Cov kev tawm dag zog nrog cov dumbbells thiab cov barbell yuav pab koj kom muaj zog thiab kav ntev dua, nrog rau cov kev tawm dag zog tas li ntawm cov khoom siv gymnastic xws li kab rov tav thiab cov kab sib tw. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom txhim kho cov txheej txheem kev cob qhia.
Cov lus qhia rau xaiv ib txoj kev kawm
Yog tias koj xav tau cov leeg ua kom mob nrawm, mus dhia ua si cov neeg koom tes, mus rau qhov nyhav ua kom yuag. Thaum pib theem, pib kev cob qhia ntawm cov simulators tshwj xeeb, ntawm kab rov tav thiab txoj kab sib luag, nrog dumbbells. Nco ntsoov tias ib ce muaj zog uas cuam tshuam cov leeg hauv koj lub cev yuav ua rau lawv lub zog. Cov no tuaj yeem niaj zaus thawb-tawm los ntawm hauv pem teb, rub tawm ntawm lub bar, deflections ntawm kab tsis sib xws, thiab lwm yam.
Ua haujlwm nrog koj tus kws qhia txhawm rau tsim qhov kev kawm uas qhia qhov sib txawv ntawm koj lub cev thiab koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav nce me ntsis ntxiv rau lub zog ua kom nce tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev tshwm sim los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv lub cev muaj zog, cov txheej txheem yooj yim yuav haum koj dua li ib qho uas tsim los rau kev ua tiav zoo hauv kev hnyav.
Yog tias koj lub hom phiaj xav kom muaj lub cev muaj zog, koj xav koom nrog cov kev ua kis las muaj zog - koj tsis tuaj yeem zam cov kev tawm dag zog sib luag hauv qab cov npe zoo li: "deadlift", "Fabkis lub rooj ntev zaum", thiab lwm yam.
Nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, tsis hais nws ua li cas - nrog dumbbells, nrog tus barbell, ntawm kab rov tav lossis qhov tsis xwm yeem, yog ua haujlwm tawm qee cov leeg mob pawg. Txog kev qhia biceps - cov nqaij ntawm biceps ntawm caj npab, qee qhov kev tawm dag zog yog lub luag haujlwm, rau kev nqus cov triceps - lwm tus, txhawm rau ntxiv dag zog cov leeg ntawm cov xovxwm - lwm tus, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj lub cev suav nrog kev tawm dag zog kom ua haujlwm tawm ntau cov leeg, vim tias kev sib xyaw ntawm pumped saum caj npab nrog ob txhais ceg nyias lossis tuab yuav zoo li tsis zoo.
Cov lus qhia dav dav rau cov kws kho lub cev tshiab
Lub sijhawm pib ntawm kev txhim kho cov leeg nqaij thiab mob lig yuav siv li ob mus rau peb hlis, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau ib qho kev tawm dag zog ntau dua. Qhov hnyav ntawm qhov bar, tus lej ntawm cov le caag thiab reps yuav tsum tau nce maj. Qhov ntsuas pib pib yuav nyob ntawm koj tus kheej qhov muaj peev xwm, ntawm qhov nruab nrab, cov no yog 5-10 reps thiab 2-3 pawg.
Thaum ua haujlwm nrog barbell, nco ntsoov siv kev pabcuam ntawm tus khub pov hwm. Nws yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob uas ua rau, tab sis kuj tseem yuav pab kom kov yeej qhov chaw tuag hauv cov reps kawg.
Thaum qhia koj cov leeg nraub qaum, nco ntsoov siv txoj siv sia tshwj xeeb;
Thaum ua raws li tag nrho cov lus pom zoo ntawm koj tus kws qhia, tsis txhob hnov qab saib xyuas koj cov khoom noj, nws yuav tsum muaj cov protein, cov rog thiab carbohydrates txaus, nrog rau cov vitamins thiab minerals. Siv sijhawm txaus rau pw thiab rov ua dua qub los ntawm kev tawm dag zog.
Ua haujlwm hauv tsev
Koj tseem tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog hauv tsev los ntawm kev tawm dag zog nrog dumbbells, ntawm kev tsis ncaj thiab cov kab rov tav. Ntxiv rau, cov txuj ci xws li kev tawm dag zog, ncab ib ce, Pilates, kev qoj ib ce nrog lub cev nias, pas nrig dhia tes taw, hula hoop, thiab lwm yam tuaj yeem pab koj tsim kho lub cev kom yooj yim. Koj tuaj yeem tshawb hauv Is Taws Nem lossis yuav ntawm DVD ib txheej kev qoj ib ce rau cov pib tshiab thiab maj mam, kauj ruam ib kauj ruam, txhim kho koj cov leeg thiab thev taus.
