Coob tus neeg npau suav ntawm lub cev zoo nkauj, lub plab, vim tias muaj roj ntau hauv thaj tsam plab txo qis tus kheej thiab ua rau lawv zais daim duab tsis zoo nrog cov khaub ncaws. Nws yog qhov ua tau rau tshem tawm lub plab yam tsis muaj cov cuab yeej siv dag zog, cov neeg dhia tes taw thiab tus kws qhia tus kheej, koj tsuas yog yuav tsum ua lub dag zog thiab qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev hauv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog kev noj haus. Lub plab saggy feem ntau ua ke nrog cov neeg rog dhau los. Yog tias koj yog ib tug ntawm lawv, nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv mus rau noj zaub mov nruj. Lawv muab cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv luv thiab cov kev ntxhov siab loj rau lub cev. Ua nws txoj cai noj cov khoom qab zib tsawg, hmoov txhuv nplej siab thiab cov rog, thiab koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas qhov hnyav pib rov qab rau qhov qub.
Noj teeb meem no tseem yuav ua rau lub plab huam loj tuaj nyob hauv cov neeg ncaj. Yog li no, saib xyuas seb koj noj dab tsi - los ntawm kev txiav cov rog thiab carbohydrates ntau heev, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kauj ruam 2
Ua kom nquag plias. Kev tawm dag zog yuav pab koj hlawv cov rog ntau thoob koj lub cev thiab, qhov tseeb, koj lub plab. Taug kev ntau dua, khiav, ua luam dej. Ua kom koj lub siab nrawm dua thiab koj lub cev yuav them rov qab rau koj nrog kev poob phaus thiab ua kom zoo dua qub.
Kauj ruam 3
Qoj koj li abs. Ntxiv nrog rau cov txheej txheem saum toj no ntawm kev cuam tshuam nrog lub plab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nce lub nra rau ntawm cov leeg ntawm cov ntawv nias ntawm lub plab. Los ntawm kev ua rau lawv ua haujlwm, koj yuav hlawv cov rog thiab tom qab ntawd txaus siab rau lub plab zoo nkauj yam tsis muaj qhov tsis tsim nyog.
Qhov loj tshaj plaws hauv kev ua haujlwm nrog cov xovxwm yog xwm yeem. Nws tsis yog txhua qhov tsim nyog los tso lub abs rau lub sam thiaj txhua hnub. 4-5 hnub ib lim tiam rau ib nrab teev nyob rau hauv txhua ntawm lawv yog txaus txaus mus pom qhov tshwm sim hauv ib hlis.
Kauj ruam 4
Tsa koj lub npog tas ib ce ntawm qhov chaw ntxim nyiam mus rau qhov chaw zaum. Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau (yog tias nyuaj, quav lawv rau ntawm koj lub hauv siab), zawm koj lub plab thiab siv nws los rub koj lub cev mus rau qhov chaw zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob overextend koj lub caj dab thiab sab nraud - tag nrho cov thauj mus rau hauv xovxwm.
Kauj ruam 5
Tsa koj lub cev sab sauv los ntawm txoj haujlwm nquag. Lub chaw pib yog tib yam. Straining koj abs, tshem koj lub npog tas ib ce tawm hauv pem teb los ntawm 20-30 cm, khov rau ob peb feeb thiab rov qab los. Qhov kev tawm dag no ob lub zog yog tsom rau kev tsim tawm cov xovxwm sab saud.
Kauj Ruam 6
Tom qab peb ce, cov leeg hauv plab yuav pib co thiab hlawv me ntsis - qhov no txhais tau tias lawv tau pib ua haujlwm. Tsis txhob overexert lawv. Pw rau hauv pem teb, ncab koj ob sab caj npab, thiab rub koj ob txhais ceg cia hauv qab koj cov ntiv taw, khoov koj sab nraub qaum. Qhov no yuav ncab cov leeg los ntawm kev so.
Kauj Ruam 7
Zaum nrog koj lub luj tshib rau ntawm koj txhais tes, muab lawv tso rau tom qab, tsa koj lub hauv caug, rub lawv kom txog rau ntawm koj lub puab tsaig.
Kauj ruam 8
Mus rau hauv qab xovxwm. Tsa koj ob txhais ceg los ntawm tib qho chaw, nqa lawv hauv pem teb los ntawm 30-40 cm, tuav lawv nyob saum huab cua.
Kauj Ruam 9
Rov qab mus rau qhov chaw nquag dua, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau lossis saum koj lub hauv siab, tib lub sijhawm pib rub koj lub cev sab saud thiab cov ceg hauv av.
Kauj ruam 10
Rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm dag. Tam sim no rhuav tawm tib qhov ntawm lub cev, tab sis tib lub sijhawm nqa koj sab tes xis mus rau sab laug sab laug, txuas rau sab laug sab laug thiab khoov sab xis ntawm hauv caug. Hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo rau cov leeg ntawm lub plab, uas yuav hais rau cov poj niam, txij li lawv muaj lub luag haujlwm ntawm lub duav.
Kauj ruam 11
Pib ua kom tag nrho cov kev tawm dag zog nrog 10 rov ua dua, thaum kawg nqa mus rau 25-30. Tsis txhob maj thiab tsis txhob ua haujlwm ntau dhau ntawm koj tus kheej, mloog koj lub cev thiab ua raws nws qhia xwb.
