Sports 2024, Kaum ib hlis

Cov neeg ncaws pob uas qhia kev hnyav rau lub sijhawm twg yog xav tsis thoob - yuav ua li cas los tswj cov phaus ntxiv tom qab mus hauv lub voj voog no? Tom qab tag nrho, ntau tus tsis muaj lub luag haujlwm ntawm kev kawm txhua lub sijhawm. Txhawm rau khaws cov leeg, koj yuav tsum paub txog ntau yam tseem ceeb ntawm lub cev

Niaj hnub no, kev phais mob hauv cov txheej txheem ntawm kev yug menyuam tsis yog kev ntsuas kub ntxhov. Feem ntau, cov sijhawm ua haujlwm kom tshem tawm cov menyuam hauv plab yog npaj txij thaum pib cev xeeb tub. Ntawm ib sab, nws yooj yim dua, thiab ntawm qhov tod tes, nws ua rau lub neej ntawm niam hluas

Kev tawm dag zog hauv lub cev muaj zog pab ua kom saturate lub cev nrog oxygen, uas txhim kho txoj kev ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob. Kev zom zaub mov yog lub nrawm dua thiab muaj dej ntau dhau, nrog rau cov kuab lom lom hauv lub cev, yuav pib tawm sai dua

Lub rooj kev sib tw yog cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus ntawm txhua qhov kev sib tw (kev sib tw / tus sib tw) sib piv nrog cov npe ntawm txhua tus neeg tuaj koom, txheeb raws li kev ntsuas tshwj xeeb (piv txwv li, cov qhab nia tau qhab nia lossis tus naj npawb ntawm yeej)

Feem ntau, kev ntaus kis las tej zaum yuav muaj qhov tsis txawv txav ntawm cov pawg leeg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim kev thauj khoom tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, cov teeb meem no yuav daws tau los ntawm kev qhia qee kev qoj ib ce mus rau hauv cov txheej txheem kev cob qhia

Kev nrawm thiab qhov tshuaj tiv thaiv, yog tias tsim tau zoo, pab kom paub txhua lub sijhawm thiab zam kom tsis txhob muaj xwm txheej thiab ua rau tuag taus. Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb cia koj kawm paub yuav ua li cas thiaj teb tau sai sai ntawm qhov ib txwm ua ua ntej

Hauv pob zeb xim, cov neeg ua si ntawm kev tua phom yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj kev yeej. Txhim kho qhov tseeb ntawm qhov raug cim tua phom tau dhau los ua ib qho ntawm cov ncauj lus sib tham tshaj plaws ntawm cov kiv cua paintball

Ib qhov tshuaj tiv thaiv yog qhov lus teb txaus rau sab nraud (stimuli). Thaum muaj xwm txheej hnyav, ib qho tshwm sim zoo tuaj yeem txuag koj txoj sia. Qhov kev tawm tsam yog xav tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ntaus pob tesniv, boxers, tus taw kev hauv hockey thiab football

Kev hnyav nce yog ib qho teeb meem nyuaj. Nws muaj feem rau kev ua haujlwm txhim kho txoj kev qhia raug, cov koom haum tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab meej pem kev teeb tsa ntawm cov txheej txheem kev sib txuas lus rov qab los. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Saib xyuas koj lub cev qhov hnyav tam sim no

Qhov teeb meem ntawm qhov hnyav nce rau cov tib neeg yog kev daws teeb meem raws li qhov teeb meem ntawm poob phaus. Txog tus neeg yuag, txhawm rau kom nce phaus ntxiv, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua raws kev noj zaub mov nruj thiab ua lub neej nyob qee yam

Kev tawm dag zog, xws li zaum zaum no yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev noj qab haus huv thiab ua kom ntev ntev. Koj yuav tsum xaiv cov txheej txheem uas yog thiab koj cov txiaj ntsig yuav nce ib hnub. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Pib ua cov zaum-zaum, maj mam, maj mam nce qhov load impulsively

