Yuav luag txhua tus neeg xav hloov qee yam hauv lawv daim duab. Kev kawm txog ntshav dag zog thiab lub zog, kev noj haus tshwj xeeb thiab kev ua kom raws sijhawm txhua hnub yuav pab kho lub cev. Kev ua raws li cov kev tseem ceeb no yuav ua rau pom qhov tshwm sim zoo hauv ob peb lub lis piam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom lub cev qoj ib ce yuav cia koj ua kom zoo nkauj los ntawm koj daim duab, zoo li los ntawm plasticine, qhov zoo tshaj uas koj npau suav ntawm. Ua ke ob qhov ntim hauv koj qhov kev tawm dag zog: aerobic thiab lub zog. Yog hais tias cov classical, kauj ruam aerobics, thiab zoo ib yam li txav ceev tsis yog rau koj txoj kev nyiam, hloov lawv nrog kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab, khau, lossis stepper. Lub zog thauj khoom tuaj yeem sib txawv. Yog tias koj tsis nyiam "rub tawm hlau", ces sau npe rau cov chav kawm ua qauv. Kev qoj ib ce thiab lub dag zog yuav tsum yog tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv. Kev ncab yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej uas yuav ua rau koj cov leeg nrawm rov qab los sai.
Kauj ruam 2
Cov kev qhia ib tus neeg yog qhov zoo rau tus neeg uas xav hloov pauv lawv lub cev. Tus kws qhia txuj ci yuav xaiv cov thauj khoom zoo rau txhua qhov ntawm lub cev. Nws yuav kho koj li kev siv dag zog thiaj li ua hauj lwm zoo rau koj.
Kauj ruam 3
Khoom noj khoom haus kuj tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv ntawm lub cev. Kev noj haus kom haum yuav tsum haum koj lub cev. Yog tias koj yog ib tus asthenic (nyias lub cev) lossis normostenic (nruab nrab lub cev), ua kom koj cov zaub mov kom nws muaj protein (nqaij ntshiv, qe, taum pauv, taum pauv, khoom noj siv mis, thiab lwm yam), nrog rau cov carbohydrates ua si (zaub, txiv hmab txiv ntoo, cereals, lwm yam). Kev noj cov rog txhua hnub tsis pub ntau tshaj 20%. Nco ntsoov siv fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj. Ib qho hypersthenic (dav dav lub cev) xav tau kom tshem tag nrho cov khoom noj uas yooj yim (cov ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab lwm yam) los ntawm kev noj haus thiab txo cov rog rog kom tsawg 10%. Tshem tawm cov kua txiv ntsej muag, ko taw sai, cov khob cij dawb los ntawm cov khoom noj. Tus neeg ntawm lub cev nqaij daim tawv xav tau haus cov vitamins thiab pob zeb hauv av txhua hnub.
Kauj ruam 4
Faib koj cov zaub mov ua 4-6 pluas noj. Qee ntu yuav tsum me me, tab sis txaus kom thev dhau yam tsis muaj khoom noj txom ncauj rau 2, 5-3 teev. Tswj cov khoom noj tsis zoo rau koj cov zaub mov. Kev saib xyuas tshwj xeeb rau qhov point no yuav tsum them rau normosthenics thiab hypersthenics. Tus naj npawb ntawm cov calories uas siv yuav tsum tsis txhob muaj ntau dua li tus naj npawb ntawm calories hlawv ib hnub. Koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov ntaub ntawv zoo li no nyob hauv Is Taws Nem.
Kauj ruam 5
Tau txais koj tus kheej kom pw zoo 8 teev. Nco ntsoov tias kom tsaug zog ua ntej 24 teev, zoo li kev pw tsaug zog ua ntej ib tag hmo cov txiaj ntsig zoo tshaj. Thaum pw tsaug zog, koj cov leeg yuav so kom txaus, thiab cov txheej txheem ntawm kev hloov qhov hnyav yuav yooj yim.
