Jogging yog tsis ntseeg ib qho ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kom nws tsis ua kom muaj kev noj qab haus huv, ib qho yuav tsum mus cuag nws ntse ntsuav. Yuav pib nrog, koj yuav tsum tau kawm txhawm rau kom muaj sijhawm txaus kom sov-so kom koj tsis raug mob thaum khiav thiab txo lub nra ntawm lub plawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua kom sov ua ntej khiav yog qhov tseem ceeb rau ntau yam. Ua ntej, npaj ua ntej kom sov thiab ncab cev cov leeg nqaij yog qhov tsawg dua ua rau ncab thaum khiav. Tib yam siv rau cov pob qij txha - lawv tau hloov dua siab tshiab, uas txhais tau hais tias lub caij nyoog ntawm kev raug mob thaum muaj kev kawm tsawg heev.
Kauj ruam 2
Thib ob, nws txhawb kev faib tawm cov ntshav, uas yog, nws cov roj tawm hauv txoj hnyuv mus rau cov leeg pob txha. Ua tsaug rau qhov no, ntau cov pa ntxiv nkag rau lawv, uas txhais tau tias lub cev kev tiv thaiv ntev dua.
Kauj ruam 3
Qhov thib peb, kev ua kom sov yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab. Yog tias koj maj mam nqa cov zaus ntawm nws qhov ntaus mus rau thaj chaw thaj chaw, lub ntsaws rau ntawm lub siab yuav tsis siab heev. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab lossis ua ntej kev tawm dag ntev thiab ntev.
Kauj ruam 4
Qhov ua kom sov sov, nws muaj txiaj ntsig kom pib tawm los ntawm kev tsuas yog taug kev sai li 5 feeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum twv yuav tsum ncab cov leeg ntawm tag nrho lub cev, pib ntawm caj dab thiab xaus nrog lub plab mog. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem tig koj lub taub hau, ua qhov hloov ua viav vias ntawm tes thiab khoov ntawm txhua qhov kev qhia. Txij thaum yuav luag tag nrho lub cev koom nrog thaum khiav, nws tsis yog lawm kom ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg nkaus xwb.
Kauj ruam 5
Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib sov koj ob txhais ceg. Yuav pib nrog, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog articular, ua kev txav mus los nrog lub duav, sab ceg thiab ko taw. Qhov no yuav rub lub ntsag, lub hauv caug thiab pob qij txha.
Kauj Ruam 6
Tom qab ntawd koj yuav tsum sawv ntawm phab ntsa, rov qab los ntawm nws ob peb kauj ruam, thiab kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa thiab rub koj ob txhais ceg rov qab, tuav lawv ntawm qhov chaw siab kawg rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd qhov yuav tsum rov qab ua dua, pab nrog txhais caj npab kom rub cov leeg ntau dua.
Kauj Ruam 7
Tom qab ntawd, rub lub hauv caug mus rau hauv siab. Ib zaug ntxiv, siv koj txhais tes. Txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua kom qeeb, sim ua kom muaj pa. Qhov kev txiav txim yuav tsum muaj raws li hauv qab no: ncab, tuav thiab so. Nws raug nquahu kom rov ua tsawg kawg 10 zaug.
Kauj ruam 8
Cov kev tawm dag zog no yog yav tom ntej ntsws. Hauv qhov no, txhua zaus koj yuav tsum zaum qis thiab qis dua. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau zaum ntawm ib sab ceg, muab lwm sab tso rau sab nraud, thiab tom qab ntawd hloov koj qhov hnyav mus rau qhov rov qab.
Kauj Ruam 9
Thaum kawg, yuav tsum ua ib txoj hlua txuas ntxiv. Ua li no, koj yuav tsum ncab ib txhais ceg mus tom ntej thiab muab tso rau qee qhov chaw. Thiab tom qab ntawd rub koj lub cev tag nrho mus rau hauv thom khwm, sim txo koj lub ntsej muag kom qis li tsawg tau ntawm lub hauv caug.
