Lub cev muaj zog, txav ib qho caj npab feem ntau nyiam cov xim ntawm tus poj niam rov qab. Cov lus qhia siv tau zoo thiab kev ua tshwj xeeb ua ke yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo thiab txhim kho koj cov leeg caj npab, sim ua raws li cov lus qhia. Tsau dej rau thaj chaw zoo ua ntej pib koj qhov kev tawm tsam. Yog li, nws yuav yooj yim rau koj los ua cov kev tawm dag zog. Pib nrog kev maj mam sov kom sov kom sov nrog cov leeg nqaij sib txawv. Ua cov kev tawm dag zog kom huv, tsis muaj kev khib. Nco ntsoov, kev zoo yog qhov tseem ceeb, tsis muaj nuj nqis.
Kauj ruam 2
Lub rooj ntev zaum xovxwm
Nov yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog kom ua kom nqus tau cov leeg caj npab. Koj tuaj yeem ua nws nrog cov grips sib txawv. Qhov no yuav txiav txim siab seb cov leeg twg lub zog mus rau. Ib tug nruj nyem pob zeb lub triceps. Siv ib nrab-txoj hauj lwm nruab nrab yog tias koj txiav txim siab nce qhov nyhav ntawm lub tshuab nqa. Qhov dav tuav feem ntau shakes pectoral cov leeg.
Kauj ruam 3
Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws
Qhov kev tawm dag zog no tseem ceeb heev rau kev ntxiv dag zog rau qhov nqaij leeg ntawm caj npab. Hauv qhov no, ob lub triceps thiab pectoral leeg viav vias. Nco ntsoov, npab ntim sab hauv los muaj lub zog quab yuam.
Kauj ruam 4
Rub tawm ib ce ntawm txoj kab rov tav
Txog caj npab lub zog thiab qhov hnyav nce, qhov no yog ib ce muaj zog. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob pab nrog lub cev. Ua cov rub tawm ntawm lub zog. Lub nra tseem ceeb yuav tsum poob rau ntawm ob txhais tes nkaus xwb.
Kauj ruam 5
Push-ups los ntawm pem teb nto
Nov yog kev qoj ib ce dhau los uas suav nrog ntau qhov chaw yooj yim. Hauv qhov no, lub nra yuav muab faib rau cov triceps thiab hauv siab. Nco ntsoov, ntau tshaj qhov koj yuav tsum tau ua, tsawg dua qhov koj yuav tsum muaj. Txwv tsis pub, qhov kev tawm dag zog yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 6
Dumbbell curls
Ua qhov kev qoj ib ce no los ntawm qhov chaw zaum. Nws raug nquahu rau kev nqus biceps. Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj sab nraub qaum ncaj thiab tsis khoov. Nqa cov dumbbells hloov pauv mus txog ntawm lub xub pwg. Nco ntsoov saib xyuas koj cov pa thaum ua qhov no. Yog tias koj txiav txim siab nce qib, txo tus naj npawb ntawm cov pawg.
