Coob leej ntxhais ua npau suav tias muaj duab zoo nkauj. Qhov kev poob siab loj tshaj plaws feem ntau yog cov ntim ntxiv ntawm pob tw. Nws yuav pab kom rov kho nws los ntawm kev ua raws qee cov lus pom zoo thiab ua ntau yam qoj ib ce.
Tsim nyog
Hoop, tsheb tuam
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Poob phaus dhau heev lawm. Hauv cov poj niam, nws feem ntau sib sau ua ke hauv qis dua lub cev. Cov phaus ntxiv yuav nqa mus rau hauv lub pob tw mus. Txhawm rau ua qhov no, nws zoo dua uas ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo thiab tsis txhob mloog cov lus tshaj tawm dub muag rau cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab kev noj haus uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 2
Tsis txhob siv lub elevator, nce nce thiab nqis ntaiv. Txoj kev taug kev no qhia cov leeg ntawm cov pob tw, tshem qhov hnyav dhau. Muaj cov txheej txheem uas ua kom cov ntshav ntshav thiab cov ntshav ntawm cov ntshav mus zoo li qub.
Kauj ruam 3
Siv taug kev txhua hnub ntev li ib teev. Yog tias qhov no ua tsis tau, tawm ntawm kev thauj mus los ntawm ob peb nres ua ntej, taug kev me ntsis, nyiam dua nyob ib puag ncig thaj tsam. Kev ceev ntawm kev taug kev yuav tsum tau nrawm txaus.
Kauj ruam 4
Tig lub hoop rau koj lub sijhawm siv sijhawm. Qhov kev tawm dag zog no tau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tsis yog nyob rau ntawm pob tw, tab sis kuj rau tag nrho lub cev qis. Tsis tas li, nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm ntau rau kev tawm dag zog lub cev txhua hnub.
Kauj ruam 5
Zaum ntau zaus yam uas tsis tas tshem koj pob taws rau hauv av. Hauv qhov no, squats tsis tas yuav tsum sib sib zog nqus. Qhov loj tshaj plaws yog kom tswj qhov tseeb hwj tau lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim, ua rau lub sijhawm yooj yim thoob plaws ib hnub, txig tshem cov phaus ntxiv ntawm cov pob tw thiab suab cov leeg ntawm lub cev.
Kauj Ruam 6
Voj voog nraum zoov. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab. Kev caij tsheb kauj vab yuav cawm koj cov ntiv taw nyob ntawm koj lub pob tw.
Kauj Ruam 7
Tsheb nqaj hlau tsis tu ncua. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj kho koj tus kheej tsis yog kom ua tiav qhov txiaj ntsig nkaus xwb, tabsis tseem yuav ua rau lub cev ua haujlwm tas li rau qhov ua haujlwm ntawm koj lub cev. Hauv qhov no, nco ntsoov saib kev noj haus thiab kev ua si lub cev.
