Kev nce lub cev nqaij daim tawv yog qhov txaus siab rau feem ntau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog. Tus yuam sij rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog kev noj haus zoo. Yuav ua li cas sib npaug rau koj cov kev noj zaub mov noj?
Kev Cuam Tshuam
Proteins yog tuam tsev. Yog tsis muaj protein txaus, koj yuav tsis muaj peev xwm nce nqaij. Cov txheej txheem ntawm kev tsim cov leeg hlwb yog yooj yim. Ua ntej, ib qho ntawm koj qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg lub cev muaj qhov "nrawm" (hauv kev kawm, vim muaj kev ntoj ncig). Tom qab ntawd nws yuav tsum tau so thiab rov qab los. Tib lub sijhawm, tau txais cov protein txaus, koj tuaj yeem tau txais cov leeg nqaij ob peb zaug loj dua nws ntawm "tus ua ntej".
Txhawm rau txhawm rau kev noj zaub mov tiav, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg 2 gram ntawm cov protein ib 1 kg ntawm koj lub cev. Ntawd yog, yog tias koj hnyav 60 kg, koj yuav tsum noj 120 grams protein nyob rau ib hnub. Saib Cov Khoom Siv rau ib lub rooj rau xam cov protein thiab lwm yam as-ham.
Nws kuj tseem muaj rau cov neeg tawm dag zog (tsim kho lub cev) siv cov khoom noj khoom haus sib xyaw thiab cov protein kev co. Lawv kom zoo dua yog tias koj tau txais protein ntshiab. Txawm li cas los xij, muaj ib qho tsis zoo - xws cov protein tsis zoo li ib txwm. Koj tuaj yeem muab cov txiaj ntsig nrog lawv, tab sis "muaj sia nyob" ntawm cov khoom sib xyaw tsis yooj yim. Lawv hloov tsis tau cov nqaijrog ntuj: nqaij nyuj, nqaij qaib mis, qe, tshij, tsev cheese.
Carbohydrates
Cov txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, ncuav thiab khaub noom ua kom lub cev muaj cov mov ntawm lub zog. Tsis muaj dab tsi los ua yog tsis muaj lub zog hauv kev cob qhia. Txawm li cas los xij, rau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau txais feem ntau ntawm cov carbohydrates thaum sawv ntxov (li 70%). Yog tias koj pib koj sawv ntxov nrog mov, oatmeal, lossis buckwheat porridge, koj yuav tau txais kev txhawb zog rau hnub. Cov qhob cij-nplej rye yuav tsum tau nyiam dua li cov ncuav dawb lub ncuav dawb - nws muaj cov vitamins B6 ntau, nws zoo dua los ntawm lub cev.
Cov tshuaj tseem ceeb
Cov amino acids thiab cov vitamins yuav ua rau cov txheej txheem kev ua neej nyob rau qee lub sijhawm. Ua ke, lawv yuav tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev cob qhia, kab mob, thiab cia cov kev txawj ntse ua haujlwm nyuaj. Funny - kev kawm muaj zog feem ntau txhawb nqa kev txawj ntse ua haujlwm. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau lawv lub cev, ib tus neeg tuaj yeem pab lawv lub hlwb zoo tshaj. Koj tuaj yeem yuav ntau hom multivitamin nyob ntawm cov chaw muag tshuaj ze koj. Amino kua qaub tuaj yeem muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj kis las tshwj xeeb.
Cov kis las hom thiab rov qab
Feem ntau, cov neeg ncaws pob uas xav kom ua tiav qhov teeb tsa ntawm cov leeg khov kho tsuas yog tsis nco qab so thiab tawm dag zog txhua hnub. Tab sis cov leeg mob loj zuj zus thaum cov neeg ncaws pob rov qab. Tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev so, muab koj tus kheej ua txhua yam rau nws. So kom zaws, yoga, pw tsaug zog noj qab haus huv, thiab nyeem ntawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej thiab txhawb cov leeg kev loj hlob.
