Plaws li deltoid cov leeg, lossis tsuas yog lub xub pwg girdle, yog qhov tseem ceeb uas tsis tseem ceeb ntawm tus txiv neej niaj hnub muaj zog (thiab qee tus poj niam). Qhov no cov leeg yuav tsum suav nrog cov leeg trapezius, cov twj tso kua mis tawm ntawm uas tseem yog txoj haujlwm tseem ceeb.
Tsim nyog
- - Lub barbell thiab ib qho chaw rau kev qoj ib ce nrog nws;
- - Quav qau;
- - Thaiv simulator.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, sov kom sov thiab ncab koj cov leeg. Ib ce yuav tau ua rau qhov no. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua 20 reps nrog lub teeb barbell. Koj tuaj yeem siv ib lub vias kab lossis cov dumbbells. Thov nco ntsoov tias tsuas yog tom qab ua kom sov, koj tuaj yeem txuas mus ua ib ce ib ce. Nco ntsoov ua ob peb zaum ntsej muag thiab ncab koj cov pob qij txha. Txwv tsis pub, nws muaj qhov pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kauj ruam 2
Pib nrog xovxwm zaum barbell. Nqa ib qho bar thiab muab cov phaj hnyav tso rau nws. Xaiv qhov hnyav raws li koj lub cev tam sim no. Pib nrog ua kom hnyav heev tam sim ntawd tsis pom zoo. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim los tso cov leeg tom qab thiab ua kom lub zog ntawm cov leeg tsis muaj zog.
Kauj ruam 3
Noj cov dumbbells. Thaum zaum, ua ib txheej nrog qhov xav tau ntawm reps. Ua ntej koj yuav tsum tau ua ntau zaus raws li koj lub cev muaj nuj nqis tso cai rau koj. Tom qab ntawd, pib tsa koj txhais tes nrog dumbbells tom hauv ntej ntawm koj. Ua ntej tshaj plaws, ua ib qho zuj zus, thiab tom qab ntawd ua tau synchronously. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua rau cov leeg trapezius yuav txhim kho mus tib seem. Tom qab ntawd tau sawv thiab pib kis koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau sab, tom qab ntawd mus ua ib ce zoo li ntawd, tab sis nrog koj lub npog tas ib ce qaij.
