Pom zoo rau cov pov thawj ntawm Brazilian cov poj niam, qhov tseem kim tshaj plaws thib tsib taw tes hauv ntiaj teb - Jennifer Lopez lub pob tw. Tag nrho cov no tsis tau tab sis ua rau me ntsis khib ntawm ib tus poj niam ib txwm. Qhov xov xwm loj yog qhov uas koj tus nraub qaum tau zoo nkauj ib yam nkaus li J. Lo nraub qaum. Thiab nws yuav siv kev rau siab tsuas yog ua kom tiav qhov zoo tag nrho.
Tsim nyog
- - kis las kis las;
- - ntaub pua taw rooj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias nws tsuas yog hais txog kev ntxiv dag zog rau cov nqaij gluteus, kev tawm dag zog 15 feeb, uas koj yuav ua peb zaug ib lub lim tiam, yuav txaus. Nws muaj: - sov-sov;
- lub ntsiab complex;
- cov cim ncab.
Kauj ruam 2
Ua Kom Sov Ua ntej pib ib qho workout, koj yuav tsum tau sov koj cov leeg. Koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom 5 feeb ntawm kev khiav hauv qhov chaw, ob peb ncaws nrog ob txhais ceg thiab caj npab, lem, khoov ntawm lub cev thiab taub hau.
Kauj ruam 3
Lub ntsiab loj Nws muaj 3 txoj kev tawm dag zog, txhua qhov yuav tsum tau ua 60 zaus hauv 3 txoj kev ua (20 lub sij hawm hauv ib qho ntawm txhua txoj hauv kev) Thawj zaug kev tawm dag zog Muab ib lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm koj thiab pw hauv pem hauv ntej. Tso koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug rau ntawm ib lub rooj zaum. Tom qab ntawd ncaj ib txhais ceg thiab nqa nws sawv. Pib thawb koj lub plab mog. Thaum ua qhov no, nco ntsoov txhawb nqa ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes; koj yuav tsum hnov cov leeg ntawm koj lub pob tw nruj nrog txhua lub laub. Tom qab 10 reps, hloov ceg thiab ua 10 ntau reps. Nov yog ib qhov mus kom ze.
Kauj ruam 4
Ce 2 Sawv ntsug ncaj. Caws koj lub pob tw (zoo li koj tab tom yuav zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum) ua 20 zaum zaum qis. Siv koj lub sijhawm, koj yuav tsum xav tias cov leeg ua haujlwm li cas. Lwm qhov kev tawm dag zog no yog zaum-sawv los ntawm txoj hauj lwm ntawm sumo wrestler (ceg dav sib nrug thiab khoov ntawm lub hauv caug). Thaum ua nws, nco ntsoov tias koj lub hauv caug yog ib txwm nyob nrog koj lub pob taws.
Kauj ruam 5
Qoj Ib Ce 3 Pw rau ntawm koj lub plab, tso koj lub nrig rau hauv qab koj lub puab tsaig, kis koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug. Tam sim no maj mam tsa thiab txo koj ob sab ceg ncaj, hnov cov nqaij hauv cov ntsej muag thiab so kom txaus. Ua tib zoo saib, tsis txhob ua nrawm nrawm, tsis txhob tsa koj ob txhais ceg tsa, mloog cov lus hauv sab nraub qaum. Yuav tsum tsis muaj qhov mob!
Kauj Ruam 6
Ncab: Dag rau koj sab nraum qab, so. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug, rub lawv rau hauv siab, qhwv koj ob txhais tes ncig koj lub hauv caug thiab muab ob peb tus pa. Ncab koj ob sab ceg. Zaum hauv pem teb nrog koj sab ceg ncaj dav. Zawv zawg koj xib teg thoob plaws hauv pem teb, maj mam khoov cia, sim kov cov ntaub pua taw nrog koj lub hauv siab. Hnov qhov ncab hauv koj cov leeg ceg. Sawv. Hla koj ob sab ceg ncaj. Khoov rau koj ob txhais taw qis dua li sai tau (qis dua thiab qis dua nrog txhua qhov kev tawm tsam). So koj ob txhais caj npab, cia lawv dai rau koj ob txhais taw zoo li nplawm. Tom qab ntawd sawv qeeb. Lub taub hau nce siab kawg.
