Lub caij yug ntawm tus menyuam ua rau muaj kev lom zem ntau yam hauv niam, thiab ntau lub sijhawm siv rau kev saib xyuas tus menyuam, uas qee zaum koj tsis paub txog kev hloov pauv ntawm koj tus kheej. Tab sis tsis ntev cov khaub ncaws qub loj hloov tshiab hais tias nws yog lub sijhawm los xav txog koj tus neeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob sib zog rau qhov ua tiav tau sai. Muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo li qub thaum yug menyuam. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau qhov no yog 40 hnub tom qab yug tus menyuam. Nyob rau lub sijhawm no, muaj kev hloov maj mam nyob rau hauv lub tsev menyuam thiab rov qab los ntawm cov tsis muaj ntawm cov pob txha hu ua lawv qhov loj me. Tsis tas li ntawd, qhov no yog lub sijhawm los ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas, uas feem ntau tsis muab txoj hauv kev kom muaj lub siab xav saib xyuas koj daim duab.
Kauj ruam 2
Mus taug kev lub laub nyob ntawm kev nrawm. Lawv tsuas yog ua tau lub cev ua haujlwm hauv thawj lub lis piam tom qab yug menyuam. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tsim nyog rau kev tswj lub cev nqaij daim tawv thiab lub siab.
Kauj ruam 3
Tsis txhob txwv koj tus kheej rau zaub mov kom poob phaus ntxiv tom qab yug. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov ntau thiab cov mis zoo. Txwv kev ua rog, kib, zaub mov. Noj zaub mov me me thiab nquag noj. Thiab yog li ntawd nws coj tau kev xav ntawm tag nrho, noj qeeb. Haus dej kom ntau. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov mis nyuj ib txwm.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom ceev nrooj rov zoo dua tom qab yug menyuam, pib ua pa siv zog ua pa ntawm plab. Txhawm rau ua qhov no, hauv txoj hauj lwm supine nrog khoov duav thiab ob txhais taw nias mus rau hauv pem teb, thaum nqus tau, rub sab pem hauv ntej phab ntsa ntawm lub plab, thiab thaum koj tso pa tawm, kos nws hauv. Rov ua li 10 zaug. Tom qab 1-2 lub lis piam, ntxiv rau qhov kev tawm dag zog no (ntawm kev tso tawm ntawm sab nraud) nqa lub nraub qaum rov qab. Qhov no txhawb lub abs thiab npaj rau kev ua si ntau dua.
Kauj ruam 5
Pib ua kom nquag plias ua haujlwm qoj ib ce tsuas yog tom qab koj xav tias muaj zog dhau thaum coj koj daim duab. Nco ntsoov tias tsuas yog ua tib ce nkaus xwb yuav pab koj thawb tom qab yug menyuam tas.
Kauj Ruam 6
Cov teeb meem tseem ceeb tom qab yug menyuam yog lub plab thiab lub duav. Thiab tsis muaj ib yam daws nrog cov rog nyob rau hauv cov chaw ntawm lub cev zoo li lub hoop (nyiam dua tuab, nrog txhaws pob txha). Pib txhua tag kis los ntawm tig nws. Ntxiv mus, coj mus rau hauv tus lej koj tus mob thiab ua tiav kev qoj ib ce raws li koj kev nyob zoo. Qhov zoo dua ntawm cov hoop yog qhov tsis muaj lub zog thauj, uas yog lub zog sab heev thiab feem ntau poob siab txhua lub siab xav rau ib ce muaj zog.
Kauj Ruam 7
Tsis tas li rau lub plab ua plab, ua rau pem hauv ntej thiab khoov hauv qab, ua kev sib txuam nrog lub cev, ua ntej nrog lub feem ntawm nws, thiab tom qab ntawd nrog lub plab mog Rau ntawm lub duav, puas zaum-sawv, batman (ua viav vias ceg). Yog tias kev tawm dag zog tsis ua rau muaj kev xav tsis zoo, mus saib lub chaw dhia ua si lossis qoj ib ce nrog dumbbells hauv tsev. Thiab rau lub plab ua plab, tso lub abs.
Kauj ruam 8
Kev seev cev hnyav yog ib qho zoo sib npaug ntawm kev sib ntaus sib tua phaus ntxiv. Lawv hlawv roj tsis huv, ua rau muaj kev zoo siab thiab tso cai rau koj kom rov zoo los ntawm kev yug menyuam, ob lub cev thiab lub hlwb. Qho rau koj cov nkauj nyiam thaum improvising.
