Lub xyaws yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev ua kom cov nqaij hauv koj txhais tes thiab sab nraud. Tus naj npawb ntawm push-ups ib txheej yuav tau nce los ntawm ua cov kev tawm dag zog ntxiv.
Daim xyoob tsuas yog tseem ceeb rau kev ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev thaum rub tawm ntawm tus pas. Qee tus neeg ncaws pob sib cav hais tias los ntawm kev tawm dag zog ntawm cov kab tsis xwm yeem thiab kab tav toj tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev sab sauv kom zoo nkauj, ib txwm saib zoo nkauj thiab pom tau tias qhov kaj, lub zog.
Ntau tus pib tshiab tsis tuaj yeem kov yeej qee txoj kab ntawm tus lej ntawm lub laub ntawm tus pas tsis ncaj. Tsis muaj zog ntawm txhais tes thiab xub pwg. Txhawm rau kaw qhov sib txawv no, koj tuaj yeem pab txhawb kev tawm dag zog.
Tej Pob Tsuas
Txhawm rau ntxiv dag zog hauv koj txhais tes thiab nraub qaum, koj tuaj yeem pib ua cov laub tawm hauv pem teb. Push-ups nyob rau hauv plaub txoj haujlwm ntawm txhais tes yog qhov zoo. Ntawd yog, txhuam txhuam tau muab tso ua ke rau hauv lub cev, lossis lawv tuaj yeem tig mus rau ntau qhov kev qhia, txhua zaus hloov txoj haujlwm los ntawm 90 degrees. Raws li qhov tshwm sim, yuav luag txhua cov leeg ua ke nrog, lub zog ua tau.
Koj tuaj yeem ua peb txheej rau ib qho txhuam hniav uas kis tau txhua hnub. Tom qab ob lub lis piam, lub hwj chim yuav tshwm sim, koj tuaj yeem hnov qhov muaj siab los txhim kho qhov qoj ib ce. Txhawm rau ua kom nws nyuaj, koj tuaj yeem tso koj ob txhais taw tso rau ntawm cov quav, thiab txuas ntxiv kev sib thawb tawm hauv av. Kev thauj khoom ntawm sab caj npab yuav nce, uas yog qhov pab tau zoo thaum mus cuag cov kab tsis sib xws.
Tom qab ib hlis ntawm kev npaj qoj ib ce, koj tuaj yeem txav mus rau qhov kev tawm dag zog uas nyuaj dua - ib txhais tes los ntawm phab ntsa thiab thawb lub hauv siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo li no quab yuam tseem tsim tawm, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum lub zog thawb ntawm lub pas tsis ncaj.
Nyob rau hauv parallel nrog no qoj ib ce, koj tuaj yeem ua qhov sawv ntsug "dag hais txog" rau ib mus rau peb feeb. Qhov no yuav txhim kho static thiab thev taus ntev.
Ua haujlwm ntawm cov kab tsis sib xws
Txoj kev nthuav yuav siv tau los ua kom nce tus naj npawb ntawm kev sib tw.
Yog tias koj tuaj yeem ua cov laub tawm tsuas yog tsib zaug hauv ib txoj hauv kev, tom qab ntawd ua kaum ntawm 2-3 qhov laub tawm hauv ib qho kev sib tw. So ntawm cov poob lawm - 20-30 vib nas this. Tom qab ob lub limtiam, cov lej ntawm kev sib tsuam ib lub sijhawm yuav muaj tsawg kawg yog xya. Hauv peb lub hlis, koj tuaj yeem nce 3 zaug qhov siab tshaj plaws ntawm kev thawb tus nqi.
Txhawm rau txhim kho zoo li qub thiab ua kom muaj zog ntawm txhais tes, koj tuaj yeem xyaum ua qhov kev sawv ntsug ntawm qhov tsis ncaj, thaum ceg yuav dai, thiab lub cev tau zaum ntawm txhais tes. Ua txoj haujlwm no ua ntej kev sib tw. Koj tuaj yeem taug kev hauv txoj haujlwm no ntawm qhov tsis ncaj, tuav koj ob sab caj npab. Lub sijhawm no ib sab tes txav mus rau lwm txoj haujlwm, muaj qhov nyhav tab ntawm lub leeg thiab cov leeg, uas ua rau lub cev tsim kom muaj zog.
