Coob tus neeg kawm paub ntau rau kev ua kom cov leeg ntawm caj npab thiab rov qab los. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias kev daws qhov mob ntawm cov leeg no yuav ua rau lwm tus nyiam lub siab. Los ntawm cov ntaub ntawv kho mob, qhov muaj zog rov qab pab ua kom tsis txhob muaj ntau yam teeb meem ntawm txha nraub qaum, nrog rau qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntawm cov khoom nruab nrog sab hauv vim yog lub cev tsis raug. Caj npab tsis muaj zog, ntawm chav kawm, pab hauv lub neej kom txawj paub qhov hnyav ntawm qhov hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau ntawm koj lub plab, tso koj ob txhais tes rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau, so koj lub taub hau ntawm koj lub puab tsaig. Nrog kev ua kom tawm, rub koj lub cev sab saud hauv av thiab tuav txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 feeb. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej rau hauv av thiab so kom txaus. Rov qoj ib ce li 2 mus rau 4 zaug ntxiv.
Kauj ruam 2
Ncab koj ob sab caj npab mus rau pem teb. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj sab tes xis thiab sab ceg laug, khov rau 2 - 4 feeb. Raws li koj tso pa tawm, pw rau hauv pem teb. Rov ua dua kev txhawb nqa nrog koj sab lauj sab xis thiab sab ceg xis. Ua cov kev qoj ib ce 30 zaug.
Kauj ruam 3
Zaum ntawm koj lub pob tw, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm koj, tso koj lub xib teg ze ntawm koj lub duav. Nrog kev ua kom tsaug zog, rub koj lub duav, tsa lawv, ua kom muaj ib lub tog nrog tag nrho koj lub cev. Rub lub puab tsaig mus rau lub hauv paus ntawm koj lub caj dab, tsis txhob poob mus rau hauv lub pob tw. Xauv txoj haujlwm rau 1 feeb. Ntxiv mus, thaum koj tso tawm, khoov koj lub lauj tshib thiab me ntsis txo koj lub nraub qaum, thaum nqus, nce dua. Ua li 5 txog 7 ntawm cov kev sib tw no.
Kauj ruam 4
Yuav tsum khaws cov dumbbells uas hnyav yam tsawg 1 kg. Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj lub lauj tshib thiab muab koj lub xib teg nrog dumbbells ze ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj ob txhais caj npab, nrog ib lub tso pa, txo lawv rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce kom tsawg kawg 20 zaug.
Kauj ruam 5
Tso koj ob txhais tes nrog dumbbells tom qab koj lub taub hau, taw koj lub luj tshib mus ncaj. Thaum koj tso pa, nthuav koj ob txhais caj npab thiab nqa lub dumbbells hla koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau, khoov koj lub lauj tshib dua. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj Ruam 6
Tsa koj sab caj npab ncaj ncaj saum koj taub hau. Thaum nqus tau, rhawv kom sib nrug, kho kom ncaj rau hauv pem teb li 2 vib nas this. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais caj npab. Ua 20 rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce.
Kauj Ruam 7
Muab koj ob txhais caj npab sib txuas rau ob sab, mus tib seem rau hauv av. Ua ib qho kev tawm suab nce thiab nqis rau 2 feeb. Txo koj ob sab caj npab hauv qis thiab cia koj cov leeg mob ntev li 2 feeb. Nthuav koj ob sab caj npab dua thiab ua kev sib hloov, thawj zaug hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd. Pib nrog kev nthuav dav me me, tom qab ntawd maj mam nce nws mus rau qhov siab tshaj plaws. Tau ua lub voj voog loj, txav mus rau txo qhov hluav taws xob txav ntawm kev txav mus los.
