Txhawm rau txhim tsa cov leeg ntawm caj npab thiab ceg, koj yuav tsum tsis txhob ua kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis tseem saib xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Tom qab txhua qhov, kev sib xyaw ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua si kom sib luag yuav yog qhov tseem ceeb rau lub cev zoo nkauj thiab ua kom lub cev muaj zog. Kev ua si ntawm lub cev tsis tu ncua tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Koj yuav tsis tau txais yam tshwm sim uas tsis muaj kab ke. Yog li xav txog dab tsi lub sijhawm ntawm hnub nws yooj yim dua rau koj kev qhia. Thiab twb tau raws qhov no, kos cov sij hawm rau cov chav kawm yav tom ntej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog tau tsim los qhia cov leeg ntawm caj npab. Yog li, zaum thiab sim ua kom koj lub cev ncaj, tsis txhob khoov koj nraub qaum. Siv cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab nqa lawv, thaum khoov koj lub luj tshib rau qhov txwv. Tom qab ntawv qis lub dumbbells, siab ncaj ncaj tes. Rov ua qoj ib ce 8-10 ntau zaus. Los ntawm txoj kev, cov txheej txheem no yog tsom rau tsim cov chaw tsis muaj zog ntawm biceps. Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, ua raws li cov lus qhia no: ua kom koj lub luj tshib khov kho nyob rau hauv qhov chaw, tswj txhua qhov kev txav, thiab tsis viav vias koj lub cev.
Kauj ruam 2
Tab sis cov txheej txheem ntawm kev ua cov xovxwm los tom qab lub taub hau nrog ib sab tes: ncaj koj sab nraub qaum, ua kom tag nrho lub cev ncaj; Tso lub xub pwg ntawm caj npab hauv txoj kab nrog lub npog tas ib ce. Nyob rau tib lub sijhawm, txo tus dumbbell tom qab koj lub taub hau, thiab khoov koj ob txhais caj npab ntawm kaum ntawm 90 degrees. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom ncaj koj txhais caj npab thiab rov qab mus rau nws qhov qub. Tus naj npawb pom zoo ntawm qhov rov ua dua rau qhov kev tawm dag zog no yog 8-10. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm, koj tuaj yeem ua 4-6 thiab nce qib kom maj mam nce.
Kauj ruam 3
Tam sim no npaj mus ua haujlwm rau koj txhais ceg cov leeg. Khiav yuav pab tau zoo heev. Tsuas yog tsis txhob khiav kev ncua ntev ntawm kev kub ceev los ntawm thawj hnub (qhov no yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau, yog li koj tsuas yog yuav rub cov leeg). Nco ntsoov nce nce qib kom qeeb. Pib los ntawm kev dhia lossis kev xwm txheej. Tom qab qhov kev ua haujlwm zoo li no, koj yuav xyaum ua rau hnub tom qab, txij li koj tsis tshaj lub cev.
Kauj ruam 4
Yog tias khiav tsis zoo rau koj, koj tuaj yeem ua zaum-sawv. Pib nrog 15-20 reps ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov zaws taub yog 100, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ncav cuag tam sim ntawd, tab sis dhau sijhawm. Tsis txhob hnov qab txog qhov tseeb tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom zoo. Qhov no txhais tau tias thaum zaum khooj ywb, koj yuav tsum ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob rub koj txhais taw tawm hauv pem teb, thiab ua kom koj lub duav mus tib seem rau hauv av.
