Lub dag zog, cov leeg nqaij thiab cov ncauj lus kom ntxaws yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg uas pib kev ua kis las. Tag nrho cov kev tivthaiv no yog qhov tseem ceeb, tabsis kom tsim kom muaj lub suab sib haum xeeb, thawj kauj ruam yog tsim cov leeg nqaij. Cov nqaij ntshiv uas muaj zog yuav yog lub hauv paus uas koj tuaj yeem tsim lub cev kis las.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells;
- - chav xyaum tes taw;
- - cov chav xyaum tes taw;
- - cov kws qhia lub zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim kev pib ua lub tsev ua haujlwm raws li kev ua qoj ib ce txhua lub lim piam ntawm 3-4 workouts. Nyob rau thawj hnub ntawm lub voj voog, ua kev tawm dag zog los tsim cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub hauv siab, nyob rau hnub kev cob qhia thib ob, siv cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg, thiab mob siab rau hnub tas mus ua haujlwm ntawm kev tsim cov leeg. ntawm ob txhais ceg. Caw ua ib qho workout cais los ua haujlwm rau ntawm lub plab nias. Raws li koj qoj ib ce, teeb tsa lub plab ua si nrog txhua lub zog ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Siv cov khoom hnyav dawb - barbells thiab dumbbells kom nqus cov leeg sib txawv. Nyob rau hauv qhov kev pab cuam nias ntawm barbell sawv thiab dag, tsa caj npab nrog dumbbells, zaum-sawv nrog tes taw hnyav. Rau lub hauv siab kev tawm dag zog, siv lub rooj ntev zaum tshwj xeeb nrog lub cev sib txawv.
Kauj ruam 3
Yog tias koj ua haujlwm hauv cov kis las kis las, siv cov tes taw hnyav thiab cov leeg txhaws los tsim koj cov leeg. Lub tshuab qoj ib ce cia koj kho lub cev thaum qoj ib ce thiab ntau zog nkees qhov ntim.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhim kho cov leeg hauv koj sab nraub qaum, hauv siab, thiab sab caj npab, ua kom rub tawm ntawm lub bar, nrog rau kev sib thawb tawm hauv pem teb thiab hauv cov kab ua ke. Tom qab qhov kawg ntawm kev tawm mus ncig thiab rov qab mus txog theem ntawm kev qhia nruab nrab, siv cov khoom hnyav ntxiv thaum ua qhov kev qoj ib ce ntawm cov tshuab no.
Kauj ruam 5
Ua cov thauj khoom kom maj mam thiab tusyees. Nco ntsoov tias cov leeg ua kom cov leeg ua kom lub zog ruaj khov uas tsis hloov ua haujlwm dhau los, yog li ntawd cov leeg nqaij yuav tsis ruaj khov. Rau cov leeg mob, muab lawv tso rau hauv lub xeev kev ntxhov siab los ntawm qhov hnyav ntawm cov cuab yeej, cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab cov kev teeb tsa. Kom ua kom cov leeg mob loj dua, rov ua ib ce muaj zog tsawg kawg yog yim zaug hauv ib txoj hauv kev.
Kauj Ruam 6
Muab sijhawm rau koj lub cev kom ntau thiab so kom txaus. Nws zoo tshaj yog muaj ib hnub lossis ob hnub so ntawm kev kawm ua kom muaj zog. Kev pw tsaug zog yuav tsum yog tsawg kawg yim teev; nws yog thaum pw tsaug zog uas cov tshuaj hormones yog tsim los tswj cov leeg kev loj hlob, thiab cov txheej txheem hauv lub cev zom zaub mov tau qeeb, uas tseem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov leeg nqaij.
