Bulky, pumped up biceps yog lub hom phiaj ntawm ntau tus txiv neej. Cov poj niam kuj sib zog ua kom lawv ob sab caj npab thiab, nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog, muab txoj haujlwm rau lub duav. Yog tias koj tseem npau suav tias muaj ob txhais tes zoo nkauj, tom qab ntawd tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam ua lub zog hauv qab no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv ib daim dumbbell hauv tus dej sab xis, nrog koj sab tes laug nyom rau ntawm txhais ceg ntawm tib lub npe khoov ntawm lub hauv caug. Raws li koj nqus tau, rov sab tes xis rov qab, thaum koj tso pa, khoov ntawm ntug lauj tshib thiab rub tus dumbbell rau koj lub xub pwg. Ua qhov kev qoj ib ce 20-25 zaug, rov ua nws nrog koj sab tes laug.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ob txhais tes cia, xib teg tig xub ntiag. Thaum tso pa tawm, ib txhij khoov koj lub luj tshib, thaum nqus tau, txo qis. Rov ua qoj ib ce 20 ntau zaus.
Kauj ruam 3
Cuag koj ob txhais caj npab hauv siab, hauv siab siab. Tuav lub dumbbells rau 1 feeb. Nrog kev ua kom tsaug zog, txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab rau sab, taw rau koj xib teg kom siab, tuav lawv li 1 feeb ntxiv. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais tes los ze dua koj lub taub hau, thaum txog kaum-plaub-kaum, thiab xauv li 30 feeb. Tom qab ntawd ua kom tiav koj txhais tes los ntawm kev txo qis dua lawv.
Kauj ruam 4
Tsa koj sab caj npab ncaj ncaj saum koj taub hau. Raws li koj nqus tau pa, kis lawv raws nraim rau ob sab, xib teg kom. Ua kev txav caij nplooj ntoos hlav, viav vias koj txhais tes nce thiab nqis li 2-3 feeb. Thaum koj tso pa, coj koj ob txhais tes ua ke thiab so kom txaus.
Kauj ruam 5
Tso koj ob txhais tes, tig lawv xib teg mus tom ntej. Thaum koj tso pa, khoov koj sab tes xis rau ntawm lub lauj tshib, thaum nqus tau, ncaj nws. Nrog txoj pa tom ntej, khoov koj sab laug sab caj npab. Rov ua qhov qoj ib ce 20 zaug nrog ib sab tes.
Kauj Ruam 6
Nias koj ob txhais caj npab rau koj ob sab, khoov rau ntawm lawv lauj tshib. Thaum koj tso pa, nthuav koj sab tes xis rau pem hauv ntej, thaum nqus tau, coj rov qab. Rov ua dua lub thawv kev ntaus nrig nrog lwm qhov kev qhia ntxiv, tsuas yog tam sim no nrog sab laug tes. Ua 20-25 teeb ntawm kev qoj ib ce nrog txhua tes.
Kauj Ruam 7
Tsa koj ob sab caj npab saum taub hau. Nrog ib qho kev ua kom tsis taus, ua rau qis qis dua, nrog rau qhov kev nqus pa, tsa lawv mus rau lawv qhov chaw qub. Rov qoj ib ce 20 zaug. So kom txaus, tom qab ntawd ua 1 teev ntxiv.
Kauj ruam 8
Tseem muaj ob peb txoj hauv kev ntxiv txhawm rau txhawm rau lub biceps. Cov no yog cov viav vias vias, thawb tawm, ntaus pob thiab ua luam dej. Siv lawv thaum twg koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd koj cov biceps yuav ib txwm saib muaj nce thiab voluminous.
