Kev ziab yog ib hom kis las uas siv los ntawm cov kws dhia ua haujlwm hauv lub cev. Tus txheej txheem no cuam tshuam nrog lub cev hlawv cov roj ntau dhau thiab tshem cov roj tawm hauv lub cev. Qhov tseeb, nws tuaj yeem hu ua poob phaus. Koj puas tau mob siab tawv nqaij ntau xyoo, tab sis tau nws nrog roj? "Kom qhuav" yog txoj hauv kev zoo los qhia txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj lub cev caj dab, mob npag. Tsis muaj zem uas koj sim.
Tsim nyog
Lub siab xav ua haujlwm ntawm tus kheej, lub siab loj, qhov kev kawm kho mob hnyav, kev noj haus nruj me ntsis
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hloov koj tus cwj pwm ntawm cov khoom noj khoom haus. Kev tsis muaj lub voos, sab caj npab thiab lub hauv siab yog lub hauv siab, ua ntej ntawm txhua tus hauv chav ua noj. Thaum lub sij hawm ziab, koj yuav tsum tsis kam lees noj ntau ntawm cov khoom noj carbohydrates thiab cov rog, cov khoom qab zib tsis suav nrog.
Kauj ruam 2
Kev poob phaus, lub cev kuj tseem yuav poob qhov nqaij leeg, yog li koj tsuas yog yuav tsum tau haus cov protein ntau. Ob lub ntuj tsim khoom (nqaij qaib mis, nqaij ntses ntshiv) thiab kev noj zaub mov (protein tsaj) tuaj yeem pab koj rau qhov no.
Kauj ruam 3
Nco ntsoov txoj cai tseem ceeb: noj ntau dua, tab sis hauv feem me, thiab tsis lwm dua. Hom khoom noj haus no yuav pib cov txheej txheem metabolic uas yuav pab ua kom metabolism sai, thiab yog li poob phaus.
Kauj ruam 4
Hloov koj txoj kev npaj ua haujlwm. Nws ua rau pom tias lub zog siv ntau dua, peb cov calories ntau peb hlawv. Nws yog raws li txoj cai ntawm lawv tsis muaj peev xwm hais tias txheej txheem ziab yog siv: calories. Koj yuav tsum siv nyiaj ntau dua qhov koj haus.
Kauj ruam 5
Cov zaub mov uas tau piav qhia saum toj no tuaj yeem pab txo kev noj zaub mov kom tsis muaj calories, tab sis nws tsis yog tib tus yuam sij rau kev ua tiav. Cov kev xyaum ua haujlwm yuav tsum ua kom ntau zog, siv zog ntau dua. Ntau yam program uas muaj ntau cov kev tawm dag zog yuav pab koj qhov no. Txog hnub tsis yog kev kawm, cardio yuav tsum tau ua: kev sib tw, kev caij tsheb kauj vab, kev ua kis las. Hlawv tag nrho cov nyhav tshaj!
Kauj Ruam 6
Maj mam tawm ntawm "ziab". Nws paub tias theem nyuaj tshaj plaws hauv kev poob phaus yog qhov kev tawm ntawm kev noj haus zoo. Tib txoj cai siv rau hauv qhov no. Maj mam nce cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj, tab sis tsis muaj qhov twg ntawm cov nqi ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau, thiab tom qab ntawd ua mus rau kev cob qhia ib txwm muaj.
Kauj Ruam 7
Kev noj zaub mov zoo hauv lub cev yuav tsum yog ib txoj hauv kev tseem ceeb ntawm lub neej, qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj qhov hnyav dhau mus lawm yav tom ntej.
