Qhov rub tawm ntawd cuam tshuam txog cov leeg ntawm lub xub pwg, biceps, thiab rov qab cov leeg. Ib yam li cov kev tawm dag zog, txhawm rau kom muaj pes tsawg tus neeg rov ua dua, koj yuav tsum ua haujlwm cov leeg uas koom nrog cov kev tawm dag zog sib txawv, lossis nce qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm.
Tsim nyog
gym koom
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nyob rau hauv rooj plaub koj txiav txim siab ua haujlwm ntawm txhua pab pawg leeg, koj yuav tsum ua haujlwm sib cais ntawm cov deltas, biceps thiab rov qab cov leeg.
Kauj ruam 2
Siv sab dumbbell nce sab thiab pem hauv ntej dumbbell seb puas tsim nyog ua hauj lwm deltas. Tsis tas li, siv ib lub rooj zaum dumbbell ua hauj lwm thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg lub xub pwg. Ua tsib mus rau rau qhov kev qoj ib ce, xya mus rau yim rov ua txhua yam.
Kauj ruam 3
Txhawm rau tso cov biceps, ua qhov ncaj lossis E-Z barbell nqa los ntawm curl ntawm caj npab. Tom qab ntawd, npaj mus rau lwm txoj kev khoov los ntawm caj npab los ntawm dumbbells, tsom mus rau ntawm lub hauv caug lossis ntawm lub rooj tshwj xeeb kom cais tawm cov pob khoom siv. Ua yim ua ntawm rau rau rau xya qhov rov ua rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 4
Txhawm rau ua haujlwm rau sab nraub qaum, ua qhov rub kom sab saud thiab qis, nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub pob tawb. Cov kev tawm dag zog uas ua rau sib xyaw ua ke yuav cia koj ua haujlwm tawm ntawm txhua lub leeg ntawm lub nraub qaum yam tsis tau tawm ntawm "qhov chaw dawb". Ua li kaum rau mus rau kaum yim reps hauv txhua qhov teeb tsa - qhov ntau koj viav vias koj nraub qaum, qhov zoo dua lub recoil yuav.
Kauj ruam 5
Rub nrog cov hnyav dua. Siv txoj hlua khi siv hluav taws xob thiab kos tawm kom ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev. Rub hauv txhua txoj hauv kev mus rau qhov tsis ua tiav - txoj kev no koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv qhov yuav muaj kev rub tawm yav tom ntej.
