Thaum cev xeeb tub, tus poj niam feem ntau nce ntawm 10 txog 26 kg. Nov yog tus txheej txheem ib txwm muaj uas tus me nyuam tab tom xav tau. Tom qab yug tus menyuam tas, leej niam xav kom lub ntsej muag thiab lub plab rov zoo dua. Yuav ua li cas rov ua daim ntawv ploj thiab thawb lub abs tom qab yug tus menyuam?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov txheej txheem ntawm kev rov ua dua daim duab tom qab tuaj yeem siv sijhawm ntev, tab sis nws tsis tuaj yeem pib lub cev tawm rooj sai sai. Thawj qhov kev tawm dag zog rau lub plab plab yog ua tau los ntawm plaub lub hlis tom qab yug menyuam.
Kauj ruam 2
Pib cov chav kawm nrog kev ua kom sov: ob feeb ntawm taug kev, hloov 1 feeb qeeb thiab 1 feeb ceev. Tom qab ntawv hloov mus ua cov kev tawm dag zog loj.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, taw ua ke. So koj lub plab leeg thiab nias koj lub nraub qaum rov qab. Rub rau hauv koj lub plab thiab tuav nws hauv txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau yam tsis tau tuav koj ua tsis taus pa. Tom qab ntawd tso cov leeg nrawm dua, rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Dag koj sab tes xis nrog kev txhawb nqa ntawm koj txhais npab, so koj sab tes laug rau hauv av, nqa koj lub plab mog. Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this. Ua 3 series rau ib sab nrog 30-ob ncua.
Kauj ruam 5
Dag koj sab nraub qaum, nias koj lub puab tsaig mus rau ntawm koj lub hauv siab, khoov koj lub hauv caug 45 degrees, tsa koj ob txhais ceg sawv, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, so koj lub lauj tshib rau ntawm koj lub hauv caug. Txav tsis txav, maj mam nias koj lub luj tshib saum koj lub hauv caug thiab hauv caug ntawm koj lub lauj tshib li 20 vib nas this.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub pob tw, tsa sab ceg thiab ncab. Thaum koj tso pa, zaws koj cov leeg hauv plab thiab rub koj lub pob tw tawm hauv pem teb, nrog koj ob txhais taw mus txog saum qab nthab. Ua 4 series ntawm 10-15 nqa. Yog tias nws hnyav rau koj, ua lub ce nrog koj lub hauv caug mus txog rau koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 7
Pw rau koj sab xis, khoov ntawm koj sab xub ntiag, so koj sab tes laug rau hauv av. Tsa koj lub npog tas ib ce sab saud. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab pib dua. Ua 4 series ntawm 15-20 taw rau ib sab.
Kauj ruam 8
Pw ntawm koj sab nraub qaum, ua kom koj ob txhais ceg txiav mus rau hauv av, khoov koj lub hauv caug me ntsis, caj npab tom qab koj lub taub hau. Thaum koj tso pa, cog lus koj lub plab hauv plab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm thiab txhav koj lub cev sab saud hauv caug. Ua 4 series ntawm 15-20 taw.
Kauj Ruam 9
Ua khoov duav: txais ntawm tag nrho plaub, hauv caug hauv av, hla koj ob txhais ceg. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb, koj sab rov qab ncaj. Khoov koj ob sab caj npab mus hauv av, tom qab ntawd ncaj koj ob sab caj npab. Rov ua 8 zaug.
Kauj ruam 10
Pib cov chav kawm nrog kev tawm dag zog yooj yim, txav mus rau ntau qhov nyuaj ib hlis lossis ob tom qab pib kev cob qhia. Ua cov nyom 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam.
