Ib txhais tes zoo nkauj kis tau tuaj yeem tsim nrog kev cob qhia lub zog tsis tu ncua. Lub ntsiab lus tseem ceeb kom tsom mus rau yog cov biceps thiab triceps. Lub zog tsim hluav taws xob hauv qab no yuav pab koj kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv luv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xaiv cov dumbbells rau kev kawm, qhov nyhav uas tsim nyog rau koj lub cev kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Thaum koj tso pa, khoov koj sab tes xis ntawm lauj tshib thiab taw koj txhais tes mus rau koj lub hauv siab. Cuag koj sab caj npab siab thaum koj nqus tau. Khoov koj sab lauj tshib rau lwm zaus uas koj tso pa. Ua qoj ib ce rau 2-4 feeb, hloov khoov rau sab xis thiab sab laug sab caj npab.
Kauj ruam 2
Zaum ntawm ib lub rooj zaum los yog lub rooj ntev zaum, so koj lub xib teg sab laug ntawm lub hauv caug ntawm tib lub npe, muab koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab ncej Thaum koj tso tawm, rub lub dumbbell rau koj lub hauv siab, thaum nqus tau, nthuav koj sab lauj tshib sab tes thiab taw tes. Ua 3 teev ntawm sab tes xis rau 10-12 reps. Ua qhov kev qoj ib ce ntawm sab lauj npab.
Kauj ruam 3
Zaum ntseg, khoov koj ob txhais caj npab nyob ntawm lauj tshib, muab koj lub xib teg nrog dumbbells tom qab koj lub taub hau. Nrog ib qho kev ua kom tsis taus, ncaj ncaj koj ob txhais caj npab saum toj ntawm lub kaus mom, thaum nqus tau, khoov dua. Rov ua qhov kev qoj ib ce 30 zaug.
Kauj ruam 4
Khoov koj sab lauj npab rau ntawm lub lauj tshib, muab koj txhais caj npab tiag tiag tom qab ntawm lub kaus mom, muab ib rab phom tso rau hauv koj sab tes xis thiab muab tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Lub nrig sab laug yuav chwv lub luj tshib ntawm sab xis xis. Raws li koj nqus tau, ncaj koj sab tes xis nce, nrog kev ua pa, khoov ntawm lub luj tshib. Ua 2-3 txheej li 10 zaug. Ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab tes laug.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nrog daim ntawv qhia hauv koj lub xib teg laug. Ntswj sab caj npab ib ncig ntawm lub axis rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug. Ntswj koj ob txhais caj npab hloov hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov rau feeb. Rov ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab tes xis.
Kauj Ruam 6
Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj, xib teg los. Khaws lawv zoo li qub rau 1-2 feeb. Tom qab ntawd ua qhov kev xav caij nplooj ntoos hlav rau 2 feeb.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov ua qhov sib zog yaum 3-4 zaug ib lub lim tiam. Yog tias txoj hauj lwm classic "so ntawm xib teg thiab thom khwm" yog qhov yooj yim rau koj, tom qab ntawd ua cov nyom thawb los ntawm tso koj ob txhais taw rau saum toj, piv txwv li, ntawm lub rooj ntev zaum. Koj maj mam txav mus rau qhov thawb-nias ntawm ib sab tes.
Kauj ruam 8
Ua kom tiav qhov workout nrog ib caj npab ncab. Sawv ntsug ncaj, khoov koj sab tes xis, qhwv nws tom qab koj sab nraub qaum, taw koj lub luj tshib. Khoov koj sab tes laug kom zoo, tab sis ua qhov kev txav sab nraud, txo koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Txuas koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum rau hauv "xauv". Tuav txoj haujlwm rau 20 vib nas this, tom qab ntawd hloov tes.
Kauj Ruam 9
Nthuav koj sab tes xis hla koj lub hauv siab, taw nws sab laug. Nias hauv koj sab lauj tshib sab xis nrog koj sab xib teg sab laug. Ncab cov leeg rau 20 feeb, hloov caj npab.
