Txhawm rau tso tawm cov leeg pectoral, koj yuav tsum tau ua ib pawg muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb. Ua tiav cov nyhuv yuav tau txais kev cob qhia tas li. Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav mus tom lub chaw ua si. Koj tuaj yeem xyaum hauv tsev thiab.
Tsim nyog
- - kab rov tav;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob sib yaum sib txuas nrog cov khoom tuav: tuav lawv kom lawv me ntsis dhau ntawm lub xub pwg dav. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum tau khoov, thiab caj npab yuav tsum ncaj. Qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis thiab txo qis ntawm koj tus kheej, sim mus kis koj lub lauj tshib rau sab. Yog tias tsis nres, yuav tsum rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 2
Ua kom laub-thawb rau hauv av. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tsim kho thiab txhim kho cov leeg pectoral, tab sis kuj tseem txiav txim siab txog lub xeev twg hauv lub sijhawm no. Yog tias koj xav kom tswj cov leeg nqaij, ua 15-20 reps hauv ib txheej. Tab sis nws tsim nyog sau cia tias cov qauv zoo li no tsis yog tsim rau cov neeg uas nyuam qhuav pib lawv qhov kev kawm. Cov pib tshiab yuav tsum thawb-nias 8-10 zaug hauv ib pawg. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem txo cov leb kev thiab nce ntau cov neeg sib zog.
Kauj ruam 3
Lub rooj ntev zaum xovxwm yog kev qoj ib ce tsis muaj tsawg dua. Muaj tseeb, tom tsev nws tsis yooj yim los ua (hauv chav ua si nws yuav yooj yim dua li ua nws). Yog li, dag rau hauv av, muab cov dumbbells hauv koj txhais tes, tso koj txhais tes rau ntawm theem hauv siab. Tsa lub dumbbells ncaj nraim thiab tsa koj cov leeg pectoral. Tam sim no txo koj ob sab caj npab thiab rov ua qoj ib ce tam sim. Qhov nruab nrab, 8-10 rov ua dua yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib txoj hauv kev. Yog tias koj ua tsawg dua, nce qhov hnyav ntawm cov dumbbells, thiab yog tias koj ua ntau dua, txo lawv qhov hnyav. Ib qho kev tawm suab yuav tsum suav nrog tsawg kawg peb txoj hauv kev.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ntawm phab ntsa lossis lub qhov rooj txuas thiab muab koj txhais tes tso rau. Nyob rau tib lub sijhawm, nias yog tias koj xav txav tag nrho phab ntsa. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua rau ib feeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov ntau me ntsis thiab nce siab rau hauv koj lub hauv siab. Sawv hauv txoj haujlwm no rau lwm feeb. Tsis txhob hnov qab tias txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig, koj yuav tsum nias nrog tag nrho koj lub zog, txwv tsis pub cov leeg yuav tsis tau txais qhov tsim nyog.
