Tucked up pob tw ua rau daim duab zoo nkauj dua thiab ntxim nyiam, nyiam lub qhov muag ntawm tus neeg pom kev sib deev thiab ua piv txwv ntawm kev khav theeb zoo. Txawm li cas los xij, nrog lub hnub nyoog, cov leeg yuav ua kom poob lawv lub cev kev ywj pheej, yog li ntawd, txhawm rau tus pov thawj yuav tsum nyob twj ywm hauv lub cev zoo, kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav tsum ua kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib khiav ua ntej. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm pob tw thiab txhais ceg, uas yuav ua rau koj lub suab zoo nkauj dua. Ib qho ntxiv, kev dhia haujlwm yuav ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau koj lub zog ntau dua qub, uas yuav ua rau koj yooj yim ua txhua yam qoj ib ce. Yog tias koj tsis tau khiav ua ntej, pib nrog kev ncua kev deb, nce qhov kev ncua deb txhua lub lim tiam.
Kauj ruam 2
Nqa taw ntaiv. Tsis nco qab txog kev nqa mus ib pliag, vim tias lawv yuav tsis pab ua kom koj lub pob tw zoo nkauj. Thaum twg ua tau, sim nce ntaiv, tsis txhob tso tag nrho ko taw rau ntawm taw, tab sis tsuas yog thom khwm. Kev siv zog ntxiv los rub cov pob taws kuj tseem yuav ua rau cov leeg gluteus.
Kauj ruam 3
Zaum rub. Tso koj txhais taw ntawm xub pwg, nthuav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, thiab ua kom koj sab nraub qaum. Ua 20-30 maj mam zaum hauv ntau pawg. Txhawm rau txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub nraub qaum, koj tuaj yeem xub tuav lub qhov rooj tuav lossis lwm yam kev pab txhawb nqa thaum tawm dag zog.
Kauj ruam 4
Swb koj ob ceg. Sawv ntsug ntawm ib sab mus rau lub qhov rooj, tuav tus tes nrog ib sab tes, thiab muab lwm tus los khi koj lub duav. Nrog ko taw tshaj plaws los ntawm lub qhov rooj, ua 20 viav vias rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd tib tus nqi rov qab. Tom qab ntawd, hloov cov ceg thiab rov ua qoj ib ce. Tsa koj txhais ceg kom tas li.
Kauj ruam 5
Tsa koj txhais ceg. Txais ntawm thoob plaws plaub, khaws koj sab nraub qaum. Hloov nqa koj ob txhais ceg khoov kom nres. Pib nrog 30 reps rau txhua ceg, maj mam nce tus naj npawb ntawm reps.
Kauj Ruam 6
Tshab sab nraum qab ntawm ib lub rooj zaum thiab rub koj ob txhais ceg rov qab txhua txoj hauv kev. Ua qhov kev qoj ib ce no kom qeeb li sai tau, qee zaum tuav koj txhais ceg nyob hauv nruab nrab ntawm cov nqa nqa ob peb feeb.
Kauj Ruam 7
Ua si ntaus pob tesniv los yog neeg ntaus pob. Kev khoov khawm tas li thiab zaum khooj ntawm ib lossis lwm ceg, yuam thaum lub sijhawm ua si no, kuj tseem pab ua kom cov nqaij gluteal muaj zog.
