Kev ua kom lub cev muaj zog yog lub cev muaj peev xwm tiv taus lub cev qoj ib ce ntev dua yam tsis muaj qhov txo qis hauv kev ua tau zoo thiab qaug zog. Kev cob qhia yog qhov tseem ceeb los txhim kho kev ua siab ntev.
Tseem niaj hnub jogging pab txhawb kev txhim kho kom siab ntev. Koj yuav tsum khiav tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam, thiab lub sijhawm ua haujlwm ib zaug yuav tsum yog tsawg kawg 20-30 feeb. Sij hawm dhau mus, lub sijhawm ua haujlwm khiav haujlwm yuav tsum yog nce mus rau 60 feeb.
Txhawm rau khiav ntawm kev nplij siab, koj yuav tsum tau hnav cov khaub ncaws hnav thiab khau ncaws pob. Cov kws qhia yuav tsum muaj cov thom khwm ruaj thiab cov ris tsho yuav tsum yog tsim los ntawm cov pa breathable thiab cov khaub-ncaws nyias.
Tshaj dhau qhov chaw deb, koj yuav tsum tswj koj txoj kev ua pa thiab khiav ceev. Txhawm rau kom nkees tsawg, koj yuav tsum ua pa zoo ib yam, thiab khiav ntawm qhov ceev thiab siv koj lub sijhawm. Tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj zaug ua haujlwm, tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum koj tso koj lub cev nrog kev ua kom lub cev muaj zog thiab sim khiav nrawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yog tias lub hom phiaj ntawm kev qhia tsis yog kev khiav ntawm kev ceev, tab sis kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev, tom qab ntawd maj nrawm yuav tsis pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Rau cov neeg uas nkees ntawm kev khiav ceev nrawm heev, nws raug nquahu kom ua cov kev taug kev ua ntej. Hauv kev sib piv rau kev khiav, uas muaj qhov nce ntxiv ntawm lub taw, thaum taug kev, lub nra ntawm ob txhais ceg yog ib nrab. Thaum taug kev kev sib tw, tsis tsuas yog txhais ceg tau txais kev kawm xwb, tab sis kuj ntxiv cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg plhaw, zoo li lub duav muaj zog.
Thaum xyaum ua kev taug kev haiv neeg, ob txoj cai yuav tsum ua raws:
1. Ceg ceg ko taw taw tom ntej yog nthuav dav.
2. Ib qho ntawm tus taw yuav tsum sib chwv nrog hauv av txhua lub sijhawm. Ntawd yog, thaum ib txhais ceg tau nqa tawm hauv av, lwm qhov yuav tsum tau nqis taw rau hauv av (qhov no tsis tshwm sim thaum khiav; thaum khiav, tus neeg ncaws pob muaj qhov sib "theem sib tw", uas kav ib feem ntawm ib pliag) Cov. Yog li ntawd, kev taug kev ceev yuav tsum tsis txhob tig mus ua kev dhia qeeb.
Cov kev ua si lub caij ntuj no tseem ua kom lub cev ntaj ntsug zoo thiab ua rau lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog hla kev caij ski thiab kev sib tw dhia. Kev hla lub teb chaws caij ski thauj khoom muaj ntau cov leeg thiab pabcuam hauv kev sib ntaus tawm tsam cov rog tshaj. Caij 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yuav ua rau koj ob txhais ceg thiab lub xub pwg leeg ntxiv dag zog, ntxiv rau ua kom koj lub cev swm.
Thaum qhia kev ua siab ntev, tsis txhob hnov qab txog kev ua haujlwm hauv tsev tas li. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, uas suav nrog kev tawm dag zog xws li zaum-sawv thiab thawb-tawm, yog qhov zoo rau lub cev.
Ice skating txhim kho tsis tsuas yog ua siab ntev, tab sis kuj cob qhia lub tshuab vestibular. Kev dhia dej khov nab kuab yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm dhia.
Nyob rau lub caij ntuj sov, ua luam dej yog qhov txiaj ntsig zoo los ua kom thev taus. Kev ua luam dej ua luam dej ntawm txoj hlab ntsws ua tau zoo dua li khiav. Tsis tas li ntawd, kev kho dej ua rau txhawb lub cev kom tawv thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Txawm li cas los xij, kom ua tiav cov nyhuv xav tau, koj yuav tsum ua luam dej tsis tu ncua (2-3 zaug hauv ib lub lim tiam). Thiab txhawm rau kom ua siab ntev, koj yuav tsum kov yeej 300-400 meters hauv ib qho kev sib tw. Ntawm chav kawm, kev hnav ris tsho ntev yuav tsum tsis txhob ua los ntawm thawj zaug kev tawm dag zog. Qhov kev ncua deb yuav tsum tau nce maj mam, pib ntawm 50-100 meters.
