Sports 2024, Kaum ib hlis

Ua si kis las nrog txhua tsev neeg, qhov tseem ceeb yog pib me me, taug kev thaum sawv ntxov thiab tawm mus ua si pem teb chaw ua ke hnub so. Nws yuav tsum nco ntsoov tias menyuam yaus ua piv txwv los ntawm lawv niam lawv txiv, uas txhais tau tias peb yuav tsum sim ua kom lawv loj hlob los ua cov neeg nyiam ua kis las

Kev pib ua si hauv chaw dhia ua si, cov kis las pib npaj tos ntsoov thaum twg lawv cov leeg pib nce siab. Hauv lub neej txhua hnub ntawm ib tus neeg dog dig uas tsis tawm dag zog rau lub cev, lub cev nqaij daim tawv tsis hloov. Txawm li cas los xij, cov kab yas ntawm cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb heev, yog li ntawd, nrog txoj hauv kev ncaj ncees rau kev cob qhia, tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem pom li cas cov leeg nce ntxiv

Bulky leeg thiab cov leeg muaj zog tsis yog txhua qhov. Qee zaum tawv, ncaws pob ncaws pob muaj peev xwm nqa nyhav ntau dua li tus neeg ncaws pob uas xav tsis thoob nrog cov leeg nqaij nplua nuj. Yog tias koj tsis xav nce kom loj nqaij, sim xyaum ua qhov kev tawm dag zog isometric

Txhawm rau kom nce lub biceps ntawm lub xub pwg los yog, raws li nws tseem hu ua, cov leeg biceps, koj tuaj yeem siv cov kev qoj ib ce tshwj xeeb. Nws yog txaus los muab kev cob qhia rau 30-40 feeb, 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom maj mam nce lub nra kom ua tiav cov txiaj ntsig siab kawg

Ntseeg tias ob tus ntxhais thiab tus txiv neej yuav tsum muaj lub plab tiaj tiaj. Qhov twg yog qhov zoo dua: lub plab tiaj tiaj lossis lub npias npias? Pom tseeb, ib lub tiaj tus, lub plab zoo nkauj yog qhov tshwm sim ntawm kev xaiv lub cev zoo, nrog rau kev noj zaub mov zoo

Coob leej ntxhais xav txog lawv cov duab yuav tsum zoo nkauj heev. Lawv paub tseeb tias nws yuav ib txwm zoo li no. Tab sis ua haujlwm dhau sijhawm, tsis muaj ib txoj lw seem ntawm cov ntawv sau, tev. Kev nplua, qhov ua rog rau ntawm lub plab thiab ncej puab ua rau koj xav

Kev rub tawm yog kev qoj ib ce mus rau kab rov tav. Tsis tas li, rub tawm yog suav nrog tus naj npawb ntawm tsev kawm ntawv cov qauv, nws yog qhov yuav tsum tau ua thaum ua dhau lawv. Tab sis muaj ntau zaus thaum twg, vim tsis muaj kev txhim kho kis las, ib tug neeg tsis tuaj yeem rub tawm

Yog hais tias tus txheej txheem hnyav tau hloov mus rau hauv kev npau suav phem, thiab cov khaub ncaws hnav tam sim no yuav tsum muaj ntau qhov ntau thiab tsawg dua li ob peb lub hlis dhau los, nws yog lub sijhawm los ua lub suab ceeb toom thiab tshaj tawm kev ua rog rau cov phaus ntxiv thiab cov cwj pwm tsis zoo uas ua rau lawv tshwm sim

Yuav luag txhua tus neeg xav hloov qee yam hauv lawv daim duab. Kev kawm txog ntshav dag zog thiab lub zog, kev noj haus tshwj xeeb thiab kev ua kom raws sijhawm txhua hnub yuav pab kho lub cev. Kev ua raws li cov kev tseem ceeb no yuav ua rau pom qhov tshwm sim zoo hauv ob peb lub lis piam

