Cia peb sim teb cov lus nug, ntev npaum li cas koj xav tau kev qhia rau cov xovxwm? Txhua hnub lossis tsawg dua? Yuav faib cov haujlwm kev txhim kho thiab lub tonic li cas?
Feem ntau, yog tias peb tab tom tham txog kev mob nqaij pob qij txha nyob hauv qab ntawm kev cob qhia ntawm lub zog, tom qab ntawd ib tug lej ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum raug coj los txiav txim:
- Cov leeg mob rov zoo (loj tuaj) rau lub sijhawm ntev tom qab muaj fais fab tuag.
- Cov neeg pib tshiab, raws li txoj cai, tsis paub yuav ua li cas thauj cov leeg khov kho (lawv tseem tsis tau tsim cov paj hlwb-cov leeg sib txuas).
- Qhov loj dua cov leeg, nws yuav siv sijhawm ntev dua.
- Cov xov qeeb qeeb ua kom rov muaj zog dua li cov khoom nrawm nrawm.
Lub plab hauv plab tsis yooj yim rau kev hla dhau, vim tias lawv cov kev tawm dag zog feem ntau tsis siv lub nra hnyav, xws li kev cob qhia cov ceg lossis sab nraud, piv txwv. Tsim cov pab pawg leeg loj (txhais ceg, nraub qaum, hauv siab), tus neeg paub dhau los tuaj yeem cob qhia ib zaug ib asthiv lossis tsawg dua, yog tias peb hais txog kev xyaum ua kom muaj zog rau cov leeg ceev ceev. Tab sis yog tias koj yog tus pib (koj tsis yog qhov zoo ntawm kev tshem tawm cov leeg nrog qhov siab tshaj plaws ntawm lub hlwb, qhov loj ntawm cov leeg yog qhov me me) thiab tab tom xyaum cov abs (cov pab pawg nws tus kheej yog me), ces koj tuaj yeem qhia ceev cov leeg muaj zog 2- 3 zaug ib lub lim tiam.
Yog li ob lossis peb? Lo lus teb rau lo lus nug no yog ib leeg (raws li lub xeev kev noj qab haus huv). Pib ob zaug. Thiab yav tom ntej, koj tuaj yeem ntxiv ib hnub kev cob qhia rau cov leeg ceev uas tuaj yeem nce qhov loj me. Lag, tab sis dab tsi txog cov leeg nqaij qeeb? Lawv feem ntau yuav tau txais kev kawm ntau dua. Vim li ntawd lawv thiaj yog hardy. Hauv txoj ntsiab cai, cov leeg qeeb ntawm cov xovxwm tuaj yeem cob qhia tsawg txhua hnub. Txawm li cas los xij, kuv pom zoo kom koj cob qhia lawv hauv cov kab sib txuas nrog cov fibers ceev (thaum muaj kev txhim kho kev ua haujlwm). Zoo, yog tias koj muaj sijhawm rau kev xaiv (ua tonic) qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua 1-2 ce ntawm cov leeg ua cov nqaij qeeb rau "so" hnub.
Xaus: kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab nqaij: ua 2-3 zaug hauv ib lim tiam (ceev ceev thiab qeeb cov nqaij). Toning workout (xaiv tau) rau lwm hnub (qeeb fibers nkaus xwb). Hauv thawj kis, peb cob qhia 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab thib ob - txhua hnub, tab sis nrog lub nra sib txawv. Yog tias koj siv cov kev tawm dag zog ntxiv (zaum thiab sib zog), tom qab ntawd ua lawv nrog rau kev txhim kho kev ua haujlwm. Txog hnub "so" lawv tuaj yeem raug rho tawm.
