Nws yog qhov ib txwm rau ib tus neeg los tsim cov tswv yim, thiab tom qab ntawd siv zog rau lawv. Hais txog ntawm koj daim duab, tus yuam sij rau koj txoj kev vam meej yog pumped cov leeg nqaij. Tsuas yog qhov txiaj ntsig no yuav tsum tau mus ntev. Thiab tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem nres kev cob qhia ib qho twg. Hmoov tsis zoo, cov leeg tuaj yeem ua rau tawg thaum koj tsaug zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tam sim ntawd, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm lub suab zoo pw tsaug zog rau cov neeg tawm dag zog thiab cov tib neeg uas xav kom lub cev muaj zog, txuas lub leeg. Nov yog tib txoj kev koj tuaj yeem rov ua kom koj lub zog tom qab kev ua haujlwm grueling. Hmoov tsis zoo, koj lub cev tsis tau txais protein txaus thoob plaws hmo ntuj. Tias yog vim li cas cov leeg pib txhawm.
Kauj ruam 2
Yog tias koj xav khaws koj cov leeg ua haujlwm, noj qee yam tshuaj ntxiv ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv, vim tias tag nrho cov khoom xyaw tau pom zoo los ntawm cov kws kho mob ua kis las. Yog li ntawd mus rau lub khw muag khoom thiab yuav cov tshuaj nram qab no.
Kauj ruam 3
Casein, uas yog ib hom protein. Tab sis tsis zoo li nws cov "kwv tij", nws tau maj mam nqus los ntawm lub cev. Yog li, los ntawm kev noj 40-50 grams ntawm casein mloog zoo ua ntej mus pw, koj lav koj tus kheej 7 teev ntawm cov leeg pw-ua si nyab xeeb. Tso nws rau hauv dej lossis mis nyuj, nyob ntawm koj nyiam.
Kauj ruam 4
ZMA yog kev noj haus kev noj haus uas muaj cov tshuaj aspartame, zinc, vitamin B6. Cov tshuaj ua haujlwm raws li hauv qab no: ua tsaug rau qhov kev sib txuam ntawm cov tshuaj hauv lub cev, qib ntawm testosterone IGF-1 nce, uas, ntxiv, ntxiv mus ua kom muaj zog ntawm cov roj av metabolism thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntawm cov amino acids. Siv cov tshuaj no 30-60 feeb ua ntej yuav mus pw.
Kauj ruam 5
Flaxseed roj muaj cov roj acids uas tiv thaiv kev txhim kho mob plawv, mob cancer, thiab lwm yam. Raws li, cov rog hauv lub cev pib tawg sai dua. Thaum kawg, es tsis txhob ua lub tsev muaj roj, koj mus nrog kev noj qab nyob zoo, cov leeg muaj zog. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig, siv 2-3 diav ntawm flaxseed roj txhua hnub. Koj tuaj yeem ua ke no ntxiv rau casein.
Kauj Ruam 6
Thaum kawg, koj tau txais cov nqaij ua kom muaj zog: ZMA 30-60 feeb ua ntej pw, tom qab ntawd ua ntej pw, 2-3 me nyuam roj flaxseed thiab 40-50 grams ntawm casein.
