Cov nias tawm hauv siab cov leeg ua lub hauv siab zoo nkauj. Koj tuaj yeem viav vias koj cov leeg hauv siab siv qee yam kev qoj ib ce nrog qhov tes taw tshwj xeeb. Rau qhov no, kab xev thiab lub caij nplooj ntoo hlav tau siv, nrog rau dumbbells ntawm 0.5 txog 5 kg. Nws raug nquahu kom cob qhia 3 zaug hauv ib asthiv.
Cov Lus Qhia
Pib nrog kev sov siab. Ua qhov dav, qeeb lub voj voos nrog koj txhais tes zoo li cua daj cua dub. Rov ua 15 zaug hauv ib qhov kev taw qhia, tom qab ntawd tus nqi qub nyob rau lwm qhov.
Txav mus rau cov thawb-up. Yog tias tus poj niam tsis muaj lub cev tsis zoo, tom qab ntawd nws tuaj yeem pib nrog kev thawb ntawm phab ntsa lossis rooj zaum. Ua qhov no, tso koj lub xib teg ntawm phab ntsa lossis saum npoo ntawm rooj zaum, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav dua. Khoov koj ob txhais caj npab thaum koj tso pa, unbend thaum koj nqus tau. Yog tias cov kev qoj ib ce no yooj yim dhau, tom qab ntawd thawb tawm hauv pem teb. Rau cov txiv neej, nws raug nquahu kom tso koj ob txhais taw ntawm lub rooj zaum thiab koj txhais tes rau hauv pem teb kom ua kom thawb sib zog. Ua 2 teeb ntawm 15 push-ups.
Sawv ntsug ncaj nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txhais tes ua ntej ntawm koj lub hauv siab. Tso koj lub xib teg ua ke thiab nias lawv ib zaug ua ke ntawm lwm qhov, ua txhua yam rau qhov no. Kho txhua xovxwm rau 5 vib nas this, so rau 3 vib nas this. Txhawm rau txhawm rau nce ntxiv, koj tuaj yeem tso ib pob ntawm koj xib teg. Thaum ua kev qoj ib ce, ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob tsa koj sab xub pwg, tsis txhob cuam tshuam koj lub caj dab. Ua 20 reps.
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, muab dumbbells lossis nthuav dav hauv koj txhais tes. Ncab koj ob txhais caj npab mus txog qib hauv siab, thaum nqus tau, khoov koj ob sab caj npab thiab kis mus rau ob sab kom txog thaum koj kov hauv pem teb nrog koj lub luj tshib. Thaum koj tso pa, coj koj ob txhais caj npab rov qab los. Ua 2 teeb ntawm 15 reps.
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, kho qhov nthuav dav nrog ib kawg ntawm tus taw xis, thiab muab lwm qhov kawg hauv koj txhais tes. Kho koj sab lauj taw ntawm hauv caug. Thaum koj nqus tau pa, tso koj sab caj npab ncaj ncaj koj lub taub hau, thaum koj tso pa tawm, coj lawv rov qab los. Ua qoj ib ce 15 zaug thiab hloov ceg.
Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, hauv xib teg ntawm lub pob muag lossis dumbbells, caj npab ncua sab saum koj taub hau. Raws li koj nqus tau pa, kis koj sab caj npab ncaj ncaj rau ob sab, thaum koj tso pa tawm, coj lawv rov qab los. Ua 2 teeb ntawm 15 reps.
