Nws hloov tawm tias kev ua si kis las, nyiam ua lag luam, yuav tsum muaj kev txawj ntse. Txwv tsis pub, es tsis txhob muaj txiaj ntsig, koj tsis tuaj yeem tsis tsuas yog ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej thiab koj daim duab. Ntawm no yog cov npe ntawm kev siv dag zog ntau tshaj plaws.
Ciav qhia
Hauv qhov no, peb tab tom tham txog kev sim poj niam, uas koj yuav tsum kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab. Xws li simulator yog qhov nrov heev, tab sis tsis zoo kiag li, vim nws muab rau kev ua haujlwm tsis tas.
Yog tias koj xav siv cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab lub pob tw, ces cov khia khuav tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Txog kev pib, txawm tias zaum khooj taub uas tsis muaj qhov hnyav yog qhov txaus, tom qab ntawd koj yuav tsum siv cov dumbbells lossis ib lub bar nrog pancakes rau qhov no.
Qoj ua haujlwm nrog hnyav rau ntawm cov nqaij ntshiv oblique
Pib ua haujlwm hauv chav ua si, txhua tus ntxhais ua ntej txhua tus xav ua tiav lub duav nyias, duav zoo nkauj. Feem ntau, cov poj niam ua yuam kev li hauv qab no: nrog dumbbells hauv lawv txhais tes, lawv ua cov nyom rau ob sab thiab txhua yam kev sib tw. Vim tias qhov kev ua txhaum zoo li no, koj lub duav yuav tsis tau txais kev saib zoo nkauj, es tsis yog qhov zoo.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob tso koj tus kheej nrog hnyav hula-hoop workouts, vim tias koj yuav tsis pom qee yam tshwm sim los ntawm lawv. Nyob rau hauv lwm yam lus, sim tsis koom nrog koj oblique leeg nqaij nyob rau hauv txhua txoj kev.
Viav vias ntawm cov xovxwm
Rau qee qhov laj thawj, ntau tus neeg muaj lub tswv yim tias ntau koj nqus lub abs, sai dua, ntxhib hais lus, cov quav ntawm lub plab yuav ploj. Nov yog kev nkag siab tob. Firstly, nws yog tsis yooj yim sua kom tshem ntawm cov rog tso nyiaj nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb, vim tias lawv tawm tusyees los ntawm tag nrho lub cev. Thib ob, lawv yuav tsis tawm mus txog rau thaum lawv tau noj qee yam zaub mov. Nco ntsoov tias xovxwm yuav tsum yog cov leeg, yog li nws yuav tsum tau kawm kom raug, 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 3 pawg yog txaus, txhua qhov ntawm muaj 15-20 rov hais dua.
Lus tsis meej workouts
Muaj tseeb tam sim no ib tug neeg yuav xav tias qhov no tsis yog qhov tseeb thiab qhov kev tawm tsam cardio tsis tuaj yeem suav tias yog qhov kev ua kis las tsis muaj qab hau. Tau, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv hauv kev poob phaus, tab sis koj yuav tsum muab cov xwm txheej ntawd kom raug. Yog tias koj khiav tsawg dhau thiab tsis tu ncua, tsis muaj kev nkag siab zoo; yog tias koj khiav ntau dhau, koj yuav tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej thiab koj lub cev. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cardio, uas kav ntev li 40 feeb. Ua cov kev qhia ua haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas cov mem tes. Nws zaus yuav tsum hloov ntawm 120 thiab 140 neeg ntaus ib feeb.
So kom txaus ua luam dej
Cov neeg uas tau teeb tsa lawv tus kheej ua cov haujlwm poob phaus feem ntau pib mus xyuas lub pas dej thiab ua luam dej hauv nws rau lawv txoj kev lom zem. Yog tias koj txiav txim siab tiag tiag kom tshem tawm cov phaus ntxiv los ntawm kev ua luam dej, tom qab ntawd koj yuav tsum nyob rau hauv cov lus tsa suab txhua lub sijhawm, hloov ceev thiab ua luam dej, thiab tsis nyob ntawm ib sab ntawm tag nrho cov dej num.
Nws yuav zoo yog tias koj pib nrog tus kws qhia. Yog li ntawd muaj qhov nyhav siab dua thiab xav tau ntau dua.
