ib asthiv. Ntawm tus nqi no, cov neeg ntaus pob ncaws pob tau dhau mus ua haujlwm dhau lawm thiab cov leeg nqaij qeeb qeeb. Cov neeg zoo li no yuav tsum cob qhia 2 lossis txawm tias 1 zaug toj ib vas thiv.
Qhov thib peb txiav txim siab yam yog khoom noj thiab lub neej noj qab nyob zoo. Yog tias ib tug neeg ncaws pob haus cawv thiab haus luam yeeb, yog tias nws noj ib qho zuj zus, nws tuaj yeem viav vias mus rau xyoo thiab tseem tsis pom cov txiaj ntsig pom. Hloov siab, txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj zaub mov zoo kom ntseeg tau sai li sai tau.
Noj zaub mov zoo txhais tau tias koj lub cev ua kom muaj protein ntau, carbohydrates, thiab rog. Ntxiv mus, cov protein yuav tsum tau los ntawm nqaij siav los yog ntses, los ntawm mis thiab mis nyuj, los ntawm cov txiv ntoo. Thiab carbohydrates yog los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej, tsis yog los ntawm buns thiab pastries.
Tshwj xeeb yuav tsum them rau cov vitamins thiab minerals. Yog tias kev noj zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv muaj peev xwm muab cov neeg nruab nrab nrog cov vitamins txaus, ces qhov no yuav tsis txaus rau lub cev tsim lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ntxiv ntau yam vitamin thiab ntxhia npaj.
Tseem muaj cov tshuaj tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob uas ua rau cov nqaij mob loj hlob thaum lub sijhawm - anabolic steroids. Nws tau muaj pov thawj tias kev noj cov tshuaj steroids tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig ntau dua li niaj zaus. Cov neeg tsim tawm tshuaj anabolic steroids kom ntseeg tau tias lawv cov tshuaj yog qhov tsis muaj mob thiab txawm tias yuav pab tau zoo rau kev ncaws pob. Txawm li cas los xij, cov neeg ua raws li "ntuj tsim" lub cev paub txog tias kev siv tshuaj steroids mus ntev yuav ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv thiab, sai dua lossis ntev, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj.
Coob leej neeg xav tias: ua ntej kuv yuav tso dag nrog kev pab ntawm steroids, thiab tom qab ntawd kuv yuav muab lawv. Tab sis qhov tseeb, txhua yam hloov tawm ua qhov sib txawv kiag li. Tau txais cov txiaj ntsig thawj zaug kuj yooj yim dua, cov kis las sim ua kom tsis txhob noj cov tshuaj anabolic steroids. Tab sis nyob rau hauv teb, nws cov leeg pib "deflate." Thiab, kom tsis txhob zam qhov no, nws raug yuam kom txuas ntxiv noj tshuaj steroids. Thiab yog li ntawd mus txog rau thaum muaj mob txaus ntshai pib thiab kev ua kis las yuav tsum tau nres.