Ib ce muaj zog yog qhov kev xaiv zoo thiab ua tau sai tshaj plaws rau kev ua kom koj tus kheej lub cev zoo tshaj plaws yam tsis siv sijhawm nyob ntawm kev mus ua si rau lub cev lub cev. Ua tsaug rau kev qoj ib ce ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab, txoj kab zoo nkauj ntawm ob txhais ceg tau tsim, lub cev nyhav dhau los, kev ua kom lub plawv dhia zoo tuaj, thiab kev tiv thaiv kab mob muaj zog

Mos txoj kev tshav ntuj, cov txiaj ntsig ntawm kev txav, qhov zoo nkauj zoo nkauj thiab muaj peev xwm txav ntawm lub suab nrov ntawm lub suab paj nruag - txhua tus yam ntxwv no tuaj yeem ua ke nrog lo lus "plasticity". Yog tias koj lub cev tsis kam mloog koj, qhov txav txawv txav thiab qog sai, ces koj yuav tsum ua koj li phais mob yas

Txhua tus ntxhais txhawj xeeb txog nws tus duab thiab yuav luag txhua tus ntsia rau txhua qhov tsis zoo thiaj li yuav thuam nws tus kheej. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov ib txwm muaj zog los siv zog rau qhov zoo tagnrho, sim ua kom tau txais daim yuag thiab haum rau cov duab

Xyoo tam sim no tau tshaj tawm los ntawm WADA (Lub Koom Haum Tiv Thaiv Kev Noj Tshuaj Hauv Ntiaj Teb) raws li lub xyoo Meldonium hauv Russia thiab thoob ntiaj teb. Nws tseem tsis tau meej meej tias yog vim li cas cov neeg ua haujlwm nyiam cov khoom siv no ntau, tab sis rau qee qhov laj thawj lawv txiav txim siab ntxiv nws rau hauv cov npe txwv tsis pub hnav

Rau ntau tus neeg, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog cuam tshuam nrog kev tsim txom. Tab sis vim li cas thuam koj lub cev yog tias koj tuaj yeem txaus siab rau kev poob phaus? Nws hais txog kev seev cev. Peb xav kom koj paub koj tus kheej kom paub zoo tshaj plaws txog 5 yam kev seev cev uas yuav pab koj ua kom lub cev tuag tag nrho thiab ua rau koj lub cev nruj

Yog tias peb lub siab nco qab yog lub vaj zaub uas cog cov noob, tom qab ntawd yog lub subconscious yog av hauv av rau cov noob. Nws yog tsim nyog xwm yeem ntseeg koj tus kheej kom tsis txhob ua dhau hwv - thiab lub subconscious yuav ua raws li "

Cov chaw qoj ib ce muaj ntau hom kev poob phaus thiab cov kev tawm dag zog. Pab pawg neeg cov chav kawm yog nrov heev, uas yog Pilates. Kev coj qhia pab pawg ua ke tau pom tias nws ua tau zoo heev. Thaum xaiv cov hom kev tawm dag zog uas lawv xav mus ntsib, ntau leej tuaj hla xws lub npe tsis txawv xws li Pilates

Tendons yog cov qauv ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas, thib ob tsuas yog cov pob txha hauv tawv. Tsis muaj ntshav hauv lawv, yog li nws yog qhov tseeb los tham txog kev ntxiv dag zog rau cov leeg, vim tias lawv tsis tuaj yeem nqus mus zoo li cov leeg

L-Carnitine raug thawj zaug cais los ntawm cov kws tshawb fawb Lavxias V.S.Gulevich thiab R.Z.Krimberg hauv 1905. Hauv xyoo 1962, lub luag hauj lwm muaj sia ntawm carnitine tau txheeb xyuas - nws thauj cov kab ntev fatty acids uas yog mus rau hauv mitochondria los ntawm daim nyias nyias

Mus rau hauv kev ua kis las thiab ua tus coj kev noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb uas ntau lub luag haujlwm tau them rau hauv lub neej tshiab. Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab lub siab zoo yog qhov kev ua haujlwm zoo. Xav txog kev xyaum niaj hnub tsis tuaj yeem xav xav txog yog tsis muaj cov cuab yeej siv dag zog tshwj xeeb thiab kev ua si

