Cov ntawv luam tawm zoo nkauj yog lub hom phiaj ntawm ntau tus neeg ncaws pob thiab cov neeg zoo tib yam. Kev qhia ib txwm tsis yog ib txwm coj cov txiaj ntsig kev cia siab. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws tshwj xeeb.
Cov ntaub ntawv qhia kev cob qhia
Ua ntej ib tus neeg yuav pib xyaum, nws yuav tsum nkag siab tias qhov tshwm sim nws xav kom ua tiav. Nws nyob ntawm no uas cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thiab pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam los tso cov xovxwm. 3-4 workouts nyob hauv ib lub lis piam rau 20 rov ua dua (3-4 teeb) yuav tso cai rau koj kom tau cov nqaij ntshiv hauv plab uas muaj lub cev loj. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov lus qhia no nyob ntawm tus tib neeg lub cev qhov ntsej muag. Rau cov pib tshiab, tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua tau txo mus rau 10. Lub nra yuav tsum maj mam nce los ntawm kev tawm mus ua haujlwm. Hauv qhov no, kev ua tau zoo tuaj yeem ua tiav.
Yog tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob yog kom poob cov rog hauv ob sab thiab hauv plab, tom qab ntawd nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias nws yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo nrog kev pab ntawm tsuas yog ib pawg ntawm kev tawm dag zog. Qhov teeb meem no xav tau los ze ntawm kev ntsuas kom loj dua. Cov khoom noj yuav tsum rov ua tiav. Fried, fatty thiab salty zaub mov yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Ntxiv nrog rau kev qoj ib ce, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog kev tawm dag zog uas ua kom ib ce nce hauv lub cev kub hauv cov kev qoj ib ce. Yog li, cov neeg ncaws kab ncaws pob yuav ua rau kom muaj kev zais cia ntawm cov qog hws, uas yuav ua rau kom tso tawm cov phaus ntxiv. Qhov piv txwv feem ntau ntawm kev tawm dag zog no yog khiav. Nws yog qhov zoo rau kev xyaum hauv qhov chaw qhib.
Tswv yim pab
Rau cov neeg uas nyuam qhuav tab tom pib ua kev mob plab, 9 txoj hauv kev hauv ib lub lis piam yuav tau txaus, nrog nce zuj zus mus txog 18. Muaj ib qhov ntxiv. Thaum cov xovxwm tseem tsis tau pumped, tsis muaj zog, nws yuav tsum tau nqus tsis muaj ntau tshaj 20 zaug. Tom qab cov nqi no, cov leeg tsis tau kho tsuas yog muab tua thiab tsuas yog ua ntawm lub zog ua haujlwm.
Tom qab 2-3 lub hlis ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, thaum cov xov xwm twb yeej ua rau lub cev ua haujlwm thiab muaj zog dua, nws raug nquahu kom xaim nws kom tsis ua haujlwm. Qhov no txhais tau hais tias yuav tsum tsis txhob suav pes tsawg. Nws yog tsim nyog xaiv qhov ua kom pom zoo ntawm koj tus kheej. Thaum lub sij hawm qee qhov kev ntxhov siab ntawm cov leeg, lawv cov kev sib zog ua kom muaj zog ntxiv thiab tshwm sim.
Thaum ua yeeb yam txheej txheej rau cov xovxwm, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem tseeb. Qhov kev ua txhaum uas ntau tus neeg pib tshiab ua yog ua tsis taus pa. Thaum ib tus kws ncaws pob tau tuav nws txoj pa, cov leeg tsis tuaj yeem cog lus tag nrho, ib yam li lub ntsws, uas muaj pa oxygen, yuav tsis tso cai rau lawv los ua qhov no. Kev ua tsis tiav ntawm cov kev tawm dag zog yog vim li ua rau lub zog tsis zoo ntawm cov leeg nqaij hauv plab. Cov txheej txheem uas yog yog thaum tus neeg ncaws pob ua pa tawm ntawm lub zog thiab ruaj khov thaum kawg ntawm kev tshem.
