Txhua tus neeg tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej tsis txaus siab rau qhov pom ntawm nws tus kheej lub cev. Nws yog nyob rau ntawm lub sijhawm ntawd uas kev xav los hloov txhua yam ntawm tag kis. Tab sis tag kis tuaj, thiab txhua yam tseem nyob hauv qhov chaw. Cov neeg nyias yog li ntawd feem ntau cog lus tias yuav pib viav vias, tab sis txawm tias muaj lub siab xav, lawv poob rau hauv kev tsis ntseeg txog qhov pib.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej yuav pib tsim cov hlau hnyav tuag, koj yuav tsum npaj koj lub cev nrog qhov kev sib zog. Pib nrog kev sim qoj ib ce thiab lub zog kom ua kom koj lub siab ntev thiab kho koj cov leeg, leeg, thiab pob qij txha rau kev ua haujlwm nyuaj. Rau cov haujlwm qoj ib ce, hla lub teb chaws khiav thiab ntaiv tau zoo. Ua ib nrab ntawm ib nrab khiav tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv. Nws yog qhov zoo dua los pib lub zog sib thawb nrog kev thawb-zaum, zaum-rub, rub tawm ntawm kab, tawm dag zog rau sab nraub qaum thiab abs. Nco ntsoov ua tib zoo mloog rau kev yoog raws thiab ncab. Tsheb nqaj hlau nyob rau hauv txoj kev no tsawg kawg 1, 5-2 hlis.
Kauj ruam 2
Nws raug nquahu kom hloov mus rau cov chav kawm muaj zog hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub. Yog tias koj muaj txoj hauv kev los qhia ib leeg nrog cov kws tshaj lij no, nws yuav muab tag nrho cov lus qhia uas tsim nyog ntsig txog koj kis ntawm koj tus kheej. Tab sis ntau tus neeg ua cov leeg ua haujlwm hauv tsev. Hauv qhov no, qhov kev hloov mus rau kev txhim kho kev kawm yuav tsum nrog ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov tawm tsam. Ua li no, koj yuav tsum ua tib zoo kawm lawv txhua tus. Koj tuaj yeem pib ua lub rooj sib tw nias, tuag, nqa rub tawm, thiab dips. Nws yog qhov zoo yog tias qhov tsawg kawg yog thawj zaug ib tus ntawm koj cov phooj ywg yuav ua tus so koj thiaj li tsis raug khi los ntawm lub rooj ntev zaum thiab barbell.
Kauj ruam 3
Koj nquag tawm dag zog ntau npaum li cas nyob ntawm seb koj lub cev rov zoo dua los ntawm kev tawm dag zog. Hauv nruab nrab, txoj kev no yuav siv li 48 teev. Qhov ntsuas no nyob ntawm qhov so txaus, pw tsaug zog thiab kev noj zaub mov zoo. Yog koj ua raws li cov mob no, koj tuaj yeem qhia txhua 2 hnub.
Kauj ruam 4
Ntau tus neeg nyiam nyob hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas muaj ntau txoj hauv kev thiab rov ua dua los ua qhov no lossis qhov kev tawm dag zog no. Nws nyob ntawm tus kheej cov yam ntxwv ntawm kev muaj sia. Tab sis koj yuav tsum paub tias 1 txoj hauv kev tuaj yeem suav txog 8 tus reps, thiab tias 2 kawg reps lawv nyob ntawm qhov kawg ntawm lub zog.
Kauj ruam 5
Los ntawm ua raws li tag nrho cov lus pom zoo no, koj yuav pom tias koj cov leeg khov kho pib maj mam tsim thiab tsim kev zoo rau lub cev.