Qhov zoo ntawm kev ua zoo yog pom tseeb - lub cev zoo nkauj, muaj kev noj qab haus huv zoo, thiab tsis muaj teeb meem ntawm metabolic. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm qhov zoo ntawm kev noj qab nyob zoo thiab muaj kev ua neej zoo

Ua haujlwm yauv yog txoj hauv kev ua kom sov sov thaum sawv ntxov. Tab sis kom ua kom kis las kis las tau yooj yim dua thiab ua tau zoo, koj yuav tsum xaiv cov khaub ncaws zoo. Tseeb tiag, thaum lub sijhawm mus dhia, lub cev sov siab rau ntau heev, thiab koj yuav tsum hnav khaub ncaws kom haum

Ib txoj kev xaiv nrov tshaj plaws rau kev nqis peev ntawm cov neeg twv txiaj yog, yog, kev twv twv txiaj. Cov ua kis las tau txais txoj hauv kev los mus khwv nyiaj los ntawm txoj kev no los ntawm kev hu rau lub khw phau ntawv chaw haujlwm. Cov nyiaj muaj nqis ntxiv rau thaum muaj yeej yeej yog xam los ntawm kws tshuaj ntsuam ntawm cov chaw ntawd thiab ncaj qha nyob ntawm hom kev twv nyiaj

Chess yog kev sib tw nthuav. Thaum cov sib cav sib ntaus sib tua tab tom sib ntaus, qhov kev ua si zoo li sib luag, thiab tsis muaj leej twg ua tiav hauv kev rhuav tshem cov sib ntaus. Lub nro sawv ruaj khov zuj zus tuaj, tab sis thaum kawg qhov ntau npaj tau ib qho yeej xwb

Lub caij ntuj sov tsis yog lub sijhawm los zaum hauv tsev! Lub caij sov sov ua rau tib neeg muaj sijhawm los so los ntawm dej, ncig mus ncig nrog cov hnab ev khoom thiab ntaus pob ncaws pob puam, ntaus pob thiab mev ncaws pob nrog phooj ywg

Tus kws sau xov xwm Lavxias thiab lus xov xwm hauv TV. Zoo tshaj plaws lub npe hu ua cov lus tshaj tawm ntawm Formula 1 kev sib tw. Alexey Popov yug hauv Moscow thaum Lub Xya Hli 1974. Ua tsaug rau ib qho kev sib txuam, nws tau tswj hwm tau sai sai ua tiav nws txoj haujlwm tshaj lij, uas dhau los ua tus nyiam, nyiam nyiam, hlub thiab ua haujlwm

Coob tus neeg xav txog creatine los ua tus thawj coj tsis muaj txiaj ntsig hauv kev noj zaub mov kom zoo nkauj. Nws yog kev siv nyiaj ntawm cov leeg nqaij. Qhov ntau nws muaj, cov txiaj ntsig zoo dua cov kws ncaws pob yuav ua kom pom. Qhov kev pabcuam ntxiv no yog coj los ntxiv rau qhov rov ua kom tsis muaj cov creatine hauv cov leeg

Dumbbell ce yuav ua rau koj ob txhais caj npab thiab ua ib cov zoo nyem. Cov txiaj ntsig yuav pom tom qab 2-3 lub hlis ntawm kev cob qhia tas li. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas dumbbell ce yog hu ua ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo thiab yooj yim tshaj plaws los txhaws lub xub pwg leeg

Sedentary ua haujlwm, kev nyob ntev ntawm lub ntsej muag tshuaj ntsuam nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo li qub ua rau muaj qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub tsev me-caj dab tshos cheeb tsam. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau caj dab, mob taub hau, osteochondrosis

