Muaj ntau cov tswv yim rau kev tsim cov leeg sib txawv, suav nrog cov biceps. Qhov kev xaiv ntawm ib txoj kev, raws li txoj cai, nyob ntawm lub hom phiaj thiab tus kheej lub cev.
Tswv yim pab
Txhawm rau kom tswj thiab nqus cov biceps leeg, nws txaus siv cov dumbbells zoo tib yam, kev tiv thaiv txoj hlua, cov kab sib txuas lossis cov kab rov tav. Txog qhov ua tau siab tshaj plaws, koj yuav xav tau cov simulators tshwj xeeb, tso tawm cov dumbbells thiab cov barbell.
Ua ntej pib kev tawm tsam kev tawm tsam, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum rub tawm txhua lub leeg ntawm lub cev. Kev kawm paub yooj yim yog ib feem tseem ceeb ntawm ib puag ncig. Nws raug nquahu kom pib zaj lus qhia nrog cov nra me me, maj mam nce lawv. Nco ntsoov: txoj kev loj hlob ntawm txoj kev biceps ncaj qha nyob ntawm qhov loj ntawm lub nra. Cov kauj ruam yuav tsum tau hloov nrog luv paus ntawm 2-3 feeb. Thaum mus cuag kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom tsis txhob ua lub cev qoj ib ce.
Cov kws tshaj lij tau mob siab rau kev noj haus ntawm cov neeg ncaws pob, vim tias nws yuav tsum ua kom tiav thiab raug rau qhov kev tawm dag zog lub cev.
Kev qoj ib ce rau biceps
Rau cov neeg lub cev npaj thiab muaj zog, cov kws tawm dag zog lub cev qhia kom siv cov dumbbells uas hnyav dua 25 kg los tso cov biceps. Kev qoj ib ce uas muaj qhov hnyav nyhav yuav pab tsim cov leeg nqaij mus rau qhov ntau tau.
Qhov ua tau hauj lwm zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws rau biceps yog txhawm rau lub luj tshib koom nrog dumbbells. Thaum lub caij ua exercise, kom muaj kev ruaj khov zoo dua, koj yuav tsum khoov koj ob txhais ceg me ntsis.
Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa thaum ua kev qoj ib ce. Ntawm kev nqus tau - txo qis ntawm ob txhais tes, ntawm exhalation - lawv sawv. Kev qoj ib ce ua yeeb yam ntawm qhov qeeb. Tsis txhob ncaj ncaj caj npab thaum txo qis. Qhov no yuav zam kom tsis txhob mus ncab cov leeg. Hauv qis dua thiab sab saud ntawm tes, nws yog qhov tsim nyog yuav ua rau lub sijhawm me me li 2-3 feeb rau so.
Nws yog qhov ua tau los txhawm rau txhaws cov leeg ntawm txoj kev biceps siv txoj kev yooj yim thiab pheej yig, uas nyob ntawm qhov muaj ntawm ib lossis lwm cov cuab yeej siv kis las. Nws yuav tsum raug sau tseg tias hauv tsev nws nyuaj rau kev pib biceps yog qhov nyuaj thiab nrawm xws li tom chaw ua si. Rau kev xyaum ua haujlwm hauv tsev, koj yuav tsum siv cov dumbbells, tus nthuav dav, ntoo khaub lig.
Txhawm rau kom them nyiaj rau qhov qis ntawm qhov dumbbells thiab nce lub nra rau cov leeg, cov khoom siv yuav tsum tau nqa ntau qeeb qeeb. Qhov nce hauv cov leeg hnyav ncaj qha nyob ntawm qhov load ntawm cov leeg.
Thaum kev cob qhia ntawm qhov bar, kev tuav nrog tes yuav tsum tau tuav txoj hauv kev uas cov xib teg tau ntawm lub ntsej muag. Thaum rub tawm, them nyiaj rau qhov sib khi ntawm lub cev ntawm lub cev tsawg heev. Qhov ceev ntawm kev rub tawm tseem cuam tshuam nrog qhov loj ntawm lub nra. Thov ceeb toom: qis dua qhov nrawm, ntau dua qhov nra.
