Txhua tus paub tias feem ntau lees txais cov ntsuas rau qhov nyhav zoo tshaj. Yuav ua li cas thiaj li poob phaus?
Tam sim no, tus luj lub cev zoo tagnrho tuaj yeem xam rau lub laij lej. Muaj cov lej tshwj xeeb rau qhov feem ntawm qhov ntsuas ntawm qhov hnyav rau hauv lub cev nyhav. Qhov hnyav zoo tshaj yog suav tias yog qhov ntsuas ntawm 18 txog 25.
BMI = Qhov hnyav (kg) / Qhov siab (m) 2
Koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig hauv qab hauv qab no.
16 lossis tsawg dua - ib qhov qhia tias tsis muaj huab hwm coj, 16 - 17, 9 - tsis hnyav, 18 - 24, 9 - muaj ceeb thawj, 25 - 29, 9 - cov rog dhau (ua ntej rog), 30 - 34, 9 - kev rog dhau ntawm qib 1, 35 - 39, 9 - Qeb 2 Kev rog, 40 thiab ntau dua - rog dhau ntawm koob thib 3 (morbid).
Yog tias koj li BMI qis dua 18 xyoo, koj yuav tsum xav txog koj qhov hnyav. Tom qab tag nrho, kev yuag yog qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Thiab yuav ua li cas thiaj yug tau menyuam yaus muaj kev noj qab haus huv yog tias lub cev tshaib plab?
Cia peb tham txog cov hauv kev rau koj qhov hnyav. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum koj noj hmoov thiab khoom qab zib hauv cov khoom loj. Txawm hais tias muaj cov khoom siv tsis zoo hauv cov zaub mov no, cov qauv no yuav pom zoo rau koj kev noj qab haus huv. Mus noj mov. Kev noj haus tsis yog rau kev poob phaus. Suav rau hauv koj cov zaub mov noj kom muaj protein ntau thiab carbohydrates. Noj tsev cheese. Noj kua zaub thiab nqaij los ua su. Haus dej kom ntau.
Kev ua si nawv yog qhov tseem ceeb ntawm qhov hnyav nce. Kev tawm dag zog kom tsim cov nqaij leeg. Zwm npe rau tus qoj.
Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev noj haus kev ua si, hu ua cov neeg hnyav lub cev. Cov khoom noj no muaj protein ntau, carbohydrates thiab fructose thiab tuaj yeem pab koj noj koj cov leeg ua ntej kev cob qhia thiab rov qab cov calories uas koj hlawv tom qab kev cob qhia. Lawm, nrog kev pab ntawm tus nce, koj yuav nce sai sai.
