Coob leej ntxhais xav txog lawv cov duab yuav tsum zoo nkauj heev. Lawv paub tseeb tias nws yuav ib txwm zoo li no. Tab sis ua haujlwm dhau sijhawm, tsis muaj ib txoj lw seem ntawm cov ntawv sau, tev. Kev nplua, qhov ua rog rau ntawm lub plab thiab ncej puab ua rau koj xav. Koj tuaj yeem tshem tawm cov kev ua tsis tiav ntawm koj lub cev nqaij daim tawv nkaus xwb nrog kev pab ua kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua kis las ncaws pob yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua qauv rau koj lub cev. Hauv lub sijhawm luv luv, koj yuav ua tiav qhov nce ntawm cov nqaij pob hauv qhov chaw ntawm lub cev tsis tau zoo thiab yuav tsum tau nce ntxiv. Koj yuav tau tshem ntawm lub cev puv, ua kom lub cev xav tau kom txog thaum laus. Ua kom sov siab ua ntej pib qhov kev tawm dag zog. Saib koj cov pa, ua pa tawm nrog kev rau siab.
Kauj ruam 2
Koom nrog kev tawm dag lub cev. Piv txwv, zaum-sawv, khoov pob tw rau pem hauv ntej, thiab ntiv taw nce. Tsis txhob ntshai ua cov leeg nqaij thiab loj heev. Koj yuav tsum xaiv cov txheej txheem yog. Thaum ua exercise hauv hom zoo, cov leeg yuav ua ntev thiab ua kom zoo nkauj, thiab cov rog rog dhau heev lawm ploj. Sim ua cov kev tawm dag zog no tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, thiab cov nyhuv yuav tsis ntev tom qab.
Kauj ruam 3
Suab koj cov leeg pectoral. Cov duab thiab qhov ntau thiab tsawg ntawm cov tsoo nyob ntawm lawv feem ntau. Nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb, koj yuav ua rau nce ntim ntawm koj cov leeg pectoral. Cov pawg ntawm cov kev tawm dag zog no suav nrog xovxwm barbell, dumbbell dilution thiab txo. Yog, nws tsis yooj yim. Tab sis koj tsis txhob ua tub nkeeg.
Kauj ruam 4
Ua kom koj lub plab txhob mob. Lub plab saggy thiab roj qaug rau ntawm ob sab ua rau poj niam lub cev. Ntswj lub hoop. 15 feeb nyob rau hauv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yuav muab koj qhov kev xav ntau dua los ua lub duav zoo nkauj. Simulate qhov txav ntawm kev caij tsheb kauj vab thaum pw ntawm koj nraub qaum. Tig rau lub voj voos "Siab Zoo" rau 2-3 series rau 1-5 feeb. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais tes rau sab nraub qaum. Tsa koj ob txhais ceg ncaj, tuav li 6-10 seconds thiab qis dua.
Kauj ruam 5
Kho cov duab ntawm koj ob sab ceg. Taug kev los ntawm koj cov ntiv taw, ntawm koj luj taws, thiab sab hauv thiab sab nraud ntawm koj txhais taw. Maj mam khiav ntawm koj cov ntiv taw kom txog thaum koj cov leeg plab plab tsis tau zoo, thiab ua kom qoj ib ce. Kev caij nees, ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab thiab caij ski yuav pab koj kom ua tiav qhov kev ua tiav. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, agility, endurance thiab saj txoj kev loj hlob.