Muaj cov lus dab neeg hais txog lub ntoo qhib loj thiab cov nqos nyias. Lub willow twisted txawm los ntawm lightest gusts ntawm cua, thiab ntoo qhib sawv cag mus rau lub chaw. Thaum muaj cua daj cua dub hlob heev, tom qab ntawd tsuas pom muaj tawg tawm ntawm cov ntoo qhib, thiab tus ntoo qaij tseem sawv

Yuav ua li cas yog poob phaus ntawm 50 txawv los ntawm kev poob phaus, hais, ntawm 25 lossis 30? Nws hloov tawm tias muaj ib qho peculiarity ntawm no. Qhov tseeb yog tias nrog lub hnub nyoog, tom qab txog 30 xyoo, cov metabolism pib qeeb. Yog li, yuav kom tswj tau cov duab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam txo qis tag nrho cov calories kom tsawg ntawm cov khoom noj txhua hnub

Elastic cov pob tw yog qhov tseem ceeb ntawm qhov txaus nyiam poj niam lub cev uas tus txiv neej tau mloog zoo. Hmoov tsis zoo, nws tsis zoo tas li. Yog li, koj yuav tsum tau mob siab ua kom tau txais txiaj ntsig sai sai. Cov kev qhia uas tau piav yuav tsuas siv sijhawm li 15 feeb nyob rau ib hnub

Lub plab uas tshaj tawm cov leeg thiab tsis muaj cov rog ua rog yog kev npau suav ntawm ntau tus ntxhais. Cov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab ua rau qhov no ntawm lub cev ncaj, toned. Ib ce muaj peev xwm ua tau yuav luag txhua yam tsis tau tawm ntawm koj lub rooj zaum

Lub rooj zaum qoj ib ce pab lub suab sib tw, pob tw, plab hlaub thiab hauv qab plab hauv tsev. Nws tsis nyhav dhau ntawm lub hauv caug thiab sab nraub qaum, yog li nws tsim nyog rau yuav luag txhua tus. Txhawm rau kom tiav "lub rooj zaum"

Lub tsheb kauj vab tau ntev dhau los ua qhov nquag thiab nyiam thauj rau ntau. Ntxiv mus, qhov no siv tsis yog rau cov kev sib hais me me, tab sis kuj siv rau lub nroog loj. Yog lawm, txhua tus tswv tau txhawj xeeb txog kev nyab xeeb ntawm nws tus phooj ywg hlau

Muaj ntau txoj kev sib txawv ntawm kev sib ntaus cellulite, tab sis tsis muaj ib qho kev ua tau zoo yam tsis muaj kev siv dag zog ua ke. Txawm hais tias qhov tseeb tias cov khw txiav plaub hau muaj qhov xaiv ntau tshaj plaws ntawm ntau cov txheej txheem, lawv cov txiaj ntsig yuav tsis nqa cov txiaj ntsig ntev ntev yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev

Kev Nordic taug kev yog cov txheej txheem taug kev tshwj xeeb uas siv cov qauv tshwj xeeb. Ua tsaug rau cov pas, txhua pab pawg ua ke koom nrog kev ua haujlwm thiab lub siab ntawm sab nraub qaum thiab pob qij txha yuav raug txo kom tsawg. Koj puas ntsib ntawm txoj kev taug nrog cov pas nrig uas zoo ib yam li pas ntoo caij ski?

Kev noj haus hauv lub cev tsis muaj dab tsi tshaj li ntawm cov nqi uas calories yog siv los ntawm tib neeg lub cev. Qhov ntau thiab ntau dua ib tus neeg hlawv calories nyob rau hauv hom tsis siv neeg, qhov hnyav dua ntawm cov metabolism. Kev zom zaub mov tuaj yeem ua kom nrawm yog tias muaj ntau yam cuam tshuam nrog

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tso cai rau koj suab koj cov leeg thiab ua kom lub zog ntawm lub zog tag nrho rau ib hnub. Xws li kev tawm dag zog rau txhua tus leeg mob hauv nws thiab nco ntsoov ua kom tiav cov txheej txheem nrog ncab. Los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, koj yuav tsis tsuas yog txhawb kev ua haujlwm thiab hlawv cov calories ntau, tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev