Nws yog tsis yooj yim sua kom xav txog lub cev tsim kev sib xyaw ua ke uas tsis muaj lub cev zoo ntawm lub plab hlaub. Qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm ntawm cov menyuam plab yog tias lawv, zoo li tsis muaj lwm cov leeg, nyob ntawm noob caj noob ces. Ntxiv mus, lub plab hlaub nqaij nyuj tau siv txhua hnub, yog li txhawm rau txhawm rau lub plab hlaub, koj xav tau ntau lub siab ntev thiab lub zog muaj zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum thauj lub plab hnyuv plab nqaij txhua qhov chaw tawm dag zog kom tom qab ua tiav lub voj voog khiav taug kev, taug kev nyuaj.
Tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv hauv qab daim txiag nrog koj cov ntiv taw tsa. Muab tus ntaus pob zeb tso rau ntawm koj lub xub pwg thiab nqa nws los ntawm khib. Sawv ntsug ntawm cov ntiv tes, khaws cov barbell ntawm koj txhais taw, kho koj cov leeg plab hlaub nrog kev quab yuam. Ua kev tawm dag zog kom qeeb li sai tau, tswj kev txav ntawm koj lub cev txhua ob. Maj mam qis koj tus kheej mus rau koj luj taws. Ua yeeb yam tsib rau rau txheej, kaum txog kaum ob rov ua dua txhua.
Kauj ruam 2
Siv lub tshuab tshwj xeeb txhim kho plab hlaub. Kho qhov siab ntawm qhov cos thiab qhov hnyav nws siv. Sawv ntsug hauv qab txoj kev txhawb nqa ntawm lub simulator, muab cov ntiv taw ntawm koj ob txhais taw ntawm ib qho. Kev nrawm thawb lub cev nce, sawv ntawm cov taub taw thiab tuav cov kev txhawb nqa nrog koj txhais tes. Khov khov rau saum toj, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej mus rau koj lub luj taws. Ua li kaum tsib rau nees nkaum reps thiab tsib rau rau poob lawm.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug nrog ib txhais ko taw ntawm tus pas ntoo, tuav lub kettlebell hauv koj txhais tes. Sawv ntawm tiptoe, khov kho cog lus cov nyom nqaij pob txha. Nkoog nyob rau sab saum toj rau ob peb feeb thiab maj mam qis koj tus kheej. Ua tsib rau rau txheej, kaum tsib rau nees nkaum rov ua dua rau txhua ceg.
