Txhawm rau kom nce lub biceps ntawm lub xub pwg los yog, raws li nws tseem hu ua, cov leeg biceps, koj tuaj yeem siv cov kev qoj ib ce tshwj xeeb. Nws yog txaus los muab kev cob qhia rau 30-40 feeb, 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom maj mam nce lub nra kom ua tiav cov txiaj ntsig siab kawg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho ntawm kev qoj ib ce mus rau kom nqus tau qhov biceps ntawm lub xub pwg yog lub barbell nqa. Coj txoj haujlwm pib - sawv, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Siv lub barbell nrog qis dua, xib teg tig mus. Ua kom koj sab nraub qaum yam tsis khoov rau tus txha nqaj qaum. Khoov koj ob txhais caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib. Sib zog nqus pa thiab, tuav koj ua tsis taus pa, tsa cov barbell mus rau theem hauv siab. Nyob hauv txoj haujlwm no. Tso tawm thiab cog lus koj txoj kev biceps. Maj mam qis dua barbell rau hauv pem teb. Ua tib zoo saib koj lub cev thaum ua ib ce.
Kauj ruam 2
Siv lub dumbbell lifting ce thaum siv pob biceps ntawm lub xub pwg. Zaum nrawm nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree. Kis koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua kom dumbbells ntawm caj npab ncaj, txo qis dua. Tig koj lub xib teg sab hauv. Sib sib zog nqus pa thiab tuav koj ua tsis taus pa. Pib nqa lub dumbbells tib lub sijhawm. Thaum koj sab nrig yog mus tib seem rau hauv av, maj mam tig koj ob txhais tes tawm sab nraud. Nyob rau tib lub sijhawm, txuas ntxiv rub lub dumbbells li. Tau hu mus txog qhov saum toj kawg nkaus, tso pa tawm. Ntev koj lub biceps kom ntau li ntau tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 3
Ua cov rub tawm ntawm txoj kab. Qhov kev tawm dag zog no tseem pab ua kom muaj kev txhav ntawm lub xub pwg. Lob tus pas nrog koj tuav hauv qab. Maj mam rub tawm kom txog thaum koj lub puab tsaig sab saud kab rov tav. Nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Maj mam qis koj tus kheej. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug, 3-4 pawg.
Kauj ruam 4
Thaum tso cov pob qij txha ntawm lub xub pwg, ntxiv rau lwm cov leeg nqaij ntawm lub cev, tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj kom tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig. Tshem tawm cov khoom kib, roj, ntsim, thiab qab zib los ntawm koj cov khoom noj. Noj cov khoom noj muaj protein ntau thiab mis nyuj. Muab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab nqaij ntshiv (nqaij qaib, nqaij nyuj) rau hauv koj cov khoom noj.
