Coob tus neeg koom nrog lub tswvyim ntawm "kev nias" mus nrog cov kab sib txig sib luag. Qhov kev tawm dag zog no tau muab pov thawj tau ntau xyoo lawm thiab, nrog rau txoj hauv kev, qhov tseeb tso cai rau koj ua kom koj cov leeg hauv plab nyob zoo. Txawm li cas los xij, thaum tseem tshuav ib hlis xwb ua ntej lub caij puam, thiab koj tsuas yog yuav tsum nrhiav lub plab tiaj thiab lub duav nyias nyias, koj yuav tsum ua qhov txawv.
Cardio - txoj hauv kev kom lub plab tiaj tus
Bulging plab thiab thaj chaw nyob ntawm lub duav: Cov teeb meem no, tau kawg, tsis sib haum nrog lub tswv yim ntawm lub tiaj, toned xovxwm. Hauv qhov no, nws pom tseeb tias koj muaj rog ntau dhau. Hmoov tsis zoo, ntau tus feem ntau ua qhov yuam kev loj heev ntawm kev ua ntau qhov kev sib tsoo, txhais ceg tsa ceg, thiab lwm yam hauv plab hauv kev cia siab tias yuav ua rau lub duav nyias nyias. Qhov tseeb yog tias nws tsis tuaj yeem ua kom yuag yuag hauv zos nyob hauv ib qho teeb meem xwb. Yog tias koj xav tau leaner abs thiab lub duav khov dua, ua kom koj lub cev rog tsawg dua. Qhov zoo tshaj los ua qhov no hauv ib hlis yog dhau ntawm cardio. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm dag zog hauv lub plab khoob (yog tias tsis muaj teeb meem plawv), lossis tom qab kev cob qhia lub zog. Hauv ob qhov xwm txheej no, lub khw muag khoom lub cev glycogen yog ploj mus, thiab cov rog pib hlawv sai dua. Koj yuav tau pib poob ceeb thawj sai, thiab koj lub plab yuav txhawm rau muaj cov duab zoo nkauj.
Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem viav vias tag nrho cov xovxwm, xaiv kev qoj ib ce nyob ntawm koj cov yam ntxwv ntawm lub cev thiab lub cev.
Siv tau zoo li qub
Cov kev sib tw ib txwm muaj nyob rau ntau qhov sib txawv (nrog kev hloov pauv ntawm qhov chaw hauv lub cev, nrog rau tes taw hnyav) yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj Nrog rau cov txheej txheem uas tsim nyog thiab txaus reps thiab teeb tsa, cov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm tiag tiag. Txawm li cas los xij, koj yuav tso koj lub abs nrog qhov kev qoj ib ce zoo nkauj sai dua. Ntawm lawv yog qhov bar. Koj yuav tsum mob siab rau koj cov ntiv taw thiab ob txhais tes, ncaj koj lub nraub qaum, kos hauv koj lub plab thiab nyob hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg plab hauv plab yuav ua haujlwm tiav, thiab koj txoj kev mus rau lub plab tiaj tiaj yuav nrawm dua.
Pilates tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua, vim tias nyob rau hauv kev qoj ib ce feem ntau ntawm cov kab ke no, cov leeg hauv plab yog yuav luag txhua lub sijhawm. Cov kev tawm dag zog zoo li cas yuav pab ua rau pom lub duav, ua kom lub cev ntaj ntsug thiab kev sawv ua haujlwm kom raug. Ib lub hlis ntawm kev tawm dag zog txhua hnub 20-30 feeb hauv cov txheej txheem tseeb yuav txaus rau koj hloov koj lub cev.
Cov xovxwm yog tsim nyob rau hauv chav ua noj
Ua ntej koj pib ua haujlwm ntawm abs, koj yuav tsum paub tias txawm tias qhov kev ua tau zoo tshaj plaws yuav tsis muaj kev cuam tshuam yog tias koj tsis noj zoo. Ntxiv mus, 70% ntawm kev ua tiav hauv kev hloov kho lub plab thiab lub duav zoo nkauj yog nyob ntawm cov khoom noj uas koj yuav noj nyob rau lub sijhawm no.
"Abs yog tsim nyob rau hauv chav ua noj" - koj yuav tsum coj txoj cai no ua lub hauv paus. Yog tias koj lub plab mob ua tau zoo, tab sis lus zais zais hauv qab ntawm ib txheej roj, koj yuav tsum tsis txhob ua koj cov kev tawm dag zog ntau dua. Ua ntej tshaj plaws, kho koj cov zaub mov noj kom yuag. Nco ntsoov tias txoj kev xav zoo tuaj yeem tsis tau "nqus", nws tsuas tuaj yeem "qhuav". Nws yuav tsum nco ntsoov tias txoj cai no tsuas yog siv yog tias koj tau txhim kho cov leeg ntawm cov xovxwm, vim hais tias txwv tsis pub txawm tias "ziab" yuav tsis muab qhov txiaj ntsig uas koj xav tau.