Coob tus poj niam tau ntsib nrog qhov teeb meem zoo li yog qhov ua tsis taus pa ntawm lub plab. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ua neej tsis pub dhau lub neej, kev noj ntau dhau thiab kev noj qab haus huv tsis zoo, uas ua rau muaj cov rog ntau dhau los ua kom tsis rog

Coob tus neeg kawm paub ntau rau kev ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab rov qab los. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias kev daws qhov mob ntawm cov leeg no yuav ua rau lwm tus nyiam lub siab. Los ntawm cov ntaub ntawv kho mob, qhov muaj zog rov qab pab ua kom tsis txhob muaj ntau yam teeb meem ntawm txha nraub qaum, nrog rau qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntawm cov khoom nruab nrog sab hauv vim yog lub cev tsis raug

Coob tus neeg npau suav ntawm lub cev zoo nkauj, lub plab, vim tias muaj roj ntau hauv thaj tsam plab txo qis tus kheej thiab ua rau lawv zais daim duab tsis zoo nrog cov khaub ncaws. Nws yog qhov ua tau rau tshem tawm lub plab yam tsis muaj cov cuab yeej siv dag zog, cov neeg dhia tes taw thiab tus kws qhia tus kheej, koj tsuas yog yuav tsum ua lub dag zog thiab qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev hauv

Cov kev tawm dag zog nrog cov dumbbells thiab cov barbell yuav pab koj kom muaj zog thiab kav ntev dua, nrog rau cov kev tawm dag zog tas li ntawm cov khoom siv gymnastic xws li kab rov tav thiab cov kab sib tw. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom txhim kho cov txheej txheem kev cob qhia

Qhov biceps yog qhov nqaij tawv tawv. Muaj ib hnub qhov ntim ntawm koj lub xwb pwg yuav tsum nce siab, txawm koj yuav siv zog npaum li cas los xij. Qhov no vim tias ib leeg-qoj ib ce muaj zog txwv tsis pub muaj zog. Nws yog lub sijhawm los hloov lub biceps curls nrog rov qab tuav rub tawm

Rog lub cev rau ntawm lub cev ua rau zoo li tsis zoo. Rau lawv tus tswv, lawv tsim cov kev nyuaj siab hauv lub hlwb uas feem ntau cuam tshuam nrog kev nrhiav lub neej, cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv, thiab tseem ua rau tus neeg thim tawm thiab tsis nyab xeeb

Txhua tus neeg xav kom ntxim nyiam. Zoo saib yog kev ntseeg yus tus kheej thiab muaj cib fim ntxiv. Daim duab zoo yog qhov tseem ceeb ntawm ib tus neeg lub ntsej muag ntxim nyiam. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj lub cev ua haujlwm

Tucked up pob tw ua rau daim duab zoo nkauj dua thiab ntxim nyiam, nyiam lub qhov muag ntawm tus neeg pom kev sib deev thiab ua piv txwv ntawm kev khav theeb zoo. Txawm li cas los xij, nrog lub hnub nyoog, cov leeg yuav ua kom poob lawv lub cev kev ywj pheej, yog li ntawd, txhawm rau tus pov thawj yuav tsum nyob twj ywm hauv lub cev zoo, kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav tsum ua kom zoo

Peb saib xyuas peb tus kheej txhua hnub. Peb da dej, ua manicure, siv lub ntsej muag thiab pleev tes. Tab sis peb feem ntau tsis nco qab tias peb nraub qaum kuj yog peb lub ntsej muag. Thiab tu nws yog qhov xav tau tsis tsawg tshaj li lwm tus lub cev

Muaj ntau ntau txoj kev tawm dag zog los tsim cov leeg mob plab. Xaiv ntawm lawv cov uas yuav zoo rau koj, muab ib qho thauj ntawm lub plab. Tsim nyog kev ncaws pob ncaws pob Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua kom sov rau txhua qhov leeg mob

Txhawm rau ua kom cov leeg nce qib, koj yuav tsum ua ke xyaum plyometric nrog kev qhia paub lub zog tsis tu ncua. Kev qoj ib ce plyometric yog qhov kev coj ua nrog kev ua kom nrawm. Lawv npaj cov leeg ua haujlwm rau kev ua haujlwm tom qab nrog kev hnyav, yuam cov leeg ntau dua rau hauv kev ua haujlwm

