Lub zog pumped abs ua rau daim duab ntau toned thiab zoo nkauj. Yuav kom ua tiav qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ke cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab kev tawm dag zog txhua hnub, uas tsuas yog siv 20 feeb ib hnub twg. Ntxiv mus, ua lawv nws tsis yog txhua yam tsim nyog yuav tsum tau mus rau hauv lub gym.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab cov txheej txheem rau ib ce muaj peev xwm ua nyob ntawm koj lub cev kev tawm dag zog. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lawv yuav tsum tau ua txhua txoj kev, ntxiv cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua txhua lub lim tiam.
Kauj ruam 2
Swb koj sab saud. Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau rau hauv qhov chaw xauv, thiab tawm koj ob txhais ceg ncaj. Tsa koj lub cev siab kom siab li siab tau uas tsis tau tsa koj ob txhais ceg. Yog tias qhov no tseem nyuaj rau koj ua, hle koj txhais ko taw hauv qab rooj zaum lossis rooj zaum, yog li tsim kom muaj tus sau.
Kauj ruam 3
Ua rau cov leeg nruab nrab ua kom muaj zog. Tawm ntawm txoj haujlwm pib thiab txav mus zoo li qub, tsuas yog khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom lub nraub qaum tsis yog sab nraub qaum, tab sis cov leeg ntawm lub plab, kom lub nra hnyav poob los rau lawv.
Kauj ruam 4
Ua tib zoo mloog rau cov lus qis dua. Zaum hauv ib lub rooj zaum, rub qhov chaw zaum nrog koj txhais tes, thiab ua kom koj ob txhais ceg ncaj. Ua kom koj sab nraub qaum, maj mam tsa koj ob txhais ceg rau hauv koj lub hauv siab, khoov lawv ntawm lub hauv caug, thiab tom qab ntawd kuj maj mam rov qab los rau lawv qhov chaw qub.
Kauj ruam 5
Ntxiv dag zog rau koj obliques rau ib qho zoo kawg nkaus abs. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv txoj kev uas lub qaum lub cev ncaj, thiab qis dua ib qho, nrog ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, yog tig mus rau sab laug. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab rub koj lub hauv siab, tsom tsis yog nyob ntawm caj dab, tab sis ntawm cov leeg plab. Tom qab ntawd tig koj ob txhais ceg mus rau lwm sab thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau ua kom cov abs zoo nkauj dua thiab siv sijhawm tsawg los ntxiv dag zog rau nws, tsis suav cov khoom noj muaj roj thiab muaj roj ntau ntau, dej haus thiab npias los ntawm koj cov khoom noj. Noj mov me me 4-5 zaug ib hnub twg. Thiab tsis nco qab txog khoom noj txom ncauj hnyav ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 7
Sim ua kom txav ntau dua thiab siv sijhawm mus nraum zoov. Qhov zoo dua, mus taug kev, vim tias qhov no yog txoj hauv kev tseeb tshaj los hlawv cov rog tshaj.
