Cov zaws tawm ntawm ib txhais ceg yog qhov kev tawm dag zog zoo uas tso cai rau koj kom nrawm thiab nrawm txhawm rau txhawm tag nrho cov leeg ntawm koj txhais ceg yam tsis siv tes taw hnyav. Yog tias muaj teeb meem hauv lub nraub qaum, muaj peev xwm tso tseg qhov barbell yog qhov tseem ceeb heev. Tsis tas li ntawd, zaum-sawv tso cai rau koj kom ua haujlwm cov leeg ntawm qhov tseem ceeb, tsim cov leeg nqaij tiag tiag rau hauv qab nraub qaum.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lub rooj zaum;
- - kev txhawb nqa ntsug;
- - phuam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv nrog koj sab nraum qab mus rau lub rooj zaum, ib ruam ua ntej. Tso ntiv taw ntawm koj sab xis xis rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum. Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Zaum tob rau ntawm koj sab ceg laug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua. Qhov kev tawm dag zog no tau pab tau rau hauv kev npaj lub ntsag extensors rau lub ntsej muag tiag-legged zaum.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ntawm ib sab mus rau ib lub rooj zaum ntawm qhov kev sib tw dav. Tso koj sab taw xis rau ntawm lub rooj zaum. Khoov koj ob txhais ceg txhawb nqa me ntsis thiab ncaj. Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Nqa koj lub plab mog rov qab thiab zaum khuav kom tob li sai tau. Tsis txhob khoov koj sab ceg xis. Qhov kev xaiv no nyuaj rau qhov hais txog kev tswj kev tshuav, nws pab txhim kho qhov ua kom yooj yim thiab ua haujlwm tawm ntawm lub duav adductor.
Kauj ruam 3
Ceev cov phuam da dej rau ib qho kev txhawb nqa ntsug ntawm theem hauv siab kom qhov xaus xaus xoob. Tuav qhov kawg ntawm cov phuam nrog ob txhais tes thiab cov kauj ruam rov qab. Ua kom lub phuam ntub thiab ua kom koj txhais tes ncaj. Tswj koj txoj kev sib npaug nrog txoj phuam thiab txo koj tus kheej mus rau hauv qhov tob tob ntawm ib ceg. Lwm txhais ceg yog qhov ncaj thiab txuas ntxiv rau pem hauv ntej. Rov qab mus rau txoj hauj lwm ncaj thiab rov ua dua. Koj tab tom yuav luag npaj rau kev zaum qhov kawg.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug nrog koj sab xis sab xis ntawm ntug ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Tso koj txhais tes dawb do. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj nrog lub xub pwg nyom hauv qab. Pib lub zog los ntawm rub lub plab mog rov qab, zoo li koj tau zaum ntawm lub rooj zaum. Lub hauv caug tuaj yeem rub mus rau pem hauv ntej me ntsis. Lub pob taws ntawm lub hauv paus txhawb nqa yuav tsum tsis txhob tawm ntawm lub rooj zaum.
Kauj ruam 5
Tso koj txhais khau pob yuav luag ntawm ntug heev. Yog li tus ceg dawb yuav tsis cuam tshuam nrog kev txav, so hauv av lossis ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum.
Kauj Ruam 6
Tsis qis qis koj ntsia, saib ncaj ncaj. Los ntawm tilting koj lub taub hau rau pem hauv ntej, koj tuaj yeem yooj yim tswj hwm txoj haujlwm ntawm lub cev, nws yuav pib qaij tom qab nws lub taub hau. Yog li ntawd, koj tuaj yeem plam koj qhov sib npaug.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob txhav kho lub hauv caug ntawm kev txhawb nqa ceg. Nws yuav tsum yog caij nplooj ntoos hlav me ntsis, txwv tsis pub lub nra ntawm qhov sib koom tes yuav zoo heev thiab koj yuav raug mob.
Kauj ruam 8
Txhawm rau kom muaj kev sib luag zoo dua, ncab koj sab npab ua ntej ntawm koj lub hauv siab thaum zaum zaum.