Pom zoo rau cov pov thawj ntawm Brazilian cov poj niam, qhov tseem kim tshaj plaws thib tsib taw tes hauv ntiaj teb - Jennifer Lopez lub pob tw. Tag nrho cov no tsis tau tab sis ua rau me ntsis khib ntawm ib tus poj niam ib txwm. Qhov xov xwm loj yog qhov uas koj tus nraub qaum tau zoo nkauj ib yam nkaus li J

Plaws li deltoid cov leeg, lossis tsuas yog lub xub pwg girdle, yog qhov tseem ceeb uas tsis tseem ceeb ntawm tus txiv neej niaj hnub muaj zog (thiab qee tus poj niam). Qhov no cov leeg yuav tsum suav nrog cov leeg trapezius, cov twj tso kua mis tawm ntawm uas tseem yog txoj haujlwm tseem ceeb

Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho ntawm cov hom phiaj tseem ceeb ntawm ib tus neeg lub zog. Lub rooj ntev zaum ua haujlwm pectoral, deltoid, thiab triceps cov leeg. Thiab lub cev yuav tsum nyob hauv kev tsis ntseeg thaum ua qhov kev qoj ib ce no

Cov nias tawm hauv siab cov leeg ua lub hauv siab zoo nkauj. Koj tuaj yeem viav vias koj cov leeg hauv siab siv qee yam kev qoj ib ce nrog qhov tes taw tshwj xeeb. Rau qhov no, kab xev thiab lub caij nplooj ntoo hlav tau siv, nrog rau dumbbells ntawm 0

Hauv txhua tus poj niam tshwj xeeb, ntau qhov ntawm lub cev nyiam. Qee tus muaj lub qhov muag zoo nkauj, qee tus muaj ceg nqaim, qee tus muaj lub cev zoo. Tab sis nws yog lub mis zoo kawg li uas feem ntau ntawm txhua qhov nyiam nyiam txiv neej ntsia

Cov kev ua kis las yog qhov zoo rau txhua tus, tsis muaj kev zam. Tab sis dab tsi yog tias muaj cov tsos mob ntawm cov leeg ntshav ntawm ob txhais ceg? Tau kawg, koj yuav tsum tau qhia. Cov kev tawm dag zog tiag tiag ntau dhau cov roj ntsha cov leeg tsis muaj zog txaus

Coob leej ntxhais ua npau suav tias muaj duab zoo nkauj. Qhov kev poob siab loj tshaj plaws feem ntau yog cov ntim ntxiv ntawm pob tw. Nws yuav pab kom rov kho nws los ntawm kev ua raws qee cov lus pom zoo thiab ua ntau yam qoj ib ce. Tsim nyog Hoop, tsheb tuam

Peb txhua tus xav muaj lub cev noj qab haus huv zoo nkauj. Txawm hais tias ib tus neeg tau ntev ntev los hais nws qhov kev ua tsis tiav thiab tsis nrhiav kev kho qhov twg, qhov no tsis txhais tau tias, tob tob, nws yuav tsis xav kom yuag thiab haum

Kev ziab yog ib hom kis las uas siv los ntawm cov kws dhia ua haujlwm hauv lub cev. Tus txheej txheem no cuam tshuam nrog lub cev hlawv cov roj ntau dhau thiab tshem cov roj tawm hauv lub cev. Qhov tseeb, nws tuaj yeem hu ua poob phaus. Koj puas tau mob siab tawv nqaij ntau xyoo, tab sis tau nws nrog roj?

