Cov kws kho lub cev nqaij daim tawv sim ua kom tsom rau ntawm kev nqus cov leeg ntawm caj npab. Tseeb, biceps loj muab tag nrho daim duab ib qho zoo saib, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov thaum koj tuaj yeem khav theeb lub tsho luv luv T-shirt. Thaum ua haujlwm ntawm qhov nce ntawm biceps, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab tias txhua tus naj npawb ntawm cov kis las yuav tsum muab tso kom sib haum thiab sib luag.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells;
- - chav xyaum tes taw;
- - simulators rau kev tsim caj npab leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv cov kev tawm dag zog tawm tsam kom koj lub biceps nce ntxiv. Cov no suav nrog kev rub tau khoov duav nrog dumbbells thiab barbell, rub tawm los ntawm ib txoj hauj lwm dai ntawm txoj kab, qis rub rub siv thaiv. Cov xwm txheej tseem ceeb rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov pob qij txha tsis yog kev nce hauv qhov hnyav ntawm lub plhaub, tab sis cov txheej txheem tseeb rau kev ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Thaum ua kev qoj ib ce rau kev txhim kho biceps, kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias kev txav tsis ntse, tab sis du. Txhawm rau kom tsis txhob koom nrog lwm cov leeg hauv txoj kev ua haujlwm, siv cov tshuaj sib cais. Txhawm rau ua qhov no, thaum rub lub bar nrog sab caj npab, koj tuaj yeem quav koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, thiab thaum nqa lub dumbbells, siv qhov chaw sawv ntsug uas tso cai rau koj kho lub xub pwg.
Kauj ruam 3
Muab cov kev tawm dag tso ua ke nrog cov thim rov qab sab sauv uas nquag koom tes nrog koj cov leeg. Nco ntsoov tias caj npab yuav tsum tsim tawm hauv qhov sib npaug. Cov haujlwm yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog rau lub triceps thiab ua haujlwm tawm ntawm caj npab, uas tau txiav txim siab "tawv ncauj" leeg.
Kauj ruam 4
Thaum ua haujlwm nrog cov dumbbells, nco ntsoov tias koj lub luj tshib nyob hauv qhov chaw raug. Lawv yuav tsum tsis txhob tig tom ntej lossis mus rau ob sab. Nrog koj lub lauj tshib xauv, nqa lub dumbbells yuav ua qhov feem ntau tsim kom muaj cov biceps loj.
Kauj ruam 5
Them nyiaj tshwj xeeb rau kev rub tawm ntawm txoj kab. Qhov no yog qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj txoj kev kom nce biceps txawm nyob hauv tsev. Ua cov rub tawm, hloov qhov dav ntawm qhov tuav los ntawm nqaim mus rau dav. Hauv qhov no, txhua qhov nqaij leeg yuav koom nrog. Siv rov qab tuav rub-tawm los ua haujlwm rau saum toj ntawm lub pob ntseg. Raws li koj qhia, nce lub nra los ntawm kev hnyav rau ntawm txoj siv.
Kauj Ruam 6
Xaiv lub nra raug. Rau kev loj hlob ntawm cov khoom siv xyoob ntoo, qhov hnyav ntawm qhov projectile yuav tsum yog qhov uas nws tso cai koj ua yam tsawg 8 thiab tsis pub ntau tshaj 12 rov ua. Qhov tsawg tsawg ntawm kev rov ua dua yuav ua haujlwm ntawm caj npab lub zog, thiab ntau qhov ntawm lawv yuav ua rau kev txhim kho dav dav thiab muaj zog thev taus. Hauv kev qoj ib ce, ua 5-7 mus rau cov cuab yeej siv (teeb tsa).
