Lub zog obliques pab txhim kho lub tiaj tiaj thiab lub duav zoo nkauj. Koj tuaj yeem tso lawv tawm hauv ob peb lub lis piam yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce yooj yim. Kev tawm dag zog txhua hnub ib teev ua ntej noj mov lossis ib teev thiab ib nrab tom qab noj mov.
Kev tawm dag zog rau sab hauv oblique leeg ntawm lub plab
Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav loj kom koj pom meej meej koj cov kev txav thaum ua kev tawm dag zog. Zawm koj lub plab mog los ntawm txhav tas rau hauv qhov chaw. Rub lub cev rau sab xis, thaum lub plab mob plab yuav zawm ntau li ntau tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ncab koj lub cev sab sauv mus rau sab laug. Ua kev qoj ib ce 12 mus rau 15 zaug.
Khoov koj ob txhais caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib thiab tig lub cev mus rau sab xis thiab sab laug. Saib txoj haujlwm ntawm lub duav, lawv yuav tsum tau tsau rau ib qho chaw, txwv tsis pub lub nra ntawm lub plab oblique yuav tsis muaj zog. Ntswj li ob feeb.
Tso koj lub xib teg ntawm koj lub duav, thiab ua lub voj voog mus rau sab xis nrog koj lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, khaws lub pelvis kho tas li. Ua 20 tig, tom qab ntawd hloov pauv. Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob rub lub cev rov qab ntau dhau, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua puas rau tus txha nraub qaum.
Tsa koj sab tes xis tsa, muab koj sab laug tso rau ntawm lub duav. Thaum koj tso pa, khoov koj lub cev mus rau sab laug, nqus thiab ncaj. Ua 19 reps ntxiv. Tom qab ntawd hloov koj txhais tes thiab khoov mus rau sab xis.
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj tso pa, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej thiab ncab koj sab tes xis. Raws li koj nqus tau pa, sawv. Ntawm txoj kev khoov tom ntej, rub koj sab tes laug pem lub taub hau koj. Ua 20 khoov.
Cov xwm txheej zoo ib yam. Thaum koj tso tawm, rub koj sab laug sab saud hauv pem teb, tib lub sijhawm ncab koj sab lauj tshib mus rau hauv caug. Thaum nqus tau, xa koj txhais taw rov rau hauv av. Rov ua qoj ib ce nrog txoj cai hauv caug thiab sab lauj tshib. Ua 20 qhov qauv rau txhua qhov kev xaiv.
Zaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Thaum koj tso pa, ntswj koj lub cev mus rau sab laug thiab ncab koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab laug. Thaum nqus tau, ua kom ncaj lub cev. Tom ntej no, tig mus rau sab xis thiab kov koj sab lauj tshib mus rau koj sab hauv caug. Ua cov kev qoj ib ce 30 zaug.
Kev tawm dag zog rau lub plab sab nraud oblique
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, txo koj ob txhais caj npab, khoov koj lub hauv caug, thiab tso koj txhais taw rau hauv av. Thaum koj tso tawm, rub lub cev, ncab lub puab tsaig mus rau lub hauv paus ntawm caj dab. Sim mus cuag nrog cov ntiv tes ntawm koj sab laug tes mus rau ko taw ntawm tib lub npe. Rov qab mus rau nruab nrab. Tom qab ntawv ua raws tib lub txav mus rau sab xis. Ua tsis taus pa thaum co ntxias lis. Ua kev tawm dag zog rau ib pliag. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej mus rau hauv av.
Tsa koj ob txhais tes, tsa koj ob txhais taw tawm hauv pem teb. Nrog kev ua pa tawm, ntswj, taw ob sab hauv caug mus rau sab laug, thiab txav koj ob txhais caj npab mus rau sab xis. Raws li koj nqus tau, nqa koj ob txhais tes thiab lub hauv caug rov qab mus rau hauv nruab nrab. Tom qab ntawd txav koj ob txhais ceg sab xis thiab koj sab caj npab mus rau sab laug ntawm lub cev. Ua 10 qhov twists hauv ob qho qauv.
