Yuav ua li cas yog tias kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis muab cov txiaj ntsig kev cia siab, thiab qhov hnyav nce mus qeeb heev lossis tsis txav txhua? Qhov laj thawj feem ntau yog qhov peculiarities ntawm metabolism thiab yuam kev ua hauv kev noj haus thiab qoj ib ce.
Yog hais tias kev kawm tsis tu ncua tsis muab cov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum xav txog qhov ua txhaum uas ua tau ntau yam los ua kom poob phaus:
- Khoom noj ntau dhau thiab ua exercise me dhau. Hauv qhov no, cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj zaub mov noj tsuas ntau dhau ntawm kev siv lub zog txhua hnub, tsis muaj calorie qhov tsis txaus, uas txhais tau hais tias tsis muaj qhov hlawv ntawm adipose nqaij.
- Muaj cov khoom noj khoom haus tsawg heev thiab kev tawm dag zog dhau. Qhov no kuj yog qhov yuam kev - tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm qhov kev tiv thaiv lub cev muaj zog, ua kom lub cev qoj ib ce ntau dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab, vim qhov kev cuam tshuam ntawm cov metabolic qeeb. Khoom noj khoom haus tsis zoo yog tsis muaj khub zoo tshaj plaws rau kev poob ceeb thawj.
- Tsis muaj kev qhia kiag. Yog tias koj qhia tsis xwm yeem, feem ntau hla cov chav kawm, qee zaum tuaj ua haujlwm peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab qee zaum tsuas yog ib qho, koj yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob tias qhov hnyav nyob hauv qhov chaw.
- Tsis muaj lub zog kev kawm nrog ib qho dhau ntawm cardio. Kev qhia ua lub zog yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev poob phaus - kev qhia kom hnyav yog pab ua rau lub cev muaj zog thiab loj hlob. Cov leeg nqaij xav tau ntau lub zog, uas txhais tau hais tias kev ua kom muaj zog yog qhov tseem ceeb rau qhov poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau dhau ntawm cardio (khiav, dhia, qoj ib ce, hla txoj hlua, ellipsoid) ua rau qhov tseeb tias lub cev pib tshem tawm cov nyiaj feem ntau vim yog cov leeg, thiab tsuas yog vim li ntawd vim adipose nqaij. Kev thauj khoom hauv lub cev yuav tsum ua raws li kev tawm dag zog, thiab ntau dua ntawm lawv tsis yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias koj xav kom lub cev yuag thiab ntev.
Yuav tsim haujlwm tawm li cas thiaj ua tiav qhov xav tau?
- Cyclic loads tsom cov leeg sib txawv ntawm pab pawg muaj txiaj ntsig. Koj tsis tsuas yog ua kom poob phaus, tab sis kuj tseem yuav tau lub cev me me, toned thiab kev sib haum xeeb tsim lub cev.
- Koom tes nrog rau ib qho kev kawm tshwj xeeb rub tawm ua ntej. Peb mus rau plaub lub zog kev cob qhia ib as thiv twg yuav muaj txaus pab koj kom yuag thiab ua kom lub neej tom ntej.
- Lub cev yoog raws kev ntxhov siab, yog li txhua ob rau peb hlis nws tsim nyog yuav tau hloov kho rau qhov kev cob qhia. Hauv qhov no, feem ntau ntawm kev cob qhia yuav tsum tau ua kev tawm dag zog rau cov pab pawg leeg loj, vim tias qhov no ua kom cov txheej txheem kev zom zaub mov.
- Tsis txhob saib xyuas tsis so ntawm cov pawg thiab pawg. Chaw so yog qhov tsim nyog los tiv thaiv kev raug mob thiab khaub thuas.
- Koj tsis tas yuav cob qhia ntawm lub plab khoob - qhov no ua rau kev rhuav tshem cov leeg. Kev tawm dag zog ntawm lub plab tag nrho kuj tseem ua teeb meem thiab tsis muaj txiaj ntsig. Txog kev tawm dag zog tshaj plaws, koj yuav tsum noj ib teev ua ntej kev tawm dag zog. Koj lub plab yuav tsum tsis txhob hnyav, tab sis koj tsis tshaib plab.
