Cov kev ua kis las yog qhov zoo rau txhua tus, tsis muaj kev zam. Tab sis dab tsi yog tias muaj cov tsos mob ntawm cov leeg ntshav ntawm ob txhais ceg? Tau kawg, koj yuav tsum tau qhia. Cov kev tawm dag zog tiag tiag ntau dhau cov roj ntsha cov leeg tsis muaj zog txaus. Txawm li cas los xij, nrog kev pab ntawm kev ua kis las, peb tuaj yeem txhim kho lawv lub suab. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau kawm, tab sis nrog qee kev kho kom haum.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov kev pom zoo thawj zaug thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov yuav tsum tau siv ntawm kev xoom hauv qab. Ntau cov chaw tsim khoom lag luam ua kis las muaj cov ceg zoo nkauj no muag. Lawv tsim los rau poj niam thiab txiv neej. Lawv cov khoom haum thiab zawm ob txhais ceg zoo heev. Nws raug nquahu los yuav cov leggings ib qho rau ob qhov ntau thiab tsawg me rau kev txaus tsim nyog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xis nyob. Hnav cov ris tsho hnyav rau txhua qhov kev tawm tsam. Qhov no yuav tiv thaiv tus mob ntawm kev vam meej.
Kauj ruam 2
Xws li ris tsho hauv qab yog pom zoo tsis yog rau cov neeg uas twb muaj leeg ua ntshav. Tab sis kuj rau cov neeg uas muaj kev xav txog qhov no. Hnav nws yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm tus mob no loj tuaj.
Kauj ruam 3
Cov chav kawm hauv lub chaw ua si. Cov hlab ntsha muaj kev ntxhov siab ntau tshaj plaws thaum qoj ib ce sawv ntsug. Cov kev tawm dag zog no suav nrog ntau yam tawm tsam, lub ntsws, hnub tuag. Lawv yuav tsum tau muab tshem tawm ib puas feem pua. Cov chav kawm yuav tsum mus rau kab dav hlau tav toj. Ua ceg nias ceg, txuas sab ceg, ceg viav vias, ceg viav vias, pelvic tsa ceg, thiab dag qoj ib ce. Cov hlab ntsha yuav thau tawm ntau li ntau tau thiab yuav tau txais zoo suab nrov.
Kauj ruam 4
Cov leeg ntawm lub cev sab saud tam sim no kuj yuav tsum tau muaj kev cob qhia tsuas yog thaum zaum lossis pw qis. Yog li qhov ntsuas siab ntawm cov hlab ntsha ntawm ceg yuav ua kom tsawg.
Kauj ruam 5
Kev tawm dag zog rau lub cev muaj zog yuav tsum ua rau ntawm txoj kev tsheb kauj vab nyob ntawm kab rov tav lossis ntawm lub tshuab xuj. Tus qauv nthuag treadmill thiab ellipse yuav tau raug tshem tawm.
Kauj Ruam 6
Tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum pw nrog koj ob txhais ceg ntev li 7-10 feeb. Qhov no yuav ua rau kom ntshav tawm ntawm cov ntshav los.
Kauj Ruam 7
Nws kuj yog qhov tsim nyog los da dej txias rau qhov qis qis. Cov dej khov ua ke ua kom zoo cov hlab ntshav. Koj yuav zoo siab dua thiab yuav pab koj lub cev zoo heev. Kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv.
