Cov pa ntsaws tawm ntawm cov leeg hauv plab qhia txog kev zoo nkauj ntawm lub plab, ua kom lub duav rov qab thiab ua kom zoo nkauj, thiab pab txhawb cov nqaj qaum thaum khoov thiab tig lub cev. Ntxiv rau, cov pab pawg leeg no tseem ceeb heev hauv kev sib cuag kis las - ncaws pob, hockey, kev ntaus nrig.
Rau cov neeg uas tab tom ua thawj kauj ruam hauv kev txhim kho ntawm cov leeg oblique ntawm cov xovxwm, qoj ib ce nrog lub ntsaws qis yog qhov xav tau - ntau hom kev sib tw.
Sib ntswg
Qhov yooj yim tshaj plaws yog tig lub cev rau ob sab thaum sawv. Hauv qhov no, lub plab mog yuav tsum nyob twj ywm. Cov kev tawm dag zog zoo li no feem ntau muaj nyob hauv cov txheej txheem kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis ua kom sov. Txawm li cas los xij, tsis txhob saib xyuas lawv: txawm tias pom pom lub teeb, lawv muab ib qho kev thauj khoom zoo ntawm cov leeg oblique. Ua 20-25 lem ntawm lub cev nrog caj npab ncua rau sab hauv ob peb txoj hauv kev - thiab cov leeg tsis tau npaj cia yuav mob ib ce ib hnub tom qab.
Ib qho ntawm hom kev sib ntswg yog ib ce muaj zog ntawm kab rov tav. Dai rau ntawm txoj kab, tig koj lub plab mog rau ob sab. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig ncaj qha rau kev txhim kho ntawm cov leeg pob txha, pob txha nraub qaum thiab ncab zoo, nws pob txha mos yog kneaded.
Tus neeg tsim lub cev nqaij daim tawv Asmeskas yog nyiam heev ntawm kev ua haujlwm curls nrog ib tug barbell ntawm lawv lub xub pwg, zaum saum lub rooj ntev. Qhov hnyav ntawm lub bar yog xaiv ib tus zuj zus, lub zog ntawm kev qoj ib ce qeeb thiab du. Tshwj xeeb mloog yog them rau lub sijhawm ntawm nres kev sib hloov hauv ib qho kev taw qhia thiab qhov pib ntawm kev txav mus rau lwm yam. Nws yog nyob rau hauv kov yeej lub inertial quab yuam ntawm lub bar uas lub ntsiab load ntawm lub oblique leeg dag. Tus naj npawb ntawm lem yuav txawv los ntawm 50 txog 100, thiab tus naj npawb ntawm nce los ntawm 3 txog 5.
Lwm yam kev tawm dag zog
Lwm yam kev npaj ua haujlwm oblique tseem yuav pab tau thaum pib. Sawv ntsug ncaj, tsa koj txhais tes. Ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg. Ntshiv rau pem hauv ntej, tig lub cev kom koj txhais tes kov ntiv taw ntawm sab ceg. Cov kauj ruam ntawm kev tua yog nruab nrab nrog qhov kev txiav txim siab ntawm qhov qis tshaj ntawm qhov tsis sib xws.
Lub cev khoov rau ob sab nrog dumbbells hauv qis txhais tes. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum khoov kom nruj rau sab, tom qab yuav tsum tsis txhob khoov. Qhov nyhav ntawm lub dumbbells yog qhov nruab nrab; thaum tilting, dumbbell yuav tsum swb raws txoj kab ntawm lub cev. Qhov nruab nrab nrawm.
Dai rau ntawm qhov bar, tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, rau koj lub xub pwg. Tsis zoo li nqa ceg ncaj, qhov kev tawm dag zog no yooj yim dua rau cov neeg pib ua.
Txiag ntoo. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ko taw dav dua koj lub xub pwg. Coj lub teeb ntom nti, ua kom hnyav tsis tshaj 5 kg, hauv koj txhais tes thiab nqa nws hla ntawm koj lub xub pwg. Straining abs, maj mam muab nws txo mus rau hauv qab ceg thiab nqa nws yav dhau los sab ceg qis los ntawm sab nraud.
Tag nrho cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 10-20 zaug hauv ntau qhov kev qhia. Kev tawm dag zog rau lub plab oblique tuaj yeem ua nyob rau hauv kev sib txuas nrog kev tso tawm cov xovxwm. Yog tias nyob rau lub lim tiam cov xovxwm tawm nrog ntau qhov kev tawm dag zog, kev kawm ntawm cov leeg nqaij oblique tuaj yeem ua qhov txawv raws li kev qhia sib txawv.