Nws yog tsis yooj yim sua kom xav txog lub cev tsim kev sib xyaw ua ke uas tsis muaj lub cev zoo ntawm lub plab hlaub. Qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm ntawm cov menyuam plab yog tias lawv, zoo li tsis muaj lwm cov leeg, nyob ntawm noob caj noob ces

Txhua tus neeg tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej tsis txaus siab rau qhov pom ntawm nws tus kheej lub cev. Nws yog nyob rau ntawm lub sijhawm ntawd uas kev xav los hloov txhua yam ntawm tag kis. Tab sis tag kis tuaj, thiab txhua yam tseem nyob hauv qhov chaw

Thaum tib neeg thawj zaug tuaj rau hauv lub cev tawm dag zog, lawv tau ploj ntawm qhov loj ntawm cov cuab yeej hauv qhov chaw ua si, lawv tsis paub tias sab twg thiaj li mus rau nws. Txhawm rau kev cob qhia ntawm simulators coj tsuas yog qhov xav tau thiab kev lom zem, tau paub nrog qee txoj cai tseem ceeb thiab cov lus qhia

Txhawm rau txhim tsa cov leeg ntawm caj npab thiab ceg, koj yuav tsum tsis txhob ua kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis tseem saib xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Tom qab txhua qhov, kev sib xyaw ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua si kom sib luag yuav yog qhov tseem ceeb rau lub cev zoo nkauj thiab ua kom lub cev muaj zog

Ib tus txiv neej dav hauv siab yog txuam nrog kev ua siab loj thiab lub zog, thiab tus poj niam siab nrog kev zoo nkauj thiab kev sib deev. Yog li, txiv neej thiab poj niam siv zog ua kom lawv ob lub mis hauv ntim los ntawm kev ua si. Nws raug nquahu kom cob qhia cov leeg hauv siab tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv, nce ntau txoj hauv kev ib zaug

Qhov rub tawm ntawd cuam tshuam txog cov leeg ntawm lub xub pwg, biceps, thiab rov qab cov leeg. Ib yam li cov kev tawm dag zog, txhawm rau kom muaj pes tsawg tus neeg rov ua dua, koj yuav tsum ua haujlwm cov leeg uas koom nrog cov kev tawm dag zog sib txawv, lossis nce qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm

Ib qho zoo nkauj abs yog npau suav ntawm ntau tus neeg. Cub lub plab ua rau lub khib thiab hwm ntawm cov neeg uas tsis muaj lub siab nyiam ua kis las. Koj yuav tsum pib ua haujlwm nrog cov xovxwm sab saud. Hauv qhov no, ob qho tib si sab thiab hauv qab xovxwm kuj tseem yuav koom tes nrog

Ib qho kev yeej tseem ceeb ntawm Czech footballers thaum pib ntawm kev sib tw tau tso cai rau cov kiv cua ntawm pab pawg tau suav txog qhov ua tiav ntawm Lavxias teb sab pab pawg ntawm Euro 2012. Hmoov tsis zoo, cov kev cia siab no tsis tau muaj tseeb

Ntau ntawm peb tau dhau los lossis tau koom nrog hauv kev ntaus nrig, tab sis tsis muaj ntau tus paub yuav ua li cas hloov lub cev qhov hnyav thaum cuam tshuam, hloov qhov hloov siab tshaj plaws mus rau qhov cuam tshuam. Tsim nyog Txhua yam koj xav tau yog txoj kev ntshaw thiab qee lub sijhawm pub dawb

Lub tebchaws Brazil thoob ntiaj teb tau maj mam dhau los ua lub zog loj. Hauv Pawg D, ib qho kev npaj siab tshaj plaws ntawm lub rooj sib tham ua ntej tau muaj rau lub Rau Hli 14 - Askiv ua si tawm tsam Ltalis. Hauv Brazilian lub nroog Manus ntawm Amazonia chaw ntau pob, cov neeg saib yuav tuaj yeem saib kev sib ntaus sib tua ntawm cov npav ncaws pob football

Txhua tus paub tias feem ntau lees txais cov ntsuas rau qhov nyhav zoo tshaj. Yuav ua li cas thiaj li poob phaus? Tam sim no, tus luj lub cev zoo tagnrho tuaj yeem xam rau lub laij lej. Muaj cov lej tshwj xeeb rau qhov feem ntawm qhov ntsuas ntawm qhov hnyav rau hauv lub cev nyhav