Cov abs thiab pob tw yog qhov teeb meem feem ntau ntawm lub cev. Lawv yog cov feem ntau muaj kev hloov pauv nrog cov kev hloov sib txawv hauv qhov hnyav, lub ntuj txo hauv collagen ntau lawm thiab lwm cov txheej txheem. Txhawm rau kom rov ua kom zoo saib rau cov chaw no, nws tsim nyog tig mus rau kev tawm dag zog lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog xovxwm. Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsa koj tus tub ntxhais siv siv cov leeg nqaij hauv plab, tsis muaj txoj hlua khi koj caj dab thiab sab nraud. Qheb thaum koj tso pa tawm, nqus pa thaum rov qab los rau txoj haujlwm pib. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog lub dumbbell. Nqa nws nrog ob txhais tes thiab tuav nws ze ntawm koj lub hauv siab thaum ua yeeb yam.
Kauj ruam 2
Los ntawm tib txoj haujlwm pib, nqa lub cev, kov lub luj tshib mus rau hauv lub hauv caug rov qab. Ua li ntawd, koj tuaj yeem tsa koj lub hauv caug rau ntawm lub lauj tshib, lossis cia koj txhais taw rau hauv av.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub pob tw, tsa koj sab ceg ncaj ncaj txog cuaj caum degrees. Raws li koj tso pa tawm, txo koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Tom qab ntawd xa rov qab rau lawv.
Kauj ruam 4
Dag rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg ntau txog li cuaj caum degrees, kov lawv nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes.
Kauj ruam 5
Txav mus rau ntawm pob tw. Ntshiv rau ntawm koj ob txhais caj npab thiab hauv caug nrog koj lauj tshib hauv qab koj lub xub pwg thiab hauv caug hauv qab koj lub duav. Txij ntawm txoj haujlwm no, tsa koj txhais ceg, tsis tas khoov ntawm lub hauv caug, mus rau qhov siab ntawm lub plab mog. Tee. Thaum lub sijhawm tua, ua kom koj lub nraub qaum thiab tsis tuaj yeem nyob rau hauv nruj, koj lub cev yuav tsum tsis txhob khoov.
Kauj Ruam 6
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab txuas koj sab caj npab rau pem hauv ntej. Ncaj koj lub nraub qaum thiab xub pwg. Khoov koj ob sab ceg thaum thawb koj lub plab mog rov qab thiab koj lub npog tas mus li. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tso koj lub hauv caug hla koj pob taws thiab tsis txhob qis koj lub pob tw hauv qab lawv.
Kauj Ruam 7
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub cev. Tsa koj lub plab mog thiab los ntawm txoj haujlwm no coj koj ob txhais ceg nqis rau hauv av, ncaj lawv.
