Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho ntawm cov hom phiaj tseem ceeb ntawm ib tus neeg lub zog. Lub rooj ntev zaum ua haujlwm pectoral, deltoid, thiab triceps cov leeg. Thiab lub cev yuav tsum nyob hauv kev tsis ntseeg thaum ua qhov kev qoj ib ce no. Yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj qhov raug tshem tawm cov lus pom? Nyeem cov hauv qab no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia ntawm cov kev pab cuam muaj zog. Koj txoj haujlwm tsis yog kom nce qhov ntau ntawm koj lub hauv siab, xub pwg lossis caj npab, tab sis txhawm rau txhim kho qhov ntsuas lub zog, yog li koj yuav tsum koom nrog cov kev pab cuam muaj zog. Ua qee qhov tsawg dua ntawm cov teeb nrog lub luj. Kev so ntawm cov khoom yuav tsum yog qhov tseem ceeb - ob peb feeb. Ua kom nyhav barbell hnyav txhua qhov workout.
Kauj ruam 2
Noj kom zoo. Txhawm rau kom qhov hnyav koj nce, nce koj tus kheej ua ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum noj zaub mov kom muaj protein ntau. Yog lawm, txij li koj yuav tau siv ntau lub zog hauv kev cob qhia, koj yuav tsum tau noj ntau ntawm carbohydrates ib yam nkaus. Tsis tas li, tsis txhob quav ntsej txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj ruam 3
Tsheb nqaj hlau tsis tu ncua. Yog tias koj cob qhia ib hlis ib zaug lossis tsawg dua, koj tuaj yeem tsis vam tias yuav ua kom koj lub rooj sib txig tau tawm. Qhia tsawg kawg peb zaug hauv ib asthiv. Cov tub txawg tshaj lij feem ntau cob qhia ib hnub ob zaug txhua hnub tshwj tsis yog hnub so. Yog vim li ntawd, tag nrho lawv cov haujlwm kev ua kis las, cov txiaj ntsig tau nce.
Kauj ruam 4
Ntxiv dag zog rau phiaj cov leeg. Qhia cov pectoralis loj, deltoid, thiab triceps. Lawv kuj yuav tsum tau kawm txog kev ua kom muaj zog. Qoj ib ce nrog barbell, dumbbells thiab ntawm tshuab.
Kauj ruam 5
Nias rau ntau txoj kev. Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub rooj ntev zaum classic xovxwm, koj tuaj yeem siv lub qev sib txuas xovxwm, lub dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm, lub rooj sawv ntsug, thiab lwm yam kev nias. Lub rooj ntev zaum presses ib nrab cob qhia lub phiaj nqaij rau cov raug tshem tawm xovxwm. Qhov ntau qhov sib txawv loj thiab cov leeg me uas koj txhim kho, nws yuav yooj yim rau koj los txhim kho koj cov lus qhia lub rooj sib tw.
